Hallo,

Ik ben nieuw hier en heb al wat rondgekeken en gelezen maar ik zit toch met een vraag omtrent m'n schema.
Mijn doel is vooral om massa en conditie op te bouwen. Ben eerder mager gebouwd. Op dit moment ongeveer 66,5 kg voor 1m80. Er is al een heel deel bij omdat ik de voedigstips hier probeer op te volgen en sinds enkele weken 5 à 6 keer per dag zo eiwitrijk en koolhydraatrijk probeer te eten. Veel bananen, noten, platte kaas... Gomad zie ik niet zitten, ik lust geen melk, maar heb de melk wel vervangen door yoghurtdrink of melkdrink. Doch meestal minder dan een liter per dag.

Bon, ik was reeds ingeschreven in een fitness voor ik hiermee begon, ik ben dus gebleven, maar helaas werken ze minder met free weights. zelfs in de freeweight-afdeling staan veel toestellen van Teca vooral. Ik heb nog niet iemand echte squats of deadlifts zien doen. Ik heb zelf nu ongeveer dit schema gekregen: ik probeer de namen van de toestellen te noemen:

bovenlichaam:
-) lower back (naar achter duwen)
-) chest press
-) shoulder press
-) lat pulldown
=> alles 4*8

onderlichaam
-) leg extension
-) sitting curl
-) nog iets voor de kuiten (een soort squat voor de kuiten, ken de naam niet)
=> ook 4*8

dan heb ik nog extra oefeningen die meer free weight zijn:
-) scot curl
-) hammer curl
-) push down (dit is ook een toestel)
-) kick back
-) een soort barbell shrug (dit is aan een toestel, een bar omhoog trekken)
=> ook 4*8

tesnlotte heb ik nog voor de buik side swings en situps

ervoor staat nog opwarming en erna cardio.

Ik ga tot 3 maal per week en de bedoeling is de volledige oefening telkens te doen.
Mijn idee is dat het toch vrij zwaar is.

Wat vinden jullie, is dit goed voor een starter? Als ik massa win, veronderstel ik dat ik ook wel kracht zal winnen. met cardio zelf ben ik nu bijna anderhalve maand bezig. Ervoor was mijn conditie quasi nul. En kracht ook... voorbeeld, als ik al 2 of 3 keer kon pompen zal het al veel geweest zijn.

Ben benieuwd wat jullie van het schema vinden?