lees eerst eens de beginnerssticky en stel dan je vragen terug.
En even voor de duidelijkheid, je bent s l e c h t bezig, zo zal je nooit iets bereiken. Lees de sticky eens en je zal me 'hopelijk' begrijpen.

De sticky: http://www.bstrong.net/node/2887

Hij is niet slecht bezig, hij is goed bezig, alleen kan het véél beter.
Natuurlijk ben je wel in staat om met losse gewichten te trainen, ik zie niet in wat die pols daarmee te maken heeft.
En zoals eerder meegedeeld is, neem even de beginnersstickie door, daar ga je al veel wijzer uit worden.

Ik had het al kunnen denken dat ik hier direkt zo'n baf reacties ging krijgen
zoals ik al zei heb ik dat al allemaal gelezen...
makkelijk om te zeggen je bent slecht bezig:legt jezelf eens uit dan...wat is er slecht
en een flauw excuus man man man ik heb me pols eens zwaar gebroken en deze is nooit goed hersteld
en op zoek naar een fitness forume??op de homepagina staat er nochtans duidelijk bij fitness....

na de eerste reacties buiten die ene heb ik er al spijt van dat ik me hier aangemeld heb!!!

Wat kan je en wat kan je niet met je pols? Jij geeft namelijk ook nogal weinig info.

Squat lijkt me in ieder geval geen probleem, daarbij liggen je handen los op de barbell. Meteen een perfecte oefening voor je buikspieren en basis voor elk schema.

Bench press al geprobeerd? Vooral er op letten dat de barbell recht op je onderarmen steunt, en niet in je hand met geplooide hand rust. Goed beschreven in Starting Strength Basic Barbell Training van Mark Rippetoe (heel het boek is een absolute aanrader):

Deadlift geprobeerd? Er komt enkel trek op je pols in dat geval (nogmaals: geen idee wat jij hebt aan je pols).

Buikspieren elke dag trainen heb je weinig aan (schema's van profs kan je beter ook laten voor wat ze zijn, je bent immers een beginner en dat vraagt om een totaal andere aanpak).

De Flex heeft als doel om te verkopen, om winst te maken. Wat ze de mensen wijs maken, is van geen belang

Wauter van dit forum heeft ook zijn pols gebroken en doet nog steeds elke oefening. Sterker nog, hij gaat vrij regelmatig tot een max bij verschillende oefeningen, wat toch een zware belasting voor het lichaam geeft.
Dat je pols zwakker is na hem te breken, is logisch. Maar dat wil niet zeggen dat je hem niet terug sterker kan maken. Het zou zelfs heel wat klachten kunnen verhelpen.

Sowieso zal het aangeraden zijn om rustig te beginnen en rustig op te bouwen. Die pols zal altijd wel gevoelig blijven. Ik heb mijn beide polsen ook al geblesseerd gehad (niet gebroken, is dus niet helemaal hetzelfde, maar toch) en ook ik moet daar niet ineens zotte dingen mee gaan doen.
Doet het ook pijn als je een lege bar bankdrukt? Zoja, ben je zeker dat je je pols niet in een rare positie zet?
Misschien zou het een idee zijn om wat lichte onderarm oefeningen te doen. Zo zullen langzaam aan ook de pezen daar sterker worden, en dat zijn degene die rond je polsen zitten. Simpele oefeningen zijn bv een gewicht vasthouden met de arm horizontaal en de handpalm naar boven of naar beneden, en dan je hand op en neer buigen.

Maar sowieso zou ik niet gaan trainen en slechts een beperkt aantal spiergroepen trainen. Train ofwel wel, ofwel niet, maar niet half. Jezelf beperken in spiergroepen, gaat voor onbalans zorgen, en dat ziet er ten eerste niet uit, maar het verhoogt ook nog eens de kans op blessures. Denk bv aan de vele beachboys die enkel borst en buik trainen en daardoor voorover hangen en rugklachten krijgen.

Je vergeet de schouders en triceps Heb je de beginnersstickie al gelezen? Daar staan wel wat tips in.
Het probleem van biceps de dag na de rug te trainen, is dat je bij rug ook je biceps zwaar gebruikt, dus die gaan nog niet hersteld zijn de volgende dag. Zelfde voor borst en triceps.
Verder ook rekening houden dat rug en been trainingen de zwaarste zijn. Na een zware been training, ga je niet veel energie meer hebben om nog andere dingen te trainen.

Inderdaad beginnen met een gewicht dat je goed aankan, hoe licht dat ook mag zijn. De zwaardere gewichten komen later wel. Ivm die balans zal het waarschijnlijk ook veel helpen om specifiek daar op te focussen, en goed in de bar te knijpen.

Ik zie alleen maar buikspieren en wat borst. + dat het isolatieoefeningen zijn.
Conclusie: slecht.

Kleine coördinatiespieren? Waar zitten die dan
Vele mensen lijken te denken dat het lichaam vol kleine spiertjes zit die men de stabilisatiespieren noemt (ik weet niet of jij daar op doelt en hier dus onder valt), maar dat is dus voor alle duidelijkheid niet het geval. Als men het heeft over stabilisatiespieren bij bv de squat, dan wordt voornamelijk de core bedoeld. Bij de benchpress om de bar in het goede pad te houden, zullen dat dan eerder de schouders en lats zijn.

Stabilisatiespieren is inderdaad wat ik bedoelde

Prachtig! Zeer inspirerend filmpje, dat is er eentje om op te slaan Zo zie je maar tot wat het menselijke lichaam in staat is als je er maar echt wil voor gaan.

Als deze oefeningen in je schema zitten is het al een redelijk schema.

Nu nog de oefeningen in de juiste volgorde zetten:

Nu nog het reprange dat je gaat gebruiken:

En het aantal oefeningen dat je wilt doen in 1 training:
Zou ik toch niet meer dan 4 oefeningen per training doen, want anders gaat je training veel te lang duren. richtlijn 1u30.

Zoals je ziet staat alles wat je nodig hebt in de sticky

Ik zou je gewoon op SS (strating strenght) zetten, van Mark Rippetoe.

voor ik kan kiezen welk schema type het best past voor mij
zal ik eerst moeten bestuderen wat starting strenght en splitschema juist is