Ingediend door keustermans op Vrij, 18/03/2011 - 22:44.
Goedenavond,
Ik heb een aantal vragen ivm powertraining
Kan ik als 15 jarige als schema SS gebruiken en daarvan alle oefeningen doen? Of kan ik beter 'lichtere' oefeningen doen ipv Squat, Mil. Press, Bench Press etc.?
Als jullie nog tips hebben, ben je altijd welkom om ze te delen !
Alvast bedankt
Maar het is niet 'schadelijk' om het te doen op 15-jarige leeftijd?
Ik zou zelf denken van niet maar misschien omdat je dan nog niet volledig volgroeid bent?
Dit is SS toch? Als m'n gym geen barbells met roterende uiteinden heeft, wat zijn dan vervangers voor powercleans?
En ik heb het gevoel dat het heel weinig oefeningen zijn, of is dit een misvatting?
Bent over rows kan je doen ipv power cleans
Het oogt heel weinig maar als je ze op het punt gaat komen dat alle oefeningen zwaar zijn gaat het een tijdje duren
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
keustermans schreef:
Training A
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken
1×5 Deadlift
Training B
3×5 Squat
3×5 Press
5×3 Power Cleans
Dit is SS toch?
Met de correcte uitvoering van de oefeningen, voldoende eten, voldoende rust, consequent trainen, een goede keuze voor de begingewichten en overdachte increases, is dit het Starting Strength-schema.
keustermans schreef:
Als m'n gym geen barbells met roterende uiteinden heeft, wat zijn dan vervangers voor powercleans?
Rows volstaan.
keustermans schreef:
En ik heb het gevoel dat het heel weinig oefeningen zijn, of is dit een misvatting?
Dit is de basis. Je kan assistance toevoegen. Dips en pull-ups zijn zeker aanraders. Maar zaken als calve raise, barbell curl, triceps extension, weighted sit-ups, ... kan je zeker ook toevoegen. Voldoende hoge reps (zodat je kan herstellen tegen de volgende trainingen) en een set of drie per oefening.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
En dingen doen met je eigen lichaams gewicht? Ik heb jarenlang getraint met alleen maar eigen lichaamsgewicht. Dit deed ik toen ik nog niet aan krachttraining deed, ik deed toen alleen maar aan balsporten. Er was toen altijd vanuit de club krachttraing in de training verwerkt. Maar omdat we zo jong waren was dit altijd in combinatie met je eigen lichaamsgewicht. (En met veel rennen, springen e.d.) Ik ben daar best sterk van geworden en heb echt een geweldige conditie gehad die ik tot nu toe niet heb op kunnen bouwen met cardio, dat is toch iets anders.
Sowieso explosief heel sterk. Ook heb ik altijd de juiste trainingen op het juiste moment gehad. Zo heb ik in mijn groei fase qua lichaam zo rond 12 jaar, heel veel oefeningen gedaan om je lichaam beter te leren kennen en te leren wat je lichaam doet en je bewegingen cöordineren. Als je 12 bent groei je erg snel en daardoor kun je niet altijd even lekker inschatten wat je lichaam doet met een bepaalde beweging, hier hebben we destijds enorm op getraint. Later op 16 jarige leeftijd zijn we meer op kracht gaan trainen en ben ik "best sterk" geworden in de zin dat ik op 16 jarige leeftijd krachtig genoeg was een man van 2 meter en 100+ kilo die op me af kwam rennen weer terug op zijn plaats te zetten. Dit kwam door redelijk goed ontwikkelde spieren, spieren die goed met elkaar communiceerde en mentale wilskracht.
Natuurlijk kon ik op 16 jarige leeftijd geen 100kg benchen, wel was ik altijd het sterkste van de klas met gym e.d. en had ik de beste conditie, en had altijd een afgetraint lichaam.
Heb nu een tijdje thuis getraind en vertrek morgen naar de gym voor een proefles.
Direct SS schema doen of andere oefeningen om kennis te maken met de gym?
als je de technieken beheerst, kan je beginnen met hele lage gewichten en elke training een beetje meer.
in het begin kan je na de technieken oefnenen, misschien nog wat oefeningen er na plakken.
ik raad je trouwens ook aan om met een lege barbel of stok overhead squats te doen in het begin van je training, dit om je rug in een goede positie te dwingen, zorg ook bij de overhead squat dat de knieën naar buiten gaan en niet voorbij de tenen
Ik ben naar de gym geweest en heb het schema van mijn maat gevolgd.
