NavigatieGebruikersloginZoeken |
beginner: thuis trainen, squat deadlift, en meerIngediend door darkwaza op Don, 05/05/2011 - 17:24.
hallo ik zou graag beginnen met fitness met een focus op powertraining. ik heb al heel wat gelezen maar zie door het bos de bomen niet meer ik ben 20 jaar oud, 1,77m groot en weeg 61kg zoals te verwachte weinig vet en ben smal verder doe ik 4keer in de week een uur 'cardio' fietsen (naar en terug van hoge school maar tegen een stevig tempo juist hartslag gemeten die is rond 140/min (heb het geluk da ik praktisch niet zweet bij inspanning en daardoor kan ik dat doen mijn doel is spiermassa en kracht te bekomen (dus trainen op kracht en massa? of gecombineerd?) ik weet niet of hier een 'keuze' in bestaat maar van uiterlijk is mijn doel http://tipdeck.com/wp-content/uploads/2010/08/How-to-Get-Ripped.jpg en niet http://doctorgrasshopper.files.wordpress.com/2010/03/muscle-man.jpg Ik ben al een tijdje bezig met gewoon pompen en heb een basis halter set gekocht (ben met pompen begonnen omdat ik een keer biceps had gedaan met halters en men armen toen 2-3 dagen niet meer kon strekken gisteren heb ik een zelf gebouwde pullup baar gemaakt op zolder mijn vraag is nu welke oefeningen (welke reps en hoeveel sets) kan ik dan best doen? dingen als deadlift en squat wil ik mij nu nog niet aan wagen (aangezien ik alleen train is er niemand die kan zeggen of ik mijn houding goed doe en dan zijn die te riskant denk ik? en ik heb er het materiaal (nog) niet voor) voor squat heeft scobby 1961 wel een alternatief dat mij ok lijkt?
t zijn nogal wat vragen tegelijk al vast bedankt Don, 05/05/2011 - 17:24
|
)
Welkom, ten eerste, ofwel
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Welkom,
ten eerste, ofwel heb je een goede conditie en is daarom je hartslag relatief laag ofwel is dat gewoon minder intens dan
dat je zelf denkt. 140 hartslag per minuut is voor mij low intensity cardio
De voorbeelden die je daar post, die 2de fysiek ga je mss ooit kunnen behalen door 15-20jaar te trainen en veel anabolen.
Dus maak je geen zorgen je zult er zo niet snel bijlopen, in tegendeel krachttraining is een sport van lange adem
Compoundoefeningen zijn toch de basis om goed te trainen en daar horen nu eenmaal squats en deadlifts bij.
Die Scoopy is gewoon een onozelaar, al zijn filmkes trouwens.
Heb je de beginnersstickie al eens door genomen hier op de site?
Zeker eens doen, staat boordevol nuttige informatie.
conditie is vrij ok ma t
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 05 Jul 2008
conditie is vrij ok
ma t is nu ook nie da ik alles lig te geven dan he
rond 22km/uur 2keer 10km (k doe da al wel bijna 9jaar)
en wat is er dan verkeerd met da met zen skateboard? is toch bijna zelfde beweging maar dan met minder gevaar? ge kunt gewichten laten vallen? het ziet er wel niet maja
t grootste probleem dat ik heb bij squats en deadlifts is de schrik om mene rug naar de kloten te doen
heb al wel gelezen dat ze zeer goed resultaat geven maar is er dan geen manier om ze niet te doen?
doe gewoon squats, film ze
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
doe gewoon squats, film ze en post ze hier op het forum, en wij kunnen eventuele fouten verbeteren
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Waarom een skateboard
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Waarom een skateboard gebruiken, je kunt toch beter oefenen om deftig je evenwicht te houden, spreekt ook weer wat meer spiermassa aan.
Trouwens wat hij daar doet is niet belastend genoeg, het is een verkapte sissy squat (en sissy squat vind ik overigens geen slechte oefening). Ik ben ooit als beginner begonnen met 60kg squat, hoe zoek je dat zwaar genoeg te maken met dumbells?
Je kan ze ook niet doen, maar het zal je resultaten erg beïnvloeden.
Quote: conditie is vrij ok ma t
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Koop een rack of cage met goeie spotters en je kan je baar voor squat ook 'laten vallen'.
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Die scooby raadt ook ergens
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Die scooby raadt ook ergens aan om leg extentions te doen en in een ander filmpje laat hij dan zien dat het slecht zou zijn
voor de knie en doet een absorde test met een ei.
Hij is te lui voor zijn groenten te snijden, eierdooiers zijn in zijn ogen ERG slecht, op zijn aanraden mag je maar 1dooier per week eten. Eierdooiers zijn net erg voedzaam, zit vol mineralen en vitamieen. Natuurlijk bevat het ook wel een dosis verzadigd vet en wat cholesterol, maar dat is niet perce slecht. In een evenwichtig eetpatroon maakt dat al helemaal geen probleem.
Zo kan ik nog wel even doorgaan of die kerel.
ja ok ik heb al op
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 05 Jul 2008
ja ok ik heb al op 2dehands.be gekeken en zo een rack lijkt mij een goede oplossing
maar nu wacht ik tot er in mijn buurt een bankje / rack / gewichten met een barbell tekoop zijn
nieuw kost me dat allemaal wat veel
is het nu het beste dat ik afwissel tussen massa en kracht? of moet ik gecombineerd volgen? (of maakt da eigenlijk allemaal niet zo veel uit?)
Ik train buiten, om te
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Ik train buiten, om te squatten heb ik gewoon twee houten paaltjes in de grond geklopt.
5 reps is ideaal voor een beginner, de meesten hier zouden opteren voor 3x5 denk ik, zelf ben ik aan het experimenteren met 1x5 en dan nog een aantal sets met 80% van het werkgewicht. Ik train ook voor zowel kracht als massa.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
ma hij heeft toch wel nice
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010
ma hij heeft toch wel nice resulaten geboekt vind ik. Ik denk dat hij qua kracht een pussy is maar zijn fysiek mag er wel zijn. Ni echt mijn goal, ma toch nog nice.