NavigatieGebruikersloginZoeken |
voedings schem
Ingediend door sveke op Zon, 15/05/2011 - 08:43.
Nieuw schema ik wil wat aan komen. 7u00 80gr musli met 500ml melk . 10u00 4 sneden wit brood beleg :(kippenwit , kaas, ongezouten hesp,vleessalade,tonijn) afwisseld van dag tot dag 500 ml melk 12u00 80gr witte rijst met kipfilet in stukjes. 75cl water . 1 banaan. 16u00 4 sneden wit brood beleg :(kippenwit , kaas, ongezouten hesp,vleessalade,tonijn) afwisseld van dag tot dag 18u00 afwisseld eten wat vrouwke maakt 20u00 50 gr noten 1 appel 22u00 platte kaas wat vinden jullie ervan? training is meestal van 18u30 tot 20u00 Zon, 15/05/2011 - 08:43
|
Mijn mening, veel te weinig
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Mijn mening, veel te weinig vezels (mineralen en vitamine).
Het enige waar je die uit haalt zijn de noten, het beetje haver in je muesli en het fruit die je eet.
Wit brood en witte (snelkook) rijst bevatten amper goede voedingswaarde.
Na je training ga je noten en fruit eten?
Ik zou die noten bij je kwark eten en fruit met iets eiwitrijks eten na de training.
Banaan van 12u zou ik bij het ontbijt eten en op zijn minst wat vezelrijke groenten bij je witte rijst 's middags.
Als die vleessalade zelf gemaakt is, zal hij wel goed zijn, die gemaakt wordt door de slager/grootwarenhuis is echter
70% mayo ofzo (weinig eiwitten dus als je dat tussen je brood smeert).
dan kan ik beter volkoren
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 26 Mrt 2009
dan kan ik beter volkoren rijst nemen. er zitten uiteraard ook wok groeten bij.
de vlees salade is zelfgemaakt door men vrouwke heel lekker trouwens:) .
het stuk fruit mee s'morgens nemen geen probleem.
ik heb een tabel gevonden voor vezelrijk voedsel ga dit in men schema inpassen. (hier de tabel)http://www.spijsvertering.info/upload/File/pdf/tabel_vezelgehalte.pdf
tevens heb ik ook gelezen dat je vanaf je boven de 14 jaar bent dat je 40 gram vezels per dag moet in neemen.
dan kan ik miss beter een wraps van tarwemeel nemen met daar groentjes en bv een stukje kippenwit tussen.
de wraps bevat 11 gram vezel op 100 gram.
ik zal me straks bezig houden met het aanpassen van mijn schema en dan post ik het hier opnieuw.
Een doorsnee persoon zou
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Een doorsnee persoon zou minimum 30gr per dag moeten binnen krijgen.
Omwille wij, krachtsporters, ons lichaam iets zwaarder belasten, zou ik inderdaad voor wat meer vezels opteren.
Bruine of zilvervliesrijst bevat veel vezels, verteerd ook wel wat trager dan witte rijst (al zal dat wel meevallen
als je er kip en groenten bij eet).
Hetzelfde voor brood, als je het lust zou ik opteren voor volkoren of meergranenbrood (of afgeleiden hiervan).
Pasta -> volkoren.
Noten, fruit, groene groenten zijn alle interessante bronnen.
Af en toe een stukke vette vis eten is ook wel interessant, keuze zat (alle vissoorten zijn eigenlijk aanraders).
Je moet vooral ook dingen blijven eten die je niet tegensteken, als je er tegen op ziet, ga je het niet kunnen volhouden.
En aangezien onze sport niet iets is van korte duur ...
vroeger stond er hier een
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 26 Mrt 2009
vroeger stond er hier een link naar een site waar je kon bereken hoeveel kcal je binnen moest krijgen voor je gewicht.
nu kan ik die niet meer terug vinden precies. weet iemand de link toevallig. de site waarover ik praat kon je zien hoeveel je per dag moest binnen krijgen, verbranden , enz ... kan iemand me er met helpen?
6u30 : musli met half
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 26 Mrt 2009
6u30 : musli met half volle melk en een bannaan
10u00 : 4 bruine boterhammen met ( kaas , ham, kippenwit)
12u00 : piccolo broodje met ei tomaat sla wortel komkommer en kaas en ham (zoals een smoske)
15u00 : appel en yoghurt
18u00 : hangt er van af meestal vlees met aardappelen en groeten kan ook pasta ofzo zijn
22u00: plattekaas
nu heb ik een paar dagen zo bezig geweest is dit al een verbetering ?