NavigatieGebruikersloginZoeken |
SchemaIngediend door samijn op Don, 28/10/2010 - 21:53.
Hello, ben net begonnen met powertraining en zou het graag wat serieuzer aanpakken. EDIT: Ik ben 1meter 95 en weeg 80-85kilogram. Mijn vraag is dus, hoe kan je als onwetende beginner, ook al heb ik de beginnerssticky gelezen, op je eentje nou een perfect beginnersschema opstellen? In de beginnerssticky staat het volgende vermeld: Heb ik als beginner dan genoeg aan alleen deze oefeningen? Of heb ik direct ook meer nodig? Don, 28/10/2010 - 21:53
|
Eerst de beginnerssticky
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Eerst de beginnerssticky lezen
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
heb ik gedaan..
Niet Actief
Punten: 18
Aangesloten: 10 Jan 2010
heb ik gedaan..
Dan had er in je beginpost
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Dan had er in je beginpost moeten staan:
Ik wil gaan trainen op die en die dag.
Ik heb dit en dit tot m'n beschikking aan materiaal.
Ik zat te denken aan dit of dat schema.
Waar kan ik nog verbeterpunten aanbrengen?
Niemand stelt hier zomaar een schema op, hooguit dat je een verwijzing krijgt naar een goed bestaand schema.
Mijn excuses, heb wat meer
Niet Actief
Punten: 18
Aangesloten: 10 Jan 2010
Mijn excuses, heb wat meer research gedaan en mijn post ge-edit.
hopelijk staat er nu wel genoeg informatie.
Als je schema al de eerste 6
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Als je schema al de eerste 6 bevat ben je al goed opweg.
Naar gelang je doelen kan je kiezen welke reprange en hoeveel sets je wil gaan doen.
1-6 is vooral kracht gericht
7-15 is meer massa gericht
hoger reps zijn voor uithouding.
Ben trouwens niet in staat
Niet Actief
Punten: 18
Aangesloten: 10 Jan 2010
Ben trouwens niet in staat mijn hielen op de grond te houden bij een squat..
Quote: Als je schema al de eerste 6
Niet Actief
Punten: 18
Aangesloten: 10 Jan 2010
En tussenin? 6 tot 8 dan ofzo?
Eerste probeersel schema..
Niet Actief
Punten: 18
Aangesloten: 10 Jan 2010
Pull-up als soort van opwarming
Squat (3x8)
Deadlift (3x8)
Bench Press (3x8)
Bent-Over Row (3x8)
Millitary Press (3x8)
Barbell Curl (3x8)
En dit dan 3maal per week.
Iemand nog aanvullingen? of is dit een goede beginnersstrategie?
Quote: Ben trouwens niet in staat
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Trek je tenen op en je duwt vanzelf uit je hielen
De opwarming zou ik btw doen door 5x50%, 5x75% en 1-3x85% van je werkgewicht of iets in die aard te doen met de oefening waarmee je gaat starten.
Quote: Eerste probeersel schema..
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Verdeel die reeks oefeningen nog eens over 2 schemas die je afwisselt, dàt schema is veel te zwaar!
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Quote: Quote: Eerste probeersel schema..
Niet Actief
Punten: 18
Aangesloten: 10 Jan 2010
Pull-up als soort van opwarming
Squat (3x8)
Bench Press (3x8)
Millitary Press (3x8)
Barbell Curl (3x8)
Pull-up als opwarming
Barbell Curl (3x8)
Deadlift (3x8)
Bent-Over Row (3x8)
zoiets dan? en die 2 afwisselen?
Quote: Quote: Quote: Eerste probeersel schema..
Niet Actief
Punten: 18
Aangesloten: 10 Jan 2010
heb gisteren de eerste maal gekeken hoe het gaat qua techniek enzo
en volgens mij zit alles eerlijk gezegd wel redelijk goed..
squat ben ik tot 30kg gegaan, gewoon om te kijken qua techniek.
deadlift idem.
bench press idem.
military press idem.
bent-over row idem.
barbell curl tot 20kg.
alleen pull ups amper 7 met veel moeite..
en techniek leek wel goed, volgende training eens volluit gaan en kijken hoever ik sta..
Quote: Quote: Quote: Eerste probeersel schema..
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Pullups als opwarming voor een squat?
Ik zou de oefeningen in een andere volgorde zetten. En 1x curlen is meer dan genoeg hoor.
A: je schema lijkt wel op een vervormd Starting Strenght schema van Mark Rippetoe.Dus zou ik ook de volgorde van SS hanteren.
A:squat, benchpress, deadlift,dippen
B:squat,press, BOR, pullups
Maar een reprange van 8 ipv 5. Het valt te proberen
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Quote: Quote: Quote: Quote: Eerste probeersel schema..
Niet Actief
Punten: 18
Aangesloten: 10 Jan 2010
Training A
3x8 Squat
3x8 Bench Press
3x8 Deadlift
3x8 Barbell Curl
--------------
2x8 Chin-ups
Training B
3x8 Squat
3x8 Press
5x8 Bent-Over Row
--------------
2x8 Parallel Dips
Lijkt dit je dan iets?
en ik zou eigenlijk 3trainingen willen per week.. hmm :/
Als je 3 traininge per week
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Als je 3 trainingen per week wil kan je A-B-A volgen en de week nadien B-A-B en dat telkens afwisselen hé.
ohja oké bedankt.
Niet Actief
Punten: 18
Aangesloten: 10 Jan 2010
ohja oké
bedankt.
nog een vraagje, bevelen
Niet Actief
Punten: 18
Aangesloten: 10 Jan 2010
nog een vraagje, bevelen jullie de gewone press of military press aan?
De overhead press is oa met
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
De overhead press is oa met de heupen naar voor bewegen. De military press is striker uitgevoerd: hielen tegen elkaar en geen heupbeweging