hey

ik ben 21 jaar, weeg nu 60 kg en zou graag naar de 75kg gaan, ben nu 3 weken bezig met PT (massa)
ik vroeg me af of mijn voeding oke is..

6.30: 4 soeplepels havermout + 250 ml melk
09.00: 2 boterhammen met kippewit + 1 boterham pindakaas
10.00: 50-100 gr noten
12.30: mass gainer + 3 boterhammen met kippenwit, 1 boterham pindakaas + potje yoghurt
14.30: tonijn + stukje fruit
16.30: avondeten (altijd verschillend, pasta, aardappelen,vis,kip etc + groenten
18.00: trainen (drink ongeveer 1L water tijdens training)
80gr mass gainer met 350 ml melk OF proteine shake na training (wat is het beste ?)
20.00: 2 hardgekookte eitjes + 50-100 gr noten
22.00: 200-300 gr platte kaas
22.30: caseine shake voor het slapen

als er iets kan verbeterd worden, tell me

grtz