NavigatieGebruikersloginZoeken |
Wat doe ik verkeerd, wat kan beter?Ingediend door axoman op Ma, 16/05/2011 - 21:58.
Hallo Ben hier nieuw en heb enkele vragen. Ik heb niet veel verstand van hoe alles noemt, maar zal misschien eens foto´s maken mocht het niet duidelijk zijn. Het probleem: pijn in mijn rug, veronderstel door het gewicht heffen, is begonnen door van 4 x 50 met in elk hand 10,5 kilo te gaan naar 1 x 50 met in elk hand 12 kilo. Ben daarna maar overgeschakeld naar 1 x 50 met 11 kilo in elk hand. Heb ook pijn in mijn onderarmen, geen spierpijn maar iets raar, het gaat maar niet weg, dit zou misschien kunnen komen door te pompen met die handvaten, misschien moet ik maar beginnen gewoon pompen of doe ik iets verkeerd? En wat is het belangrijkste wat betreft voeding? Ik veronderstel voor energie koolhydraten en voor spiermassa eiwitten? grtz Ma, 16/05/2011 - 21:58
|
Mijn doel is dus meer
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 16 Mei 2011
Mijn doel is dus meer armspieren, borstspieren en buikspieren.
lees de beginnerstickie maar
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
lees de beginnerstickie maar eens snel. Schaam je vervolgens voor deze vragen. Print de stickie een keer uit om het nog eens te lezen en bedankt me daarna voor deze reactie.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Zou niet weten waarvoor ik
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 16 Mei 2011
Zou niet weten waarvoor ik mij moet schamen. Maar heb het eens allemaal gelezen.
Ga nog eens moeten opzoeken wat al die termen zijn bij de oefeningen.
volgende oefeningen lijken
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 16 Mei 2011
volgende oefeningen lijken mij wel wat;
Pull-up: optrekken, maar hoe doe je dit het best?
Bench press: ben ik dan beter met 1 lange halter? of met 2 kleine halters?
en push ups: die stonden niet in die lijst? kan ik dat blijven doen of beter niet?
Ga eerst als eens zoeken naar 1 of andere bank voor die bench press en dan eens testen hoeveel gewicht ik het beste mee begin tenzij iemand hier advies over heeft?
(Ben 1,87 m groot en weeg nu 66 kilo)
3jaar trainen en je weegt
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
3jaar trainen en je weegt maar 66kg, vreten moet je doen.
Ik ben net zo groot als jou en weeg zo'n 20kg meer en ik zit nog niet eens aan 3 trainingsjaren.
Barbell, weights, squat(rack of kooi) en een bench.
Dat zou wel het nodige zijn om deftig te kunnen trainen.
Ik zou je voeding ook maar eens onder de loep nemen
Quote: Zou niet weten waarvoor ik
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Je schema lijkt nergens op
De basis van een schema zijn grote compound oefeningen, squat, deadlift, benchpress, press, bend over row etc.
Op een normaal aantal herhalingen, 50 stuks zijn helemaal nergens goed voor behalve uithouding.
Materiaal wat je dus minimaal nodig hebt om een basisschema af te kunnen werken zijn: een barbell, minimaal 100kg schijven al zit je daar snel overheen, een bankje, en een squatrek, powercage, of iets anders waar je uit kunt squatten.
Dat mijn schema op niks
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 16 Mei 2011
Dat mijn schema op niks trekt komt waarschijnlijk doordat ik er nog niet veel van ken.
Maar je zegt 100 kilo aan gewichten en dat je daar rap over zit? Dat zie ik bij mij toch nog niet direct gebeuren.
Dus een barbell en gewichten om er aan te hangen en een houder zodat je hem gemakkelijk alleen kan gebruiken en een bank.
Zal hier al eens naar uitkijken.
Met hoeveel kilo begin ik dan best als ik volgende oefening wil doen?
En hoeveel sets en reps?
Laten we maar veronderstellen dat ik van 0 begin.
Ik zat toch ook binnen de 4
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik zat toch ook binnen de 4 maand boven de 100kg hoor.
Niet op de bench, maar wel voor bv deadlift.
Sets en reps hangt wat af van je doelen.
3*50 is puur uithouding en
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010
3*50 is puur uithouding en zo ga je in 20 jaar nooit massa aankweken. Doe 3*10 of 4*10 of 5*10 voor massa.
En trouwens stop met curlen -.-
Doe drie keer in de week fullbody schema. Dat wil zeggen dus alleen maar de grote belangrijkste oefeningen. Zoals: deadlift (onderrug en benen) squat(onderrug en quads vooral) bench press(chest en voorste delta spieren en triceps), overhead press (schouders: delta spieren en triceps vooral). Dit zijn de oefenigen die jij moet doen en van de andere oefeningen niks aantrekken. Met dit schema zul je binnen een paar maanden zeker mooie resultaten boeken en aangezien je beginner bent, ga je zeker in massa én kracht heel veel vooruit.
Waarschijnlijk lijkt dit je een kutschema en ga je mijn raad toch niet opvolgen, maar dit zijn de basisoefeningen die iedereen doet en zonder deze ga je jaren blijven sukkelen.
Wat betreft voeding: begin met een l melk per dag en 2 blikken tonijn of kip ofzo. Dit is vooral voor de eiwitten, dit is nu je grootste zorg qua voeding. je moet zorgen dat je als beginner zeker 120 gr eiwitten per dag eet. En voor koolhydraten, die heb je meestal wel voldoende binnen.
oja en wat betreft qua
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010
oja en wat betreft qua materiaal, zoals eerder aangehaald, zeker wat je moet hebben: een bankje (best dat verstelbaar is in verschillende hoogtes), een powercage, dat kost relatief veel: zo een 400-500 euro maar is aan te raden. Als je niet mag van je ouders, komt je met een gewoon squatrack ook al ver.
enne een halterstang van 50 mm + gewichten. 100 kg zal wel voldoende zijn voor paar maanden. misschien wel langer als je alleen maar massa gaat doen.
@Pro bokser Hier ben ik al
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 16 Mei 2011
@Pro bokser
Hier ben ik al iets mee, bedankt voor het antwoord.
Pompen, is dat ook een goede oefening? bv. 4*10 of 5*10
Als je moeite hebt om 4x10
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Als je moeite hebt om 4x10 te pompen wel. Anders niet.
Bstrong log
Quote: Als je moeite hebt om 4x10
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 16 Mei 2011
Wel ik voel het wel nu, van gisteren.
Mijn doel: zoiets zoals die kerel in het filmpje, misschien zelfs niet zo gespierd.
Ik wil ook meer conditie, dat is wel handig voor de sport die ik beoefen. Is lopen hiervoor goed (in een bos, niet op het asfalt, loop ongeveer 30-45 minuten, ik denk ongeveer 5 kilometer, zou langer kunnen zijn ook)? Misschien een rare vraag maar er wordt vaak gezegd dat lopen slecht is voor je knieën, maar fietsen zou dan weer slecht zijn voor je rug.
Kan ik voorlopig nu nog iets
Kan ik voorlopig nu nog iets doen met die dumbells?