Bij een peesontsteking is de beste remedie volgens mij nog altijd rust. 2 maand is wel lang, maar hou in het achterhoofd dat dat in alle jaren die je in je leven zal trainen, slechts een kleine periode is (hoop ik ).
Benen trainen lijkt me dus voor 2 maand uitgesloten, dus tijd om beachboy te gaan spelen. Bankdrukken (opletten met legdrive bij de arch, mss even zonder arch trainen voor alle zekerheid, hoe sneller je herstelt hoe beter), seated press, die dingen. Iets als BOR zal inderdaad waarschijnlijk ook lastig zijn. Pendley row kan mss wel lukken, daar is het niet de bedoeling dat je knie ook maar iets buigt of strekt tijdens de oefening. Als dat niet lukt, stoppen met thuis trainen en de gym in. Toestellen (cable row enzo) zijn nog altijd beter dan niet trainen. Pull ups enzo moeten normaal wel lukken als je een beetje voorzichtig bent in de "landing". Press zou ik zoals eerder gezegd seated doen. Zal een mooie afwisseling zijn.
Mijn mening

Had je nu geen peesontsteking verwacht? Vrij logisch, gezien de symptomen.
Een peesontsteking laat zich vooral behandelen door rust, in tegenstelling tot een spierblessure. Dit omdat een pees amper doorbloed is.
Dat wil echter niet zeggen dat absolute rust de beste remedie is. Een beetje bewegen is altijd goed. Ook heel belangrijk is het warm houden van de geblesseerde pezen tijdens inspanning; dat maakt ze soepel en minder kwetsbaar. Bij voorkeur knee sleeves + lange broek.

En twee maanden... Ik zou daar twee dagen van maken en dan zien wat ik ermee kan. Maar dat is misschien ook een beetje overdreven. Je zal moeten accepteren dat het nog een hele tijd pijn zal doen. Pijn wil niet zeggen dat je laatste uur geslagen heeft, maar gewoon dat je een beetje voorzichtig moet zijn.

Zelf heb ik mijn beide bicepspezen (of de pezen van een andere armbuiger) geblesseerd begin juli, wellicht door te power cleanen met gebogen armen. Daar heb ik toen wekenlang veel last van gehad. Een maand geleden is dit terug gekomen en heb er nog steeds last van. Maar ik train gewoon. Als ik er last van begin te krijgen, doe ik eventueel een set minder (of niet). En sommige lifts doe ik minder (heb de laatste maand bvb. maar één keer power clean gedaan; maar wel een rep PR gezet ), maar mijn training gaat ondanks alles goed.
Een half jaar geleden had ik hetzelfde met mijn rechter tractus iliotibialis (zeer lange structuur tussen heup en onderkant knie, die het midden houdt tussen een ligament en een pees). Dit t.g.v. drie keer per week intensief squatten (advanced novice principe; ben toen van 3*5*155kg naar 3*5*175kg gegaan in een maand tijd). Ik heb steeds goed opgewarmd en besloten dit te negeren zolang ik kon. Uiteindelijk heb ik deze progressie gestopt omdat ik aan het maximum van mijn kunnen kwam, en niet vanwege de ontsteking op de tractus iliotibialis. De weken erna heb ik minder intensief gesquat en het probleem is weggegaan.
Bicepspezen en tractus iliotibialis zijn typische blessuregevoelige weinig doorbloede structuren in powerlifting-achtige training. Dave Tate heeft bijvoorbeeld in één van zijn video's de kwestie van ontstoken bicepspezen bij powerlifters behandelt; het punt is dat ermee om te gaan valt.

De pees onder je knieschijf is ook zo'n typische blessureplaats en de manier van ermee omgaan is dezelfde. Goed warm houden, opwarmen, indien nodig gedurende enkele dagen rusten, indien nodig bepaalde bewegingen/lifts vermijden, een bepaalde oefening staken zodra je de pijn ongezond inschat, maar niet zomaar alle pijn als slecht zien. En accepteren dat het een hele tijd zal duren eer je helemaal genezen bent.
Wees blij dat het geen ligament is; dat duurt nog langer.

