Eerst lees je de beginnerssticky, waar alle info over krachttraining staat die je nodig hebt om vertrokken te geraken. Daarnakan je op deze site op 'oefeningen' klikken om er een aantal goede oefeningen uit te zoeken. Je zal na het lezen van de beginnerssticky zeker kunnen beslissen welke goed zijn en welke niet. Het staat er letterlijk in.

En bij duels, in combinatie met de benen Woopy

Je hebt helemaal gelijk hoor maar mijn benen zijn al goed gespierd dat komt door de voetbal zelf
begrijp je? ik doe aan interval training en dergelijke en bovenlijf oefeningen doen wij niet op de voetbal dat is net het probleem waar ik hulp voor zoek maar in duels zijn ze meestal iets sterker als mij en daarom wil ik ervoor zorgen dat ik overal goedzit dus als je enige nog nuttige oefeningen hebt die me kunne helpen mag je die altijd posten

In duels met het hoofd ga je je moeten afduwen. Hoe denk je dat te gaan doen zonder de benen te trainen?
Van te lopen krijg je geen gespierde benen, zet dat maar uit je hoofd.

Squatten voor de benen.

Squatten lijkt mij wel een nuttige oefening, waarschijnlijk de nuttigste voor jouw sport, bovenlichaam komt op plaats 2, want als er niets sterk onder staat ben je ook niets mee. upper body - lower body schema lijkt me nog wel interessant voor een voetballer, full body is natuurlijk beter, maar dat kan problemen veroorzaken in combinatie met trainingen/wedstrijden.