NavigatieGebruikersloginZoeken |
Nieuw schema
Ingediend door Maguro op Din, 05/10/2010 - 14:28.
Begin vorige maand begon het nieuwe taekwon-do seizoen en kwam ik tot het besef dat tkd en Starting Strength toch niet zo goed combineerbaar zijn als ik had gehoopt. Dat was ook het moment waarop mijn gym-abonnement afliep. Gevolg: al een maand geen gym meer... Nu wil ik met beiden graag verder doen, maar om mijn recuperatie wat meer kansen te geven, heb ik besloten van slechts twee keer naar de gym te gaan per week, geen SS meer dus... maandag: gym Ik heb me gewaagd aan het opstellen van een schema, met de beginnerssticky naast me. Ik heb het totale volume zoveel mogelijk evenredig proberen houden over de twee dagen. Er zijn enkele uitschieters (shouders en armen), maar uiteiendelijk zijn het telkens andere spieren van deze groepen die aangesproken worden, dus vind ik het wel goed zo. Verder heb ik deadlift op 1x5 gehouden aangezien het bij die oefening volgens mij toch eerder de bedoeling is om te ondersteunen, niet om massa te kweken. Of zie ik dit verkeerd? Calf raises is 3x12 omdat ik daar graag wat sneller meer massa wil.
Din, 05/10/2010 - 14:28
|
persoonlijk ben ik ne aan
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
persoonlijk ben ik ne aan 3*10 squat de dag nadien geradbraakt en geraak ik met moeite uit bed, laat staan dat ik twd kan doen, maar mischien licht dat aan mij en verteer jij het beter.
waarom massa? heb je bij twd niet nodig, in tegendeel. hoe meer massa, hoe trager. optimaal is een zo min mogelijke massa met een zo groot mogelijke kracht.(want sumo worstelaars zijn beresterk, maar of ze ook snel kunnen trappen???)
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Als zo'n sumoworstelaar van
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Als zo'n sumoworstelaar van 150kg je een trap met zijn voet geeft ben je K.O., dus moet je niet snel zijn
Quote: persoonlijk ben ik ne aan
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik ben nog nooit kreupel uit mijn bed gekomen na setjes van 3*10 squat.
Zelfs niet na trainingen bij woopy ofzo, wat iets helemaal anders is dan wat ik
normaal doe. Ik voel het wel maar kan alles perfect doen.
Zal mss aan jouw recuperatie liggen?
Quote: persoonlijk ben ik ne aan
Niet Actief
Punten: 65
Aangesloten: 17 Jun 2010
Mja, dat zal blijken... Toen ik 3x5 deed was dat ook zeer zwaar op't einde, maar het gewicht zal nu zowieso lager liggen, dus ik vermoed dat het op't zelfde zal neerkomen? 't Is mijn eerste schema, dus het zal zowieso trial and error worden.
Eigenlijk komt het er bij taekwon-do vooral op neer om een goeie techniek te beheersen. Bij het geven van stoten en trappen is het zelfs beter om een ontspannen houding an te nemen. Een goeie techniek zorgt dan voor de impact, niet de kracht die je er achter steekt.
Het enige dat het verbeteren van mijn techniek kan belemmeren is dan een gebrek aan lenigheid, maar daar kan wat extra massa geen stokken tussen de wielen steken op voorwaarde dat ik blijf stretchen.
Dit alles neemt natuurlijk niet weg dat wat extra kracht steeds meegenomen is, al was het maar om wat stabieler te staan tijdens wedstrijden.
Waarom massa? Omdat ik zowieso wel wat meer massa op mijn frame zou willen hebben en omdat ik er van uit ga dat je sneller herstelt van een massatraining dan van een krachttraining omdat de gewichten dan lager liggen...
Maar los daarvan had ik graag van iemand gehoord of dit schema evenwichtig genoeg is? En of ik er niet teveel oefeningen heb ingestoken?
“Our greatest glory is not in never falling, but in rising every time we fall.”
- Confucius
Zit wel goed denk ik, al zou
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Zit wel goed denk ik, al zou ik voor de sit ups iets anders voorzien, daar ga je weinig aan hebben.
Core wordt wel genoeg aangesproken met de meeste lifts, tenzij dat je weak spot is natuurlijk.
Mja, als ik er weinig aan ga
Niet Actief
Punten: 65
Aangesloten: 17 Jun 2010
Mja, als ik er weinig aan ga hebben, kan ik ze er inderdaad beter uitlaten...
En gewoon die oefening verwijderen zonder ze te vervangen door een andere? Want ik vrees nu zowieso wel een beetje dat het niet binnen een uur af te werken valt...
“Our greatest glory is not in never falling, but in rising every time we fall.”
- Confucius
Dan zou ik de situps
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Dan zou ik de situps eruit laten, omdat je je buik genoeg zal meenemen.
Ik zou gewoon dragon flags
Niet Actief
Punten: 1997
Aangesloten: 03 Apr 2006
Ik zou gewoon dragon flags doen, want ik zie niet echt in wat je aan 3x10 situps kunt hebben (tenzij je het op een schuin bankje doet met een zwaar gewicht in je nek)