Eerst en vooral welkom Stavros

Ik ken niemand die op jouw leeftijd nog maar denkt aan trainen en jij gaat er aan beginnen

Wat zeker niét mag ontbreken bij je materiaal is een squatrack. Je gaat langzaamaan naar de 100kg+ squatten en dat kan je onmogelijk in positie leggen zonder een rack of powercage. Zorg voor genoeg losse gewichten want een deadlift van 120kg binnen het halfjaar is zeker mogelijk.

Voeding is inderdaad de allerbelangrijkste factor: eet niet en je gaint niet, zowel in kracht als in massa. Eet veel en je zal gainen, zowel in kracht als in massa.
Spiermassa aanzetten is 10x moeilijker dan vetmassa verliezen. Wees dus niet bang om spiermassa en tegelijk vetmassa (komt tesamen met spiermassa) aan te zetten.
Later kan je dat wegcutten.

Wat is je doel? Brute kracht of een goed uitgebouwd lichaam? Speelt je vetpercentage een rol?
Als je voor kracht gaat, ga je niet zo'n laag vet% hebben als die voor massa gaan

Starting Strength is het beste schema, in mijn ogen, om kracht te winnen en alsmaar zwaardere gewichten te heffen.
Hoe zwaarder de gewichten, hoe beter de spieren geprikkeld raken en hoe meer spiermassa zal aangezet worden.

Heb je de beginnerssticky al gelezen? Die staat helemaal bovenaan in de afdeling 'Beginners', zeker doen!
Als je nog vragen hebt, willen wij je altijd helpen.