nog 1 vraagje, met hoeveel gram dextrose kan ik de creatine het best innemen?

ik heb vanmiddag de creatine ontvangen.
heb nu net 20gram creatine gemengd met 35gram dextrose en water opgedronken.

ik denk dat dextrose of vruchtensap ook wel zijn werking doet

splitsen zou misschien wel beter zijn, 2x10 zou dan voldoende zijn dacht ik. gister nam ik in 1 keer 20gram, dat hakte erin op mijn maag

is datalllemaal wel niet illegaal ofso en krijg je daar rap spieren van

dubbel zucht...

tot nu toe eigenlijk niet het gevoel dat creatine monohydraat voor mij een toegevoegde waarde heeft. Merk er niks aan.

misschien na deze pot eventjes niks en daarna green bulge proberen waar woopy bij zweert

ben nog niet lang bezig dus ik weet data llemaal niet he dus niet dan?

Bij mij werkt die juist perfect. Maar cratine werkt ook gewoon niet voor iedereen, als jij veel crea in je lichaam hebt, heb je er weinig aan.

Ik hou er alleen zo fukking veel vocht van vast. Dat terwijl ik toch wel goede kwaliteit heb

Creatine werkt idd niet voor iedereen, bij die personen dat het mogelijk niet werkt is het heel belangrijk om de opname te bevorderen door bijvoobeeld in te nemen bij een koolhydraatrijke maaltijd. (bij veel nonresponders helpt dit)
Hoe meer creatine je in je lichaam al hebt hoe minder je er aan hebt, dat klopt, maar je hebt er nog steeds redelijk wat aan.. Een vegetariër zal er bijvoorbeeld wel meer aan hebben dan iemand die regelmatig vlees eet. (ik denk dat vegetariers bijvoorbeeld makkelijk een stijging van de creatine niveaus in de spieren hebben van 30a40% terwijl dat voor iemand die veel vlees eet 20% of zelfs maar 10% is)

Dat je er vocht van vasthoud is normaal, maar dit vocht zit in de spieren en niet subcutaan of wat dan ook zoals velen denken. Dit vasthouden van vocht in de spieren is bijvoorbeeld een gunstig effect van creatine aangezien die verhoogde intracellulaire druk een anabool effect heeft.. Hou je geen vocht vast, dan heb je geen goede kwaliteit van creatine.