Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
Quote: Ja, bodybuilders hebben wel
Jij hebt wel iets met masochischme
Mooie foto's. Goed bezig!
Goeie training! Die eerste
Goeie training! Die eerste foto was al meteen niet meer te zien :-/
10-06-2011 UB, beetje
10-06-2011
UB, beetje vanalles
DB presseerst wat opwarmen door wat te zwieren met db's
8x 22kg
8x 24kg
8x 26kg
8x 30kg zwaar
5x 32kg 6f
De grote-rybeara-dip-challenge!
schouders al moe denk ik. Triceps voelen geeneens fel gepompt ofzo. Volgende keer eens fris proberen 
23x BW oh jeetje, dat voorspeld
13x fuaaaaark
8x lol
Pull/ chin ups brede halve hammer grip
3x6xBW full dead hang
Row Machine
lichte pomp in rug
Side raises
Tricep rope pulldown
Alternating DB curl
traiging stelde niet zoveel voor. Rond de 50 minuten
13-01-2011 maandag Was het
13-01-2011
maandag
Was het leren even beu ---> tijd voor wat lichaamsbeweging.
In het magazijn tegenover staat een fies (hometrainer achtig), dus even laptop voor mij gezet en wat gefietst. Tussendoor wat bloed door alles en nog wat laten stromen door wat push ups, ab rolls, springtouwe, side raises / curls / extensions met gewichtjes van 8kg/stuk.
50 minuten zonder echt stil te hebben gezeten.
Deed nog eens goed om te zweten (ipv achter de boeken te zwoegen!)
14-01-2011
Dinsdag
Dag voor examen celbio, begon in de avond al leuk te stressen. Loopschoenen aan, caffeine had ik al genoeg op gedurende de dag.
+/- 30 minuten weggeweest, in het midden even (5-10 min.) gestopt (stretchen), tegen de 12km/u gelopen, bij momenten hartslag boven de 170, hartslag nooit (behalve tijdens de rust) onder de 155 ofzo gekomen.
Seffes endelijk nog eens een echte training! (hoop ik, want ik heb duidelijk te weinig geslapen!)
15-06-2011 Had verdomme zin
15-06-2011
Had verdomme zin om nog eens tegoei te trainen!
Frontsquat ATG natuurlijk!
10x 20kg backsquat opwarming
5x 60kg opwarming
5x 60kg frontsquat
5x 80kg
5x 90kg evenaring VPR. Stelt natuurlijk niets voor aangezien de oefening nog redelijk 'nieuw' is voor mij
5x 100kg zwaar! Maar ik hongerde naar zwaarder gewicht!
5x 110kg heel zwaar! Vanaf 3e rep sterretjes
Snel schijven erafhalen, en direct 10x 60kg zonder lockout vanboven. Lekker
Moest even aan die 140kg van verb denken. Sick fuck
Was hier al 35 mintuen bezig met mijn training
Leg extensions full stack = 145
, mijn quads voelde voor de rest van de training redelijk gesloopt aan
10x 115
9x 135 9e rep was die typische rep die 'te veel' is. Nice dus
9x 105 9e rep idem
11x 75 monstah pump
Overal minder dan 1 minuut rust
Kwakte weer bijna tegen de grond nadat ik rechtstond
DB press seated bilateraal
6x 22kg redelijk onstabiel. Te weinig rust gepakt na die leg extensions
6x 26kg
8x 32kg 8e rep nipt. Wou eigenlijk 30 kg pakken, maar ik had 32kg al vast en geen zin om terug te leggen
Seated side raises redelijk einig rust tussen setjes
3x10x10kg
9x 10kg 10F
12x 6kg direct na vorige setje---> pomp in schouders!
Machine Flies niet echt gepland die oefening, maar bij pecs hadden al ietsje te lang rust gehad. Even laten weten dat ze niet helemaal mogen atrofiëren!
3 setjes van ongeveer 12 reps, Laatste setje was dropsetje. Toch pomp gevoel.
