NavigatieGebruikersloginZoeken |
SS en weightlifting
Ingediend door DN op Zat, 02/10/2010 - 13:15.
Ik zou heel graag starten met weightlifting. Momenteel zit ik op SS en ik heb nog redelijk wat progressie voor de boeg, het zou zonde zijn om daar niet mee verder te gaan. Ik heb het volgende in elkaar gekunsteld:
Voorlopig houdt die extra dag weightlifting vooral techniek oefenen in, maar wanneer ik hier zwaarder ga vraag ik me af of dit niet tot overtraining zal leiden. Wat betreft week 1: workout A blijft onveranderd, in workout B heb ik power clean natuurlijk weggelaten en vervangen door pull-ups, die ik waardevoller acht dan barbell rows en dips ter assistentie van mijn zwakke (bench) press. Weightlifting dag: clean and jerk wordt opgesplitst en ik zal ook af en toe een andere oefening vooraan plaatsen in de training. Wat betreft week 2: press staat niet op vrijdag omdat 2 workouts na elkaar press misschien wat teveel van het goede is, en ook niet op zondag omdat dan jerk daaronder lijdt. Geen bench press in deze week, dat hoop ik te compenseren met 2 keer dips. -- Tot slot: kent iemand een goed boek over weightlifting? Zat, 02/10/2010 - 13:15
|
Squat, bench,deadlift op
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
Squat, bench,deadlift op 1dag lijkt me niet goed...
en je kan beter maandag op vrijdag zetten zodat je tussen je 3squats na elkaar toch een dag niet squat...
in week 2 en dag met alleen press lijkt me ook maar nieks..
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
In SS is de A-workout toch
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
In SS is de A-workout toch ook squat, bench en deadlift psycomantje?
"From the ground up" door
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
"From the ground up" door Daniel John is een aanrader.
En als ik jou was zou ik eerst SS en advanced novice afmaken, en dan een weightliftinggerichte "Texas Method" of "Starr Model" doen... Je zou specifieke dingen (dus alle snelle lifts) best pas gaan doen wanneer je je basiskracht uit een afgewerkte SS hebt, en je gevorderde bent. Dit omdat je als beginner gewoon het snelst vordert qua kracht wanneer je traint met de drie grote lifts. Het artikel van "Starr Model" moet ik nog schrijven btw... zal eens kijken of ik dit weekend dar tijd voor heb.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Bedankt, dan stort ik me
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Bedankt, dan stort ik me daar nog een aantal maanden op
eens zien of ik dat boek vind.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Je zal toch een een paar
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je zal toch een een paar maanden (ja, dat is serieus) nodig hebben van oefening met lichte gewichten (die onvoldoende zijn om je zware training echt te verstoren), die je kan afhandelen tijdens het volgen van SS. Daarna kan je overgaan naar de 'Texas method' o.i.d. en daarin is gewichtheffen perfect te implementeren.
'Practical Programming for Strength Training' van Rippetoe legt die dingen goed uit.
De techniek in je eentje leren is geen sinecure. Bereid je voor op véél oefenen, frustratie, stretchen, beeldmateriaal studeren (frame per frame of fotoreeksen werken goed, volgens Bill Starr).
'From the ground up' van Dan John kan ik ook wel aanraden (is ook een e-book). Maar dat is dan meteen zowat het enige boek over gewichtheffen dat ik ooit gelezen heb.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Zoek ook de video's van de
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Zoek ook de video's van de lezingen van tommy kono eens op
hier heb je part 1:
Er zijn nog een aantal goede instructievids van hem te vinden op youtube.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
vind het wel leuk dat je ook
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
vind het wel leuk dat je ook van plan bent te gaan snatchen en powercleanen
?
alleen heb jij wel ruimte in je kamer om te gaan snatchen vraag ik me af
want soms bij een fail snatch kan die baar toch erg ongelukkig vallen
ben benieuwd!
À good training makes my Day!
Snatch en jerk zal buiten
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Snatch en jerk zal buiten moeten gebeuren
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
tommy kono is echt
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
tommy kono is echt leermeester
À good training makes my Day!