Wat noem jij "sterk gebouwd in de benen"? De benen zijn de sterkste spieren in je lijf (dingen als hart en tong enzo niet meegerekend), dus het is vrij logisch dat die sterker zijn dan bv je armen, die in normale omstandigheden ook veel dunner zijn dan je benen. Veel mensen denken daarom dat ze heel sterk zijn in hun benen, terwijl die verhouding meestal gewoon normaal is.
Gezien je vragen, veronderstel ik dat je op dit moment niet traint, en je nu dus enkel je armen en polsen wilt trainen. Ik kan je alvast zeggen dat dat niet zo'n goed idee is. De vorderingen zullen op deze manier zeer traag gaan, en als je al iets merkt, zorg je er enkel voor dat ze uit balans geraken met de rest van je lichaam. Lees de beginnerssticky voor meer info over trainen in het algemeen. Beter train je je hele lichaam, en dan komen je armen wel mee.
Daarbij komt ook dat als je een voorwerp optilt, je kracht daarvoor uit je benen komt. Je armen moeten het voorwerp uiteraard vasthouden, maar je benen gaan het tilwerk doen en moeten het gewicht ondersteunen. Door enkel je armen te trainen, ga je daar dus niet veel van ondervinden.
Als laatste wil ik je dan nog meegeven dat je je polsen niet kan trainen. In je polsen zitten geen spieren. Daar zitten enkel pezen en bot. Je pezen kunnen iets dikker worden na jarenlange training of handenarbeid, maar dan nog gaat het over niet meer dan een cm of 2 in de omtrek. De effectiefste manier om dikkere polsen te krijgen, is om vet te worden, maar dat lijkt mij ook niet zo'n goed idee

Neen, mijn benen zijn wel degelijk veel beter ontwikkeld als mijn armen. Mijn benen worden dan ook meer getraind natuurlijk. En ja, ik wacht niet op een heel trainingsschema maar gewoon op enkele simpele oefeningetjes die ik elke dag kan herhalen om zo op het gemak toch wat steviger gebouwd te worden in het bovenlichaam.

Ik speel voetbal dus mijn benen zijn genoeg getraind. Maar buiten de contacten + eventuele inworpen wordt het bovenlichaam niet zoveel getraind. Daarom dat ik dan ook vind dat mijn bovenlichaam onvoldoende getraind is