Niet meer dan 5 minuten aan verspild
Tricep rope pulldown
12x 30
10x 30
9x 25
5x 20 + 12x 15
Daarna nog met 1 arm per keer even forced reps en hele trage negatieve. Damn dat voelde ik
Hanging leg raises
[i]
geen zin in
1u10 min.
Lekkere training
Dikke training man, ik vind
Dikke training man, ik vind 60/70kg fronts al zwaar
Maarja squats en mezelf dat is een slechte match
Mijn doel qua
Mijn doel qua massa+vetpercentage:
Hector lombard
Lijkt me niet onmogelijk. Natuurlijk met brute poten eronder.
Mooi lichaam is niet alles dus ook sterke krachtstats en hoge mate explosiviteit. En een respectabel uithoudingsvermogen
Leuke upperbody, toch aardig
Leuke upperbody, toch aardig droog is die kerel hoor.
Mooi doel en om dat te bereiken zal het zeker in combinatie zijn met aardige krachtstats
Quote: Frontsquat ATG
ik heb nog altijd het pr van het forum op frontsquat
1x150kg
had ik in die tijd nog overheen kunnen gaan ook 
Quote: Quote:Frontsquat ATG
Ja Arjen, jij was goed
haha nu mag ik weer dromen
haha nu mag ik weer dromen van 150kg frontsquat, goh, die goede auwe tijd
Quote: haha nu mag ik weer dromen
Zou nu eens moeten terugkijken in mijn log of ik niet eens 3x5x150kg gedaan heb. 3x5x145kg heb'k sowieso eens gedaan na een zware gewone squat, 150kg weet ik niet zeker. Had ik dat geweten...
laat mij anders nog zwakker
laat mij anders nog zwakker lijken....
5*110kg front squat is
5*110kg front squat is sterk, wees daar maar van overtuigd.
Ik kan het ook niet meer ze
Ik kan het ook niet meer ze
Je moet 1 week beetje meer
Je moet 1 week beetje meer eten en je hebt het direct terug jong
Ik moet een ware struggle leveren tegen mijn genetics
Achja, ik heb tijd
Quote: Ik moet een ware
Whut? Ik vind dat jij absoluut geen slechte genen hebt hoor
Je werkt hard, absoluut, maar je deadlift bewijst toch wel dat je geen slechte genen hebt.
Quote: 5*110kg front squat is
Inderdaad. Ik haal dat niet (vorige keer gefaild op de derde rep met 110kg).
Quote: Quote: haha nu mag ik weer dromen
nee weet zeker dat je geen 150 gedaan hebt
Je hebt gelijk, het was
Je hebt gelijk, het was 3x5x145kg na 3x5x180kg gewone squat
Je hebt dus de pr van het forum 
lol verb, een beetje
lol verb, een beetje sarcasme
Dus als je die 3*5*180kg squat niet had gdn, dan had je wel 150 kg frontsquat kunnen doen, toch? 
ik denk dat er misschien wel
ik denk dat er misschien wel 165kg 1rm bij verb inzat, als hij die gewone squat er niet voor had gedaan
Quote: Quote: Quote:Frontsquat ATG
Met de nadruk op was
Zodra spierbal x, die kon ik niet laten liggen
Ik was gisteren zelf aan het
Ik was gisteren zelf aan het twijfelen daarover
( en het feit dat hij nog altijd x aantal keer sterker is dan mij 
)
Zo vriendelijk als ik ben had ik het maar niet gedaan
Quote: Quote: 5*110kg front squat is
Jij heet dan ook MT
16-06-2011 rug en biceps.
16-06-2011
rug en biceps. Vooral die biceps moeten eens groeien. 37cm armpjes bij 1m90 kan echt niet
Pull/chin ups steeds andere greep
)
8x
6x
6x
5x 6F
3x 4F (dit was weer breed overhands
7x
5x
BOR
10x 60kg onderhands
8x 90kg onderhands
10x 90kg overhands+Straps
10x 100kg overhands+Straps. Lichte cheat
7x 110kg overhands+Straps. Was iets te zwaar. Lichte cheat werd al snel redelijke cheat
Lat pulldownfullstack=63.5
8x33.5
8x43.5
5x38.5+5x28.5+7x20 kapot harde pomp in onderarmen!
