Heb morgen een dagdienst, dus na het opstaan en ontbijten,wassen, etc naar men werk.
Ik heb dus al 2meals voorbereid voor morgen

250gr bruine rijst
200gr gemalen steak
1ui, 1paprika
3 eieren
peper, chilivlokken en kerriepoeder.

De helft hiervan een dus een portie.
Nasi met steak is het dus

Vond het geslaagd, was erg lekker
Het is een pre workout meal geworden, sebiet trainen.

100gr havermout
2eieren
water
peper, chillivlokken
tomatensaus (zonder toegevoegde suikers)
paprika
champignons
100gr tonijn en wat
ementaler.

Ziet er inderdaad goed uit

Sommigen onder jullie kunnen zo een eigen kookprogramma maken
Das toch de hype tegenwoordig

Ontbijt van daarnet na de cardio:

- 5 eieren
- 3 plakjes smeltkaas
- 125gram mozzarella (van koemelk deze keer)
- tomaat
- bosuitjes
- sla
- komkommer
- 2 (grote) sneden notenbrood.

Eating pussy, zoals men in Angelsaksische gebieden wel eens pleegt te zeggen.
Origineel, maar volgens mij is de voedingswaarde beperkt.

Geprobeerd om mijn spaghettisaus recept nog wat aan te passen. Qua looks scoort het alleszins beter dan vorige versies:

http://i54.tinypic.com/iyk4yx.jpg (url gemaakt, want afbeelding was wat te groot )

Qua smaak ok, maar de rode paprika is geen succes. Wat zit er verder in: gehakt, tomatenconcentraat, spek, ananasbrokjes. Spaghettikruiden uiteraard, en normaal doe ik er een scheut rode wijn in, maar dat heb ik dit keer vervangen door een scheut rum. Ik ben er nog niet aan uit of ik dat lekkerder vind of niet, maar ik heb genoeg gemaakt voor 3 dagen, dus ik kan het de volgende 2 dagen nog uitvoerig testen

Ananas in spaghettisaus is wel lekker geeft een zoetzuur effect.

150gr volkorenpasta... Droog gewicht? Das een behoorlijk hoopke.

Zou er eerlijk gezegd ook wel geen problemen mee hebben hoor.
Feit is dat ik het vaak bewust met minder moet doen...
Moest ik echt eten waar ik zin in heb en tot ik propvol zit, dan zit ik gigantisch boven mijn kcals!
Maar...ik klaag niet. Das nu éénmaal het leuke aan bodybuilding/powertraining: THE FOOD!

Dat heb ik nu ook, op trainingsdagen zit ik tss de 3500 en 4000kcal, maar zou er makkelijk 5-6000 kunnen eten.
Ik eet nu eenmaal graag

Daarnet een hamburger gegeten met tomatenketchup en ajuin, die joris voor me gaan halen was
(finale gaan kijken).

@verb, precies cement die brinta hehe
Maar met een schepje whey erdoor valt dat wel mee.

Daarnet voor het eerst met volledig succes mayonaise gemaakt. Deze ben ik momenteel aan het eten bij een kom verse groenten en een blik tonijn.

Ik ben er nog niet slecht van geworden, en heb toch al redelijk oude druivensuiker opgegeten

Suiker blijft over het algemeen vrij lang goed, zeker als het droog bewaard wordt, geen zorgen maken.

OT: vandaag een kortere dag, kom uit de nacht en ga wat vroeger slapen, morgen ook 12u nacht, maar wil nog wat in
het huishouden kunnen doen voor ik vertrek. Dus wat grotere meals (zeker rond de training).

Ontbijt en pre workout:
1 appel, 2bananen
200gr havermout
25gr rozijnen
2scoops whey - multivit

Post workout:
30gr dextrose
2scoops whey

150gr volkoren pasta
150gr mais
1rode paprika
150gr tonijn
vleug ketchup

Veel carbs dus

Grootste cheatdag sinds....heel lang.
chips, cola, frieten, frikandellen