Hanging Leg Raise

Voor de Haning Leg Raise heb je een chinbar nodig. Voor een andere variant kan je een dipstation gebruiken.

Ga aan je chinbar hangen en laat je gewoon ontspannen hangen met je handen schouderbreedte uit elkaar. Laat je benen naar beneden hangen, je benen dienen we iets gebogen te zijn. Trek nu je benen omhoog zonder je benen te buigen. Als je dit nog niet kan, kun je ook je benen omhoog trekken en ze tegelijkertijd buigen. Zo verklein je het hefboomeffect.

Voor een dipstation geld dit precies hetzelfde, alleen leun je dan met je onderarmen op het dipstation.