Mijn strijd tegen pijntjes en blessures

Ondertussen is je fysio je beste maat geworden

Hij is alvast zijn beste klant

Ja ik kan goed met die man, ben er in het verleden ook al vaak geweest, en nu weer vaak
Ik mag hem altijd bellen voor vragen enzo zei hij

ik kan ook altijd goed op 1 lijn communiceren met hem, en hij vind het altijd knap dat ik al zoveel over het menselijk lichaam weet

Dat pleit niet voor zijn kennis van het menselijk lichaam.

Haha.

Hij staat in omstreken bekend als een erg goede fysio

Ik ga het gewoon rechtstreeks vragen. Kost dat niet superveel, zo vaak naar de fysio?
Mijn vader zou daar niet mee kunnen lachen, laat staan dat betalen.

de eerste 12 keer in het jaar is bij mij verzekerd, dus dat kost me niks, geen idee of ik dit jaar al meer dan 12 keer ben geweest

Je hebt al een blessureverzekering genomen op voorhand

samenvatting blessures.

SI-gewrichten - nog steeds best last van, zal wel een jaar duren nog voordat ik weer kan squatten en deadliften etc.
ik kan zelfs geen calf raises doen want dan komt er druk op mn rug.... heb ik gemerkt, want daardoor heb ik weer meer last gekregen.

Press zullen ook niet gaan, want dan komt er ook druk op de rug.

knie - als ik er op druk voel ik het soms nog een beetje, maar heb wel het idee dat het de goede kant op gaat.

mn duimpees moet ik nog iets beter om denken dat ik het niet meer belast.
ik moet nog maar wat rustiger aan doen.

ik wordt goed depressief... ik zal nog minder moeten gaan trainen en het zal nog langer duren dan verwacht voor dat ik ooit weer fatsoenlijk kan trainen.

Maar is die last dan zo erg? Ik bedoel, MT traint bijvoorbeeld constant door zijn blessures heen, die heeft er misschien niet overal tegelijkertijd, maar pas deed squatten (box geloof ik) goed aan zijn geblesseerde rug. Ik wil maar zeggen dat rusten niet altijd de beste oplossing is.

Je krijgt ook wel een heleboel tegelijk en de bij de meeste oefeningen komt het vaak op de rug aan.
Mijn vrouw heeft ook problemen met het SI gewricht en heeft daarvoor injecties (pijnbestrijding) gekregen.
Daarnaast ondergaat ze Mensendieck/Ceasar therapie waarbij men SI gewrichtsproblemen kan behandelen.

Ik neem aan, dat met minder trainen bedoelt: minder frequent en met minder gewicht.
Je zou door kunnen gaan met lichte trainingen en daardoor i.e.g. de techniek kunnen onderhouden en zoveel mogelijk je opgebouwde kracht enigszins op peil houden.
Is het zo, dat je door de pijn niet kunt trainen of hebben je behandelaars je dat ontraden?
Het zal moeilijk zijn hierin een keuze en balans te vinden.

ik mag mijn SI-gewrichten eigenlijk niet belasten, als ik DL doe met 30 of 40kg, doet mn rug de volgende dag weer meer pijn...
zelfde met squats..

Ik moet rust houden en elke dag mobiliteitsoefeningen doen voor mn rug.

als ik er helemaal geen last van heb, ga ik nog ongeveer een maand rust houden zodat mn rug weer wat aan kan sterken.

een paar weken terug was de pijn ook weg, toen begon ik weer met 40kg te deadliften en ging het weer mis.

Dat kan dan wel een langdurig genezingsproces worden.
Als je wel op je rug kunt liggen en je schouders en borst trainen (zonder arch) zou je kunnen bankdrukken, dumbell pressen, fly's etc. kunnen proberen.
Ik denk echter, dat je dat al wel geprobeerd hebt, het aantal oefeningen zal zeer beperkt zijn.
Hopelijk is alle ellende niet van blijvende aard en laat het herstel niet te lang op zich wachten.