De schouders waren ook aan de beurt maar nu heb ik immense spierpijn, ik kan zelfs mij armen niet omhoog doen.
Slecht teken?
Perfect normaal
als je goed blijft trainen verminder die spierpijn wel ( je lichaam went aan de bewegingen)
Maar na een "zware" training zitten er kleine scheurtjes in je spieren en die moeten herstellen.
Je hoeft je geen zorgen te maken
een goede voeding zorgt er wel voor dat je spieren sneller genezen
ik ben nieuw hier op het forum en in de krachtsport.
Ik zou ook graag van start gaan met het Starting Strength schema.
Het lijkt me inderdaad ook vrij weinig oefeningen en het valt me ook op dat er geen enkele oefening voor de buik bij zit.
Dit was toch een cruciaal onderdeel van de zogehete core als ik het goed begrepen heb?
Is het aan te raden hier assistance oefeningen voor buik en onderrug toe te voegen in dit schema?
Zoja, welke raden jullie aan?
Squat en Deadlifts trainen je core zeker genoeg. Maar als je persé wilt ook gaan abs trainen doe je het gewoon he, maar als je begint te vorderen in SS zal je al blij zijn dat je training er op zit en geen fut meer hebben voor nog extra abstraining.
Gewoon rustig opbouwen en de techniek perfect onder de knie krijgen. Deze oefeningen zijn echt niet zo simpel om uit te voeren en je doet al snel iets mis. Dus laat je je best controleren door iemand (die er wat van kent). Of je filmt je uitvoering en post het hier, wij kunnen je techniek dan ook beoordelen en tips geven. Persoonlijk ben ik van mening toch minstents een jaartje op massa te trainen, dat je lichaam rustig kan wennen aan gewichten tillen, en dat je de techniek met minder zware gewichten aanleert dan dat je zware 5 reps uitvoert.
Squat en Deadlifts trainen je core zeker genoeg. Maar als je persé wilt ook gaan abs trainen doe je het gewoon he, maar als je begint te vorderen in SS zal je al blij zijn dat je training er op zit en geen fut meer hebben voor nog extra abstraining.
Gewoon rustig opbouwen en de techniek perfect onder de knie krijgen. Deze oefeningen zijn echt niet zo simpel om uit te voeren en je doet al snel iets mis. Dus laat je je best controleren door iemand (die er wat van kent). Of je filmt je uitvoering en post het hier, wij kunnen je techniek dan ook beoordelen en tips geven. Persoonlijk ben ik van mening toch minstents een jaartje op massa te trainen, dat je lichaam rustig kan wennen aan gewichten tillen, en dat je de techniek met minder zware gewichten aanleert dan dat je zware 5 reps uitvoert.
Ja, maar als je op massa gaat en hogere reps is het eigenlijk geen SS meer he.
Naar ik begrepen heb geeft SS bij de beginner al genoeg massawinst op zich zodat je niet perse specifiek massa moet trainen.
Squat en Deadlifts trainen je core zeker genoeg. Maar als je persé wilt ook gaan abs trainen doe je het gewoon he, maar als je begint te vorderen in SS zal je al blij zijn dat je training er op zit en geen fut meer hebben voor nog extra abstraining.
Gewoon rustig opbouwen en de techniek perfect onder de knie krijgen. Deze oefeningen zijn echt niet zo simpel om uit te voeren en je doet al snel iets mis. Dus laat je je best controleren door iemand (die er wat van kent). Of je filmt je uitvoering en post het hier, wij kunnen je techniek dan ook beoordelen en tips geven. Persoonlijk ben ik van mening toch minstents een jaartje op massa te trainen, dat je lichaam rustig kan wennen aan gewichten tillen, en dat je de techniek met minder zware gewichten aanleert dan dat je zware 5 reps uitvoert.
Ja, maar als je op massa gaat en hogere reps is het eigenlijk geen SS meer he.
Naar ik begrepen heb geeft SS bij de beginner al genoeg massawinst op zich zodat je niet perse specifiek massa moet trainen.
1.Ik heb dan ook niet gezegt dat ie hogere reps op ss moet doen, gewoon een massa schema. En 10 reps doen op het ss-schema zou eigenlijk perfect kunnen. Het is geen SS meer maar je leert wel de basisoefeningen.
2. De reden dak ik opteerde voor een massa schema:(zie vetgedrukte tekst) En niet voor 'massa' te gainen.
3.Ik heb zelf een jaartje op SS gezeten en heb uiteindelijk veel last gekregen van die belasting op mijn lichaam. Mijn kiné heeft me ook gezegd dat het beter was geweest eerst wat te wennen aan het gewichten heffen op een massa schema.
