Ben juist geopereerd aan de knie. Bij de operatie hebben ze gezien dat mijn linkse meniscus een stukje gescheurd was. Dus nu ongeveer 4 weken kiné en tijdelijk stoppen met Starting Strength Novice. (Deed dit ondertussen 3 weken)

Het probleem is dat ik mijn knie (en dus been) niet (zwaar) mag belasten, dus heb ik een split schema gemaakt waarin de benen niet getrained worden.
Het is de bedoeling om met dit schema zo veel mogelijk vordering te maken voor het bovenlichaam, om na de revalidatie terug te kunnen verdergaan met SS Novice.

Maandag = Borst en Biceps

+ Bench Press warming up
+ Bench Press 3x5
+ Incline DB Press 3x6
+ Flat DB Fly's 3x8

+ Barbell curls 3x8
+ Hammer curls 3x8

Woensdag = Rug en Triceps

+ Pull up wijd (met gewicht) 3x8
+ Barbell row 3x6 (indien mogelijk voor knie)
+ Revers back extension (flat bench) 3x10

+ Dips (met gewicht) 3x8
+ Clos grip Bench press 3x6

Vrijdag = Schouders en Buik

+ Press warming up
+ Press 3x5
+ DB Lateral raise 3x6
+ DB shrugs 3x8
+ Barbel shrugs achter 3x8

+ L-sit 3x15sec
+ Hanging Leg raise 3x10
+ Russian twist (met schijf) 3x10

Is dit een goed "vervangingsschema"?
Zit ik goed met mijn reps?
De juiste (meest belangrijke) oefeningen?