NavigatieGebruikersloginZoeken |
Nieuw voedingsschema
Ingediend door Matss op Don, 29/07/2010 - 10:21.
10.00u : 2 Bananen met havermout 12.00u : 2 Boterhammen met kipfilet Of 4 Eieren ( Omelet ) met 4 Boterhammen 15.00u : 2 Boterhammen met zalmfilet 17.00u : Eten wat de pot schaft 19.00u : Stuk fruit ( Appel, Peer, etc ) 21.00u : Potje tonijn, makreel * Water drinken : 3 L / Dag [/i]Is dit een goed voedingsschema of hebben jullie nog enkele tips? Don, 29/07/2010 - 10:21
|
Tonijn of makreel is net zo
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Tonijn of makreel is net zo goed of mss zelfs nog beter dan kwark
Eventueel kan je er nog een handvol nootjes na eten.
Ontbijt zijn enkel koolhydraten, daar ben je eiwitten vergeten.
Dat stukje fruit om 19u wat is daar het idee van?
Oke bedankt, enig idee wat
Niet Actief
Punten: 46
Aangesloten: 01 Apr 2010
Oke bedankt, enig idee wat ik bij m'n ontbijt kan toevoegen van eiwitten?
Dat stuk fruit was bedoeld om na m'n training ( meestal rond 19.00 ) snelle koolhydraten binnen te krijgen.
Voor de rest is dit een goed schema?
Ik weeg 70 kilo en ben 1.84m groot, m'n doel is rond de 77-80 kilo te wegen. Wat ideaal voor m'n lengte zou zijn
Ik veronderstel dat je geen
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik veronderstel dat je geen whey in huis hebt, anders past dat daar perfect.
Je kan opteren voor meer melk of wat eieren
Fruit om 19u naar het
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Fruit om 19u naar het ontbijt verschuiven, je hebt daar geen snelle KH nodig
Zorg ook dat het geen potje tonijn is van 50g voor het slapengaan maar zoveel gram dat je 40g eiwit binnen hebt voor de nacht. Anders red je het niet.
Maak van de 2 boterhammen die je 's middags eet (bij optie 2) 4 boterhammen.
1l water per 1000 kcal drinken, bereken je totale kcal/eiwit/koolhydraten/vet die je binnenkrijgt ook.
Maakt alles veel gemakkelijker!
na je training heb je
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
na je training heb je suikers nodig, dus fruit kan daar best... en in je ontbijt kan je het ook steken
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Fruit kan je er beter vòòr
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Fruit kan je er beter vòòr de training eten. Na de training is je lichaam in verhoogde anabole staat (vetcellen gaan dicht, spiercellen open) en de fructose wordt dan hoofdzakelijk in de lever opgeslagen en niet in de spiercellen
Met dextrose of Vitargo gaat dit wel naar de spiercellen.
Quote: Fruit kan je er beter vòòr
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Koolhydraten (en in het bijzonder snelle koolhydraten) geven aanleiding tot een stijging van de insulineconcentratie in je bloed, wat ook anabool is. Ruw gezegd zorgt training voor een verhoging van de anabole hormonen testosteron, groeihormoon en IGF-I en kan voeding (suiker na training) zorgen voor een verhoging van het vierde anabole hormoon: insuline. Het is dus zeker ook nuttig (misschien wel het allerbelangrijkste dat je kan doen, na zorgen voor eiwitten in een pre-WO meal) snelle koolhydraten tijdens of meteen na de training te nuttigen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Maar het beste is in ieder
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Maar het beste is in ieder geval geen fruit ná de training maar enkelvoudige suikers: dextrose (vb).
Ik zal een eiwitten whey
Niet Actief
Punten: 46
Aangesloten: 01 Apr 2010
Ik zal een eiwitten whey kopen, is dat dan genoeg of moet ik meer eiwitten binnenkrijgen?
Quote: Ik veronderstel dat je geen
Niet Actief
Punten: 46
Aangesloten: 01 Apr 2010
Ik zal een eiwitten whey kopen, is dit dan goed genoeg of moet ik nog meer eiwitten binnen krijgen?
pffh ik vind het spijtig dat
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
pffh ik vind het spijtig dat jij dit serieus meent, want de meesten zouden dit zeggen om eens lekker sarcastisch te doen
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: pffh ik vind het spijtig dat
Niet Actief
Punten: 46
Aangesloten: 01 Apr 2010
Het is toch goed dat ik het serieus meen?
ja maar je laatste zin mocht
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ja maar je laatste zin mocht je niet serieus menen
je komt er niet met alleen shakes
shakes zijn een ONDERSTEUNING van je voeding dus eerst moet je een goed voedingschema maken en daar kan je dan je shakes BIJVOEGEN
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Dat ik nu heb is niet goed
Niet Actief
Punten: 46
Aangesloten: 01 Apr 2010
Dat ik nu heb is niet goed dan?
Alles wat je vind in
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Alles wat je vind in shake's, vind je héél gemakkelijk in voeding
Quote: Alles wat je vind in
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 29 Mei 2010
Uit welke voeding haal jij je snelle eiwitten dan als ik mag vragen?
Eieren het snelst van alle
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Eieren worden het snelst van alle voedingsmiddelen opgenomen maar whey is (veel) sneller
Het eiwit van de eiwitten
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Het eiwit van de eieren dan toch
Dus is wel makkelijk om in
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 29 Mei 2010
Dus is wel makkelijk om in huis te hebben