(Dus een massa schema, niet voor de 'massa' maar voor de minder zware belasting, gewenning aan de gewichten)
1.Ik heb dan ook niet gezegt dat ie hogere reps op ss moet doen, gewoon een massa schema. En 10 reps doen op het ss-schema zou eigenlijk perfect kunnen. Het is geen SS meer maar je leert wel de basisoefeningen.
2. De reden dak ik opteerde voor een massa schema:(zie vetgedrukte tekst) En niet voor 'massa' te gainen.
3.Ik heb zelf een jaartje op SS gezeten en heb uiteindelijk veel last gekregen van die belasting op mijn lichaam. Mijn kiné heeft me ook gezegd dat het beter was geweest eerst wat te wennen aan het gewichten heffen op een massa schema.
(Dus een massa schema, niet voor de 'massa' maar voor de minder zware belasting, gewenning aan de gewichten)
Got it. Je zou ook op SS langzamer je gewicht kunnen opbouwen om die problemen qua belasting te vermijden. Zo ga ik sowieso beginnen met de lege bar, ook al is dat voor de deadlift bvb. veel te weinig. Is ook te overwegen om te stijgen met 2,5 kg ipv met 5kg per training.
Voor je begint lijkt het me al belangrijk de beweging te kunnen zonder gewicht. Voor de squat ben ik zo dagen bezig geweest om die flexibiliteit erin te krijgen, enkel op lichaamsgewicht.
Maar om die 2,5kg raise te blijven volhouden ga je mogen zwaar bulken en zelfs met 2,5kg zit je al snel aan een redelijk zwaar gewicht. Moest ik opnieuw mogen beginnen, zou ik massa gekozen hebben ipv SS, ik zeg maar mijn persoonlijke ervaringen. Bv Buell Be hier heeft geen enkele last gehad en waarschijnlijk nog anderen hier. En is er goed sterk mee geworden.
BW squats met een bezemsteel doen, dan heb je de echte 'houding' van een squat.
Zolang je de techniek eerst zeer goed aanleert en langzaam opbouwt is het geen probleem.
hmm eigenlijk is zwaar trainen met hoge gewichten bij squat deadlift en bench wel degelijk een probleem.
Je botten, aanhechtingen van spieren groeien door tot je 21e levensjaar ongeveer.
voor die tijd is het redelijk kwetsbaar voor zware gewichten.
Ik zou aanraden als beginner gewoon meer herhalingen te doen, en zorgen dat de techniek perfect is.
zwaar trainen kan altijd nog als je ouder bent.
Totaal niet mee akkoord. Jij hebt er last van, en jij trainde zwaarder dan de meeste jonge jongens op dit forum, maar dat wil nog niet zeggen dat iedereen er last van gaat krijgen.
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik raad beginners ook meestal aan om de eerste maanden op wat hogere reps te trainen.
Dus ik volg Arjen deels wel, wachten tot je 21ste voor heavy load vind ik ook wat overdreven.
Het is gewoon interessant om je gewrichten te laten wennen aan de belasting.
Ik zit nu bij een topfysio die het mij zelf verteld hoe het precies zit,
ik zeg niet dat je helemaal niet met zware gewichten kan trainen.
Maar dat je op jonge leeftijd op moet passen om gelijk maar altijd zware gewichten te gebruiken.
SS zou ik dus afraden voor een 15 jarige.
Als je ongeveer op 18/19 jaar begint met zware gewichten zou het nog wel kunnen dacht de fysio.
maar ideaal is het niet.
Dat jij op dit moment nog geen last heb wil niet zeggen dat dat in de toekomst ook nog zo is
meeste van die blessures komt pas later.
Ik denk niet dat mijn botten nog veel zullen groeien, hence: ik ben reeds 28.
Ik heb ook al een redelijke bouw en ben van nature fysiek al redelijk sterk (natuurlijk niet vergelijkbaar met een getrainde krachtsporter)
Tijdens de opwarming doe je zowieso al een 20-tal reps op relatief laag gewicht, waarbij ik toch meestal wel een goed gevoel heb qua techniek.
Ik voel ook al mijn spieren branden die horen te branden.
Zowieso begin ik wel zeer laag in gewicht en zal de eerste weken niet met grote gewichten willen stijgen.
