NavigatieGebruikersloginZoeken |
help massa bijkomenIngediend door devilishis op Zon, 20/03/2011 - 20:46.
Hallo iedereen ik ben nieuw op het forum hier.En ik ben al nu aan me 4de week bezig met krachttraining.nog altijd bezig met een soort full body schema maar voor benen doe ik niet echt oefeningen wat raar is Zon, 20/03/2011 - 20:46
|
maar ik neem wel nog de benchpress mee voor toch ook de benen te trainen en normaal moet ik voor ik begin met de KT,10min fiets en 10min crosstrainermaar dit doe ik niet wand het is niet om te vermageren dat ik daar ben ik de gym maar om in massa te groeien dus bankdruk ik in de plaats maar to the point nu bij voeding hier kunnen jullie hier mijn helpen om een goed voedingschema op te stellen om bij te komen en probleem is als ik bijkom is het aan mijn buik en dat is de bedoeling niet echt.bedankt alvast iedereen.
Fullbody zonder benen en
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Fullbody zonder benen en bench press voor de benen
Raar lichaam moet jij hebben
ik doe wel de bench press
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 20 Mrt 2011
ik doe wel de bench press bij hé dit is een schema van de gym zelf zonder benen daarom neem ik zelf benen mee in de oefeningen.voor mensen die willen helpen met voedingshema zal ik wat meer uitleg geven ik weeg 61kg veel te weinig, 1m75, 25jaar.meeste massa zit aan mijn buik vanonderen wat is weg wil!!!dus wat moet ik allemaal eten?
??
???
Bench press Ik veronderstel
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Bench press
Ik veronderstel dat je leg press bedoelt?
(let ook op het detail dat er in de foto een bejaarde man met hoog opgetrokken kousen op dat toestel zit. Ik heb niet zomaar die foto gekozen uit de google results)
Ik raad je aan om de beginnersstickie te lezen. Staat bovenaan in het beginners gedeelte van het forum. Daar zal je veel uit leren over schema's en voeding. Een schema wat de fitness je gegeven heeft, is meestal niet deftig. Aangezien hier geen benen in verwerkt zitten, twijfel ik daar zelfs niet over.
Wat eet je nu?
Bstrong log
ja ik ben nog een noob om de
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 20 Mrt 2011
ja ik ben nog een noob om de oefeningen allemaal al vanbuiten te kennnen ja de leg press bedoel ik
wat eet ik nu rampzalig denk ik maar alles komt op mijn buik en dat wil ik echt niet!ik zal even uitleggen.dus ik eet meestal iets iedere 2u nalf
als ik opsta:mass gainer en eierkoek of 2 boterhammen
banaan en 2 boterhammen choco
bruin broodje of boterhammen met kalkoenham kaas of hesp
yohurt en banaan
trainen, mass gainer banaan.
wat de pot shaft
yohurtje banaan
Is inderdaad niet geweldig,
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Is inderdaad niet geweldig, maar alleszins veel beter dan wat we hier gewend zijn. Dat je meer dan 3 maaltijden neemt, is al zeer positief.
Probeer er nu op te focussen om die verschillende maaltijden ook echt kwalitatieve maaltijden te maken. Boterhammen met choco zijn bijna puur koolhydraten. Leg op dat brood iets van vlees, en meer dan 1 schelletje als het kan
Als laatste maaltijd zoek je ook best iets met zo weinig mogelijk koolhydraten. Kwark is het populairst daarvoor.
Wat verder belangrijk is, is de hoeveelheid. Als je niet aankomt, is dat simpelweg omdat je te weinig kcal binnenkrijgt vergeleken met hoeveel je er verbrandt. Yoghurt + banaan is wat? 200kcal? Is niet voldoende. Probeer elke maaltijd aan 500kcal of meer te komen.
Bstrong log
Inderdaad, wat Whoopy zegt.
Niet Actief
Punten: 138
Aangesloten: 18 Mrt 2011
Inderdaad, wat Whoopy zegt. Lees de beginnersstickie. Heb ik ook heel veel aangehad, en scheelt je veel moeite om dingen te vragen
Ik zelf eet gewoon wat ik lekker vind, probeer er wel een beetje op te letten. Ik eet ook zo'n 4x per dag. Eet wel broodjes tonijn en 3 stuks fruit per dag. En voor de rest in de avond veel vlees. Daarbij drink ik nog 2 liter water op een dag en een liter melk. Voor de rest let ik er niet heel goed op. Ik heb op dit moment nog geen behoefte aan een uitgebalanceerd dieet, maar dat komt vast nog wel!
Geen tijd is geen interesse.