mijn voedingschema ok?


Niet Actief
Punten: 21
Aangesloten: 23 Jun 2010
Ingediend door robbie31 op Ma, 18/04/2011 - 21:44.

Vroeg me af of ik goed bezig ben qua voeding ,ben beginner dus post hier om bij te leren

6u30 dubbele aanbevolen portie brinta dus 70gr met 500ml melk (gebruik hiervoor magere melk maar merk op dat ik best halfvolle gebruik lijkt me.
+ een wheigt shake

10u stuk fruit

12u 6 volkorenboterhammen met het wit van een kip (pakweg een half kip )
en salade,tomaat komkommer
+ een 250gr zelfgemaakte fruitmix

16u volkoren rijst hetzij met kip of tonijn soms ook volkorenspaghetti of gewoon aardappelen met groenten en vlees

18u een wheigh shake

19u trainen

20u een shake en 3 eiwittabletten

voor het slapen nog een kom plattekaas 500gr met muesli

Weeg nu 72kg 178cm en zou graag wat toekomen in massa al lijkt me dit niet te lukken

Tips ??




In je ontbijt neem dan wat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

In je ontbijt neem dan wat meer brinta, ipv een weigthgainer erbij te nemen.
Waarom zou je daar half/volle melk wille gebruiken, ik zie niets verkeerd in magere melk.
Maaltijd van 10u stelt niets voor, ook geen eiwitten.
Middagmaal, die fruitmix zou ik bij je ontbijt of pre workout zetten.
Het tijdstip van slapen gaan, zit daar veel tijd tussen met je Post workout shake?
Zoja eet die muesli (of beter nog havermout/brinta) dan na die shake.



om 10u is mijn tijd beperkt


Niet Actief
Punten: 21
Aangesloten: 23 Jun 2010

om 10u is mijn tijd beperkt op het werk dus eet ik maar snel stuk fruit.
Dus Best na training de shake en daarbij een kom brinta ipv de plattekaas met muesli?
Ga meestal rond 22u30 slapen.
Eet ik genoeg ? Probeer de calorieen op te tellen en als ik dit goed doe tel ik ongeveer 2800cal



Na de training carbs en

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Na de training carbs en eiwitten.

Voor het slapen gaan heb je weinig nut aan die koolhydraten.



Qua hoeveelheid ziet het

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 341
Aangesloten: 04 Jun 2009

Qua hoeveelheid ziet het schema er goed uit, alleen de volgorde iets aanpassen. Voor het slapen gaan kwark (slome eiwitten).

--

I do it because I can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't!

Mijn log: http://www.bstrong.net/blog/2431