Tot ik inderdaad de techniek "perfect" onder de knie heb.
een aantal maanden trainen met meer herhalingen is natuurlijk nooit verkeerd voor de aanhechtingen etc, het zal je later met grote gewichten alleen maar profijt opleveren.
ja, dat kan prima, misschien voor deadlift 2x8 ofzo.
en ik zou het schema wat uitbreiden tot meer oefeningen, zodat je nog iets meer spieren aanpakt, puur voor aanhechtingen versterken en wat een basis krijgen voor later.
!
Laat die oefeningen weg, en
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Laat die oefeningen weg, en het is geen powertraining meer.
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Maar het is niet
Niet Actief
Punten: 56
Aangesloten: 12 Jan 2007
Maar het is niet 'schadelijk' om het te doen op 15-jarige leeftijd?
Ik zou zelf denken van niet maar misschien omdat je dan nog niet volledig volgroeid bent?
Zolang je de techniek eerst
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Zolang je de techniek eerst zeer goed aanleert en langzaam opbouwt is het geen probleem.
Training A 3×5 Squat 3×5
Niet Actief
Punten: 56
Aangesloten: 12 Jan 2007
Training A
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken
1×5 Deadlift
Training B
3×5 Squat
3×5 Press
5×3 Power Cleans
Dit is SS toch? Als m'n gym geen barbells met roterende uiteinden heeft, wat zijn dan vervangers voor powercleans?
En ik heb het gevoel dat het heel weinig oefeningen zijn, of is dit een misvatting?
Bent over rows kan je doen
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Bent over rows kan je doen ipv power cleans
Het oogt heel weinig maar als je ze op het punt gaat komen dat alle oefeningen zwaar zijn gaat het een tijdje duren
Quote: Training A 3×5 Squat 3×5
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Met de correcte uitvoering van de oefeningen, voldoende eten, voldoende rust, consequent trainen, een goede keuze voor de begingewichten en overdachte increases, is dit het Starting Strength-schema.
Rows volstaan.
Dit is de basis. Je kan assistance toevoegen. Dips en pull-ups zijn zeker aanraders. Maar zaken als calve raise, barbell curl, triceps extension, weighted sit-ups, ... kan je zeker ook toevoegen. Voldoende hoge reps (zodat je kan herstellen tegen de volgende trainingen) en een set of drie per oefening.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Bedankt iedereen Jullie
Niet Actief
Punten: 56
Aangesloten: 12 Jan 2007
Bedankt iedereen
Jullie waren een grote hulp
En dingen doen met je eigen
Niet Actief
Punten: 138
Aangesloten: 18 Mrt 2011
En dingen doen met je eigen lichaams gewicht? Ik heb jarenlang getraint met alleen maar eigen lichaamsgewicht. Dit deed ik toen ik nog niet aan krachttraining deed, ik deed toen alleen maar aan balsporten. Er was toen altijd vanuit de club krachttraing in de training verwerkt. Maar omdat we zo jong waren was dit altijd in combinatie met je eigen lichaamsgewicht. (En met veel rennen, springen e.d.) Ik ben daar best sterk van geworden en heb echt een geweldige conditie gehad die ik tot nu toe niet heb op kunnen bouwen met cardio, dat is toch iets anders.
Geen tijd is geen interesse.
Geef eens een voorbeeld wat
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Geef eens een voorbeeld wat je bedoeld met 'best sterk' ?
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Sowieso explosief heel
Niet Actief
Punten: 138
Aangesloten: 18 Mrt 2011
Sowieso explosief heel sterk. Ook heb ik altijd de juiste trainingen op het juiste moment gehad. Zo heb ik in mijn groei fase qua lichaam zo rond 12 jaar, heel veel oefeningen gedaan om je lichaam beter te leren kennen en te leren wat je lichaam doet en je bewegingen cöordineren. Als je 12 bent groei je erg snel en daardoor kun je niet altijd even lekker inschatten wat je lichaam doet met een bepaalde beweging, hier hebben we destijds enorm op getraint. Later op 16 jarige leeftijd zijn we meer op kracht gaan trainen en ben ik "best sterk" geworden in de zin dat ik op 16 jarige leeftijd krachtig genoeg was een man van 2 meter en 100+ kilo die op me af kwam rennen weer terug op zijn plaats te zetten. Dit kwam door redelijk goed ontwikkelde spieren, spieren die goed met elkaar communiceerde en mentale wilskracht.
