Ik betwijfel dat je voeding allemaal goed is, dan zou je geen 58 wegen. Meer eten en deftig trainen, met deftige gewichten, want 17kg is niets, met een deadlift kan de gemiddelde man direct 50kg, en zeer vlotjes dan ook.

Probeer het aantal kcal eens op te tellen, want zo kunnen we niet echt zien hoeveel je eet, 3 keer per dag eten is eigenlijk niet optimaal voor deze sport, meerdere kleine maaltijden verspreid over de dag is beter, niet alleen voor deze sport maar in het algemeen.

Hetzelfde gewicht nemen voor die 3 oefeningen is zever, met de 1e oefening spreek je quasi heel je lichaam aan, waardoor het gewicht ook stukken hoger moet zijn, en met de andere enkel je triceps, schouders en borst, waardoor het gewicht logisch gezien minder is. Start gewoon met elke oefening met de lege baar (normaal weegt deze 20kg, dus ipv lege baar vullen tot 20kg), en verhoog tot het iets moeilijk wordt. Elke training daarna verhogen.

Gewichten zijn als volgt: Deadlift>Squat>Bench press/powerclean>press

Niet iedereen zit hetzelfde ineen. Ik heb ten eerste al een probleem met opslag, je merkt nergens dat er iets van vet aan me hangt, ook al at ik vroeger redelijk ongezond. veel fastfood, chocolade, chips, ...
Ik kom wel bij, maar dat is vooral van het groeien.
Ik wil daarom ook graag massa krijgen uit mijn spieren, zodat ik tenminste niet zo dun ben.

Ik heb de beginnerssticky wel degelijk gelezen en ik heb nooit gezegd dat ik ging trainen onder de 20kg...

Had nog een vraagje, is de beste tijd om te trainen ongeveer een uur voor het avondeten?

en wat raden jullie aan van aantal kcal per dag? morgen zal ik ze eens optellen dan kan ik is zien hoe dat zit

definieer?

Van Casey Butt, zal wel goed zijn

Train als je tijdhebt.

Ja, ok. zal zien wat het geeft, maar ik eet nu toch wel veel meer als mijn broer en die weegt iets van een 80kg en ik ben groter als hem. die traint ook niet ofzo.

ik snap ook niet dat ik geen vet bij krijg, ik eet en drink redelijk ongezond met veel verzadigde vetten, en ik doe echt weinig aan beweging.

Dit is mijn dagelijkse voeding:
7u: 100g ontbijtgranen + 0,5 liter melk + glas fruitsap
10u: pakje koeken
12u: 6 sneetjes wit brood met kippewit met flesje fruitsap
15u: pakje koeken
16u30: een volledig pak Pim's Orange (600 kcal)
18u30: avondeten - 200g vlees (meestal biefstuk, kalkoen of kip) of vis, aardappelen (iets van een 3 grote volledige aardappelen gekookt) of frieten of pasta, groenten (broccoli, kool, erwten, wortelen, spinazie, komkommer,...) met cola en/of water
21u: zak chips zout of paprika van lays met cola
23u: nog een snack met cola, meestal iets kleins

Aankomen is nog steeds meer kcal binnen krijgen dan dat je verbruikt.
Jij eet mss wel ongezond, maar nog steeds minder dan dat je lichaam nodig heeft.

Dus een zak chips is voor uw lichaam gezonder dan voor een dikzak? Lol

Dude. Je kent de definitie van de term 'gezond' dus duidelijk niet

Schildklier kan een mogelijk zijn, maar is eerder uitzonderlijk.
Je hebt wel verschillende lichaamstypes,
Ectomorf, Endomorf en Mesomorf, een persoon is nooit 100% in 1 van voorgaande types,
maar een mix. Wil je meer info zoek je de termen maar eens op.

Je broer zal heus niet alleen dik worden van die cola, het is het totaal pakketje wat hij op een dag binnen krijgt. Tevens heb je aan cola ook zo goed als niets, het zit vol met suikers. Suikers, wat onder de term koolhydraten valt, wekken ook insuline op en deze pieken zorgen ervoor dat je snel terug een hongergevoel krijgt + je slaagt makkelijker lichaamsvet op.

En datgene waar je pa op doelt is waarschijnlijk gewoon je stofwisseling die wat langzamer gaat werken met de jaren
(wat vaak nog geen excuus is voor het niet bewegen en het kweken van bergen vet )

Er is niks mis met gedurende een (relatief) korte periode van je leven junk te eten. Als je bijvoorbeeld heel veel moet bijkomen, zou je gewoon héél veel moeten eten. En junk mag daar wel bij zitten (maar het mag zeker niet de hoofdportie van je voeding beslaan). Maar op lange termijn zou ik er algemeen toch proberen andere gewoontes op na te houden. Niet voor de verzadigde vetzuren (die zeker wel hun plaats hebben in een gezonde voeding), maar voor 'onnatuurlijke' toevoegingen (als je veel voorverpakt, bereid voedsel eet) en de suiker. Een hoge insulinesensitiviteit is aan te raden; jaar in jaar uit veel suiker en andere verwerkte koolhydraten consumeren, is iets dat ik niet aanraadt.
Als je meer wilt lezen over een flink deel lichaamsmassa aanzetten, raad ik je aan onder andere de posts (vanaf het begin; zoveel zijn het er nog niet) van 70'sBig eens door te lezen.

Als ik je opsomming bekijk vind ik toch echt niet dat je veel eet (en al helemaal geen nuttige dingen). Moest ik dat eten val ik enkele kilo's per week af vrees ik (en zo groot of zwaar ben ik niet). Meer dan de helft van je voedsel is vrijwel nutteloos voor spieropbouw (koeken, chips, wit brood, cola, ontbijtgranen...). Zonder dat blijft er opeens weinig over

Enkele voorbeelden van wat wel goed is: havermout (ideaal in het ontbijt), vis, vlees, rijst, volkorenbrood, (volle) melk, kwark, ... Dat is voedsel om van te groeien

4l melk is wel erg veel. da zijn 4 kartonnen per dag