Ik ga vanaf nu geen oefeningen doen meer doen waarmee ik mn rug belast.

oefeningen die ik nog wel kan doen:

benen - niks

rug - pull ups, back extensions denk ik. (dat is puur aanpakking van de spieren en niet het SI-gewricht (correct me if iam wrong)
cable row(als ik mn rug op spanning zet is het ook riskant, dus weet nog niet of ik dit ga doen.

borst - bench-variaties zonder arch
dips, triceps etc.

biceps lukt wel.

buik, sommige oefening zoals abb-roll en halve dragon flags lijkt mij minder goed.

calfs- niks

onderarmen-niks

niet veel soeps dus

Hoezo, "benen niks". Hamstring raise, belt squat, pistols voor uithouding, DB leg curl/extension,... Kun je niet investeren in een machine, aangezien je toch zo vaak problemen hebt? Leg press is vrij kostelijk, leg curl/extension of een Roman chair kun je misschien nog zelf maken in hout of laten lassen...

Voor je rug: heel veel dingen doen met pullups. Variaties zat. What about rope climbing?

En onderarmen heeft te maken met je duimpees?

Ik zit nog met een ontsteking in de knie, die ik beter niet belast

GHR kan ik doen, maar omdat ik een hoog BW heb en al een tijd niet heb gedeadlift, zijn mn hamstrings zeer zwak.

Als ik 10cm voorover buig, doet het zo zeer, en schiet de kramp er gelijk in

binnenkort krijg ik een oud professioneel touwtrektouw, dus dan kan ik daar leuke oefeningen mee doen

en ja ik zit nog met een onstoken duimpees die ook heel erg langzaam geneest.

Ik kan nu ook beamen dat ontstekingen kut zijn, ik voel het bij mij zelfs als ik gewoon stilzit.
Alleen in bed liggen op een bepaalde manier met de benen ingetrokken is pijnloos

Op dit moment heb ik weer meer last van mn onderrug...

hopen dat het morgen iets beter aan voelt, en dat het met de nieuwe aanpak langer wegblijft.

Sorry

vandaag toch weer meer last van mijn duimpees, ik denk door het trainen gister, al die druk die erop komt bij het benchen..

ik ga nu gewoon een aantal weken niet meer trainen, hoe moeilijk dat ook zal zijn voor mij

maar het zal de enige manier zijn om de duimpees rust te geven.

Misschien heel je hand inwrappen, zodat je duim immobiel blijft. Bij boksers doet men dat ook, dus het is best te doen.

En heb je de nieuwste tutorial van Rippetoe al gezien (op www.startingstrength.com )? Die gaat over het inwrappen van de knie wanneer deze pijnlijk is.

Als je een spotter hebt (Wessel) of spotterbars op je bank of rack/cage zou je kunnen bankdrukken met een false grip.
Dat zal m.i. voor je duimpezen aangenamer zijn.

Een spotter gaat niets kunnen doen als de bar uit je handen valt. Spotters op je cage, of floor press.

ik heb gister gebencht met relatief lage gewichten en met weinig snelheid.
Het deed geen pijn aan mn duimpees, maar er komt toch op de een of andere manier druk op waardoor het herstel wordt verminderd.

Ik ga gewoon eens een week niks doen en kijken wat het geeft.

Hij kan 112 bellen of je begrafenis regelen.

@Arjen,
Heb je geen safety bars op je rack of cage?
Anders floorpresses doen met je grootste schijven?
Dumbell presses op de bench met false grip?

heb ik al geprobeerd, maar de wraps drukken op de duimpees en dat doet nog veel meer pijn.

thanks, deze had ik nog niet gezien, maar hij is erg leerzaam!

Ik heb het met mijn fysiotherapeut al eens gehad over het inwrappen, alleen toen hadden we het over een patellabandje wat een soortgelijke functie heeft.

Het komt er op neer dat je de pijn er mee kunt onderdrukken en dat het stevigheid geeft op dat moment.
Maar je bevordert het herstel van de patella-pees er niet mee..

IMO zou je het beter kunnen gebruiken wanneer je geen last meer van een blessure hebt aan de patella, je zou het dan best gebruiken voor zware squats als preventie van je patella pees

met false grip heb ik ook al geprobeerd, maar dat geeft bij mij even eens spanning op mijn duimpees

Ik denk toch dat veel rust en gewoon werken met mijn armen op de boerderij het beste is.
zo houd je je pees wat in beweging en doe je geen zware dingen.