3 jaar last al? Da's wel heel eigenaardig. Eet je wel fatsoenlijk?
Ik heb zelf van mijn 15de tot... last gehad van mijn rechterknie. Er waren toen een paar dingen mis (gevolg van zwakke knieën en een ongeval bij de thaiboxtraining). Squats hebben toen het probleem grotendeels opgelost op een paar maanden tijd. Nu moet loop ik nog altijd best niet teveel op verharde wegen en heb ik soms een beetje last van mijn knieën bij training (zeker van front squats; die doe ik dus niet), maar algemeen kan ik niet zeggen dat ik met een probleem zit.

Natuurlijk is jouw geval een beetje anders omdat je uitsluitend met die peesontsteking zit. Weliswaar een peesontsteking die dus al drie jaar aansleept, wat - nogmaals - wel erg eigenaardig is.

Die blesure heb je wss niet 3jaar of langer, maar komt soms terug opduiken, je zal er gevoelig voor zijn.
Ikzelf heb ooit tijdens voetbal een onsteking op mijn linkse liesband opgelopen en ben daar destijds met
veel pijn mee blijven verder spelen. Bij hevige inspanningen of lang lopen krijg ik daar ook soms terug last van.
Meestal ben ik er na een nachtje slapen wel weer vanaf, maar het blijft een gevoelig punt.

Weer eens een kinésessie gehad, zat die kinésiste leker door te duwen op mijn ontsteking (doorbloeding), zalfje, machine die het wat zou moeten masseren, wat stretschoefeningen. 1 Van de oorzaken kan zijn dat 'ik mijn quadriceps meer train dan mij hamstrings met squat en dat het waarschijnlijk niet in evenwicht is en zo kan er een ontsteking ontstaan' niet mijn woorden maar die van de kiné. Ik zou ook beter stoppen met de goodmornings volgens haar, als ik wil dat het ooit geneesd. Zij zei 'stoppen met trainen voor de moment' maar dat kan ze vergeten hoor!

Ik heb me knee sleeves aangeschaft, die verkoopster zei dat voor het sporten het best een gaatje in het midden is. Maar die sleeves zijn juist om mijn pezen warm te houden niet? dus waarom zit er dan een gat in??

Ik zei zo: 'ik doe nu een oefening voor de hanstrings waarbij ik mijn benen gestrekt kan houden' zei: 'het is beter dat je gewoon even stopt met trainen als je wilt dat het geneest'

Zij beweerd dat squat meer quads aanspreekt, wat wel zo zou zijn moest ik niet parallelsquatten. Het kan altijd dat hamstrings wat zwakker zijn. Maar dit kan niet de 1nige oorzaak zijn, ik heb het al lang voordat ik trainde.

Toen vroeg ze of ik last had van mijn rug, 'neen', drukt zij zo eens op een plekje op mijn onderrug. (dat deet zeer).Ik weet niet wat ze daarmee probeerde te bereiken dan heeft ze me in een belachelijke houding getrokken en zat ze er terug op te duwen, het zou pijn moeten doen maar ik voelde niks, alleen de elleboog die veel druk uitoefende op mijn lichaam om haar te steunen 1. Maar wat dat met mijn ontsteking te maken heeft weet ik nog niet.

Dan vroeg ze of ik vaak mijn voet omsla, dit doe ik toch regelmatig eens. 'een normale mens slaat nooit zijn voet om' dus ik heb 'hyperplastische gewrichten'.2. Maar wat dat met mijn ontsteking te maken heeft weet ik nog niet.

1&2 zal ik morgen vragen (next sessie)

Zegt ze ook niet, het kan 1 v/d redenen zijn.

Mijn knie gaat al stukken beter: genoeg stretchen, voltaren (zalf), ijs. Ik mag van de kiné terug wat rustig trainen = enkele BW squats.

Heeft me kinésiste een soort van tape geplakt (voor mijn knie wat steun te geven), hier merk ik niks van. Deze tape zal hetzelfde effect hebben als een waxbeurt ai.
(ookal heb ik hier geen ervaring mee )