Ik snap hoe je je voelt bij mij ging (gaat) het ook niet bepaald zorgeloos. Rugblessure, maaglast, motivatieproblemen… Ik heb ook lang vastgezeten op SS, en heb eveneens al geprobeerd om mij op massa te richten. Ik vond die manier van trainen persoonlijk minder leuk en het gaf mij minder voldoening.

Ik ken niet veel van bodybuilding en ga je dus niet aanraden om op een bepaalde manier te trainen. Probeer een aantal zaken uit, bestudeer hoe je lichaam reageert en doe datgene waar je je goed bij voelt.

Ik volg momenteel het krachtgerichte Greyskull LP (het originele schema staat op mijn profiel), dat iets minder zwaar is dan SS en de mogelijkheid biedt om zelf accenten te leggen. De basis is kracht en ik leg dan voor enkele weken de nadruk op wat mij op die moment interesseert: massa, uithouding, de Olympische lifts.

ik heb eens gekeken om iets op te stellen, ik heb geen leg press of machines ter beschikking

graag jullie mening het is vooral de bedoeling dat ik veel afwisseling heb (dus bepaalde oefeningen zullen af en toe vervangen worden door iets anders, er staat bij sommigen een voorbeeld onder), reps zullen meestal 3*8 zijn, kan eens varieren

ik hoop dat ik hiermee wat goed zit, lang geleden dat ik nog eens een split heb moeten maken

Maandag: Borst/tricep/buik
borst:
-Benchpress
-Fly’s
-incline dumbell press
soms wat afwisseling met bv dumbell pullover of een incline bench toevoegen

triceps
-Skullcrushers
-Dips
-One arm tricep extencion
hier kan ik mss tricp extencion soms een afwisselen met bv close grip bench

buik:
-Ab rolls
-Dragon flags (dit is vooral oefenen erop, dus wss ook wat weighted sit ups)

Woensdag: rug/biceps
rug:
-Deadlift
-Bor
-Pull ups (brede greep, palms away)
-Hang power cleans
bor kan ik ook afwisselen met dumbell rows bv

Biceps:
-Chin ups (smalle greep, palms facing)
-concentration curl
hier kan ik ook weer afwisselen met barbell curl enzo

Vrijdag: Benen/schouders
benen:
-Squat
-Frontsquat
-Lunges
-Glute ham raise
-Calve raises

schouders:
-Press
-Upright row
-Bent over raise

vrijdag lijkt me echt een moordende dag
ik hoop dat je dat gaat volhouden.

dat dacht ik ook al.... nu zijn deze oefeningen wel nieuw voor me... maar toch,
-Frontsquat
-Lunges
-Glute ham raise

ik weet wel niet wat ik anders kan doen... mss 1 oef minder? zoals frontsquat? en deze af en toe eens een oef vervangen door frontsquat ofzo?

ik kan ook gewoon die indeling van spiergroepen houden

en de grote oefeningen eerst plaatsen en daar assisstence bij doen die ik wil, dus niet echt naar een schema gericht... maar bij elke spiergroep het nodig aantal oefeningen naar mijn keuze, zo heb ik goeie afwisseling en kan ik meer doen wat ik wil ook (en ik kan het zo zwaar maken als ik zelf wil)

op mijn bankje heb ik zo'n applicatie waar mee je leg curls enzo kan doen, als ik daar mijn benen onder steek en die bar ervan vol hang met schijven moet dat wel lukken denk ik

Als ik borst train en ik rond af met db pullover voel ik veel meer in de gehele borst dan wanneer ik deze niet als 'extra' doe. Daarom dat ik deze nu ook eens standaard in mijn schema ga gooien.