Seated calf machine
?x leeg machine
10x 50kg
10x 60kg
8x 70kg 2 laatste reps forced
12x 50kg
Barbell curl
8x20kg+8x 30kg
8x 40kg
7x 45kg 8F
11x 40kg 3 laatste reps beetje gecheat door beetje naar achter te zwieren
DB hammer curl alternating
7x 18kg (dus 7xL en 7x R)
7x 20kg idem
Machine Curl
8x 20kg
10x 20kg hammer grip
9x 20kg hammer grip
Alternating DB curl
1 grote dropset tot ik amper 6 kg omhoog kreeg ---> pomp
1u10 min
Weer een stevig aantal
Weer een stevig aantal oefeningen en behoorlijk volume.
17-06-2011
17-06-2011 (vrijdag)
Cardio
Heerlijk loopweer(koel+vochtig). Bijna altijd boven hartslag 160 gezeten toen ik aan het lopen was. Meestal rond de 170. Ook even rond de 180 gezweeft.
Tijd - 32:27
Caloriën – 486
Afstand – 4km 79
Gem. Snelheid – 8.9 km/u
Had niet echt aandacht geschonken aan het feit dat ik de dag ervoor al kuiten had getrained... Ik voelde mijn kuiten wel even zeer goed toen ik in de zetel lag
18-06-2011 Nachtrust trok op
18-06-2011
Nachtrust trok op geen klote. Eerst de slaap neit kunnen vatten, en toen ik bijna in slaap viel maakte zo'n kutmug mij weer wakker met van dat kutgeluid. Uiteindelijk pas rond 4 uur kunnen gaan slapen...
4 uurtjes slaap gehad... eens kijken hoe zich dat laat merken in een training.
Gelukkig heb ik voor zo'n gevallen noxipro, een pré WO booster (per dosering 50 cent, 10 cent meer dan een blikje energie drank van de aldi...)
Benchpressvan 01-06 geleden, en toen was dat na pushpress/jerk/logpress...
15x 20kg
8x 60kg
5x 90kg WTF? veelste zwaar naar mijn goesting
3x 95kg ... fuck it...
Dips
. Nu vraag ik me even af waarop dit wel lukt en BP niet 
8x BW
6x BW+10kg
6x BW+25kg
6x BW+35kg
6x BW+40kg laatste rep zeer diep gegaan, duurde 5s ofzo, lekker trillende armpjes
Deadlift
)
5x 60kg damn, nog even bekomen van die dips
5x 110kg voelde al zwaar aan
5x 140kg
5x 170kg laatste rep: techniek trok op geen klote, tighride, maar zonder rug te bollen (denk ik). Niet zo erg als die van RPB (jongens van Gijs/ G-men op DBB
Yates Row SS shrugs
10x70kg SS 10x70kg
10x85kg SS 10x85kg
10x85kg SS 10x85kg
Voel je wel lekker in je traps
Leg Curl
10x 65
10x 85 2 laatste reps fucking zwaar en amper gelukt
10x 65
9x 65
8x 55
Rust was kort genoeg om hamstrings lekker te slopen. Kon mijn onderbeen niet meer tegen zwaartekracht in bewegen dus het was wel ok
Triceps V grip pushdown
8x 25
12x 35
12x 30
12x 30
+ paar keer met 1 hand per keer
1u10 min.
Dikke training ze man Goeie
Dikke training ze man
Goeie dips ook en net zowat hetzelfde als ik op de bench.
Voelde vrij zwaar, maar ik heb echt al lang niet frequent meer gebencht (spreken we bijna van een jaar).
Ik ga met die UB-LB starten met 5x5 80kg denk ik en elke training 2,5kg erbij.
De mannen van RPB zijn beesten