Natuurlijk kon ik op 16 jarige leeftijd geen 100kg benchen, wel was ik altijd het sterkste van de klas met gym e.d. en had ik de beste conditie, en had altijd een afgetraint lichaam.
Geen tijd is geen interesse.
Heb nu een tijdje thuis
Niet Actief
Punten: 56
Aangesloten: 12 Jan 2007
Heb nu een tijdje thuis getraind en vertrek morgen naar de gym voor een proefles.
Direct SS schema doen of andere oefeningen om kennis te maken met de gym?
als je de technieken
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
als je de technieken beheerst, kan je beginnen met hele lage gewichten en elke training een beetje meer.
in het begin kan je na de technieken oefnenen, misschien nog wat oefeningen er na plakken.
ik raad je trouwens ook aan om met een lege barbel of stok overhead squats te doen in het begin van je training, dit om je rug in een goede positie te dwingen, zorg ook bij de overhead squat dat de knieën naar buiten gaan en niet voorbij de tenen
À good training makes my Day!
Ok bedankt
Niet Actief
Punten: 56
Aangesloten: 12 Jan 2007
Ok bedankt
Ik ben naar de gym geweest
Niet Actief
Punten: 56
Aangesloten: 12 Jan 2007
Ik ben naar de gym geweest en heb het schema van mijn maat gevolgd.
De schouders waren ook aan de beurt maar nu heb ik immense spierpijn, ik kan zelfs mij armen niet omhoog doen.
Slecht teken?
Perfect normaal als je goed
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 10 Mei 2011
Perfect normaal
als je goed blijft trainen verminder die spierpijn wel ( je lichaam went aan de bewegingen)
Maar na een "zware" training zitten er kleine scheurtjes in je spieren en die moeten herstellen.
Je hoeft je geen zorgen te maken
een goede voeding zorgt er wel voor dat je spieren sneller genezen
succes!
Assistance voor core ontwikkeling?
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 30 Jun 2011
Hallo,
ik ben nieuw hier op het forum en in de krachtsport.
Ik zou ook graag van start gaan met het Starting Strength schema.
Het lijkt me inderdaad ook vrij weinig oefeningen en het valt me ook op dat er geen enkele oefening voor de buik bij zit.
Dit was toch een cruciaal onderdeel van de zogehete core als ik het goed begrepen heb?
Is het aan te raden hier assistance oefeningen voor buik en onderrug toe te voegen in dit schema?
Zoja, welke raden jullie aan?
Squat en Deadlifts trainen
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Squat en Deadlifts trainen je core zeker genoeg. Maar als je persé wilt ook gaan abs trainen doe je het gewoon he, maar als je begint te vorderen in SS zal je al blij zijn dat je training er op zit en geen fut meer hebben voor nog extra abstraining.
Gewoon rustig opbouwen en de techniek perfect onder de knie krijgen. Deze oefeningen zijn echt niet zo simpel om uit te voeren en je doet al snel iets mis. Dus laat je je best controleren door iemand (die er wat van kent). Of je filmt je uitvoering en post het hier, wij kunnen je techniek dan ook beoordelen en tips geven. Persoonlijk ben ik van mening toch minstents een jaartje op massa te trainen, dat je lichaam rustig kan wennen aan gewichten tillen, en dat je de techniek met minder zware gewichten aanleert dan dat je zware 5 reps uitvoert.
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Quote: Squat en Deadlifts trainen
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
Ja, maar als je op massa gaat en hogere reps is het eigenlijk geen SS meer he.
Naar ik begrepen heb geeft SS bij de beginner al genoeg massawinst op zich zodat je niet perse specifiek massa moet trainen.
Quote: Quote: Squat en Deadlifts trainen
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
1.Ik heb dan ook niet gezegt dat ie hogere reps op ss moet doen, gewoon een massa schema. En 10 reps doen op het ss-schema zou eigenlijk perfect kunnen. Het is geen SS meer maar je leert wel de basisoefeningen.
2. De reden dak ik opteerde voor een massa schema:(zie vetgedrukte tekst) En niet voor 'massa' te gainen.
3.Ik heb zelf een jaartje op SS gezeten en heb uiteindelijk veel last gekregen van die belasting op mijn lichaam. Mijn kiné heeft me ook gezegd dat het beter was geweest eerst wat te wennen aan het gewichten heffen op een massa schema.
(Dus een massa schema, niet voor de 'massa' maar voor de minder zware belasting, gewenning aan de gewichten)
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Quote: Quote: Quote: Squat en Deadlifts trainen
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
Got it. Je zou ook op SS langzamer je gewicht kunnen opbouwen om die problemen qua belasting te vermijden. Zo ga ik sowieso beginnen met de lege bar, ook al is dat voor de deadlift bvb. veel te weinig. Is ook te overwegen om te stijgen met 2,5 kg ipv met 5kg per training.
Voor je begint lijkt het me al belangrijk de beweging te kunnen zonder gewicht. Voor de squat ben ik zo dagen bezig geweest om die flexibiliteit erin te krijgen, enkel op lichaamsgewicht.
Maar om die 2,5kg raise te
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Maar om die 2,5kg raise te blijven volhouden ga je mogen zwaar bulken en zelfs met 2,5kg zit je al snel aan een redelijk zwaar gewicht. Moest ik opnieuw mogen beginnen, zou ik massa gekozen hebben ipv SS, ik zeg maar mijn persoonlijke ervaringen. Bv Buell Be hier heeft geen enkele last gehad en waarschijnlijk nog anderen hier. En is er goed sterk mee geworden.
BW squats met een bezemsteel doen, dan heb je de echte 'houding' van een squat.
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Quote: Zolang je de techniek eerst
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
hmm eigenlijk is zwaar trainen met hoge gewichten bij squat deadlift en bench wel degelijk een probleem.
Je botten, aanhechtingen van spieren groeien door tot je 21e levensjaar ongeveer.
voor die tijd is het redelijk kwetsbaar voor zware gewichten.
Ik zou aanraden als beginner gewoon meer herhalingen te doen, en zorgen dat de techniek perfect is.
zwaar trainen kan altijd nog als je ouder bent.
À good training makes my Day!
Quote: Quote: Zolang je de techniek eerst
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Totaal niet mee akkoord. Jij hebt er last van, en jij trainde zwaarder dan de meeste jonge jongens op dit forum, maar dat wil nog niet zeggen dat iedereen er last van gaat krijgen.
Ik raad beginners ook
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik raad beginners ook meestal aan om de eerste maanden op wat hogere reps te trainen.
Dus ik volg Arjen deels wel, wachten tot je 21ste voor heavy load vind ik ook wat overdreven.
Het is gewoon interessant om je gewrichten te laten wennen aan de belasting.
Ik zit nu bij een topfysio
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
Ik zit nu bij een topfysio die het mij zelf verteld hoe het precies zit,
ik zeg niet dat je helemaal niet met zware gewichten kan trainen.
Maar dat je op jonge leeftijd op moet passen om gelijk maar altijd zware gewichten te gebruiken.
SS zou ik dus afraden voor een 15 jarige.
Als je ongeveer op 18/19 jaar begint met zware gewichten zou het nog wel kunnen dacht de fysio.
maar ideaal is het niet.
Dat jij op dit moment nog geen last heb wil niet zeggen dat dat in de toekomst ook nog zo is
meeste van die blessures komt pas later.
À good training makes my Day!
Ik denk niet dat mijn botten
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 30 Jun 2011
Ik denk niet dat mijn botten nog veel zullen groeien, hence: ik ben reeds 28.
Ik heb ook al een redelijke bouw en ben van nature fysiek al redelijk sterk (natuurlijk niet vergelijkbaar met een getrainde krachtsporter)
Tijdens de opwarming doe je zowieso al een 20-tal reps op relatief laag gewicht, waarbij ik toch meestal wel een goed gevoel heb qua techniek.
Ik voel ook al mijn spieren branden die horen te branden.
Zowieso begin ik wel zeer laag in gewicht en zal de eerste weken niet met grote gewichten willen stijgen.
Tot ik inderdaad de techniek "perfect" onder de knie heb.
dat kan prima
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
dat kan prima natuurlijk.
als je 28 bent groei je inderdaad niet meer.
een aantal maanden trainen met meer herhalingen is natuurlijk nooit verkeerd voor de aanhechtingen etc, het zal je later met grote gewichten alleen maar profijt opleveren.
À good training makes my Day!
Wat raad je dan aan? 3*8/10
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 30 Jun 2011
Wat raad je dan aan?
3*8/10 ipv 3*5 en 1*10 voor DL?
ja, dat kan prima, misschien
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
ja, dat kan prima, misschien voor deadlift 2x8 ofzo.
en ik zou het schema wat uitbreiden tot meer oefeningen, zodat je nog iets meer spieren aanpakt, puur voor aanhechtingen versterken en wat een basis krijgen voor later.
À good training makes my Day!