Steek die 2stukken fruit in je ontbijt en van de cornflakes maak je brinta of havermout.
Dat geen optie, dan zou ik voor brood opteren ofzo.
Ook vind ik het ontbijt weinig eiwitten bevatten.

Overige maaltijden kan je invullen met iets eiwitrijks in combinatie met kh en of vetten.

Pre en post workout zou ik het houden op eiwit + kh.

Voor het slapen gaan, kan een stuk vlees - vis of een bakje kwark (platte kaas).

Wat wil je hier nu eigenlijk mee bedoelen? Als je massa en spierkracht wil winnen moet je boven je onderhoud gaan eten.
Wat is je onderhoud? Hoeveel kcal krijg je nu binnen met wat daar staat?

Salami of boterhamworst vind ik niet echt geschikt materiaal voor tussen je boterham.
Kippefillet, kalkoenfillet, paardengerookt, zalm, tonijn zijn al betere opties
Beleg die boterhammen maar aardig dik.

Laatste maaltijd, maak daar een heel potje kwark van (500gr) + eventueel wat noten en drop de melk.
Melk daar zitten teveel kh in en die moet je niet op dat tijdstip.
Ga je trouwens om 20u slapen?

Jeeeeuuuuhhhjj!! *doet een vreugde-dansje*

Goededag,

Mijn vraag is of melk ook goed te vervangen is door optimel drink? Is dit vergelijkbaar? Je snapt dat elke dag 2 liter melk drinken een beetje saai wordt, haha.

Mvg,

Q-Hawk

Minder eiwitten dat klopt. Wel meer koolhydraten..

13.00 zit er niet goed uit. Voor de rest is het wel redelijk goed. Zorg wel dat als je merkt dat je niet echt vlot vooruit gaat onmiddelijk de hoeveelheden opschroeft..

fruit kan, maar ik zou geen boterhammen eten. je eet al zoveel brood. Iets van vis of zo?

je eet nog niet zoveel hoor. En het is best mogelijk dat je vetgehalte een beetje zal stijgen, maar dat moet je er even bijnemen als je snel kracht of spiermassa wil winnen. Dat extra vet zal later er weer afgehaald kunnen worden. Maar als je nu niet genoeg eet zodat je niet een beetje stijgt in vetmassa, mag je er zeker van zijn dat je je lichaam niet genoeg voedingsstoffen geeft om snel te kunnen gainen.

Goedeavond,

Ik heb even de voedingswaarde van alles uitgerekend. Ik kom op het volgende uit. Als jullie gekken dingen zien, moet je het maar zeggen. Die ontbijtkoek toch maar laten staan tot ik een variant er op heb gevonden. Vis naar school elke dag wordt moeilijk, het moet iets zijn wat makkelijk te bereiden en mee te nemen is.

Energie Eiwit Koolhydraten Vet
Kcal g g g

Appel 68 0,5 15 0
Banaan 86 1,2 18,8 0,2
Havermoutpap (60g) 228 7,9 37,2 4,2
Avondeten 400 30 20 10
Vijf volkoren boterhammen incl. vleeswaren 483 84,7 15,5 9,9
Ontbijtkoek 221 2,1 51,3 0,4
Kwark 500 60 15 22,5
Handje pinda's (50g) 300 14 8 24
2 liter volle melk 124 7,4 8,6 6,8
1 Liter water 0 0 0 0

Totaal 2410 207,8 189,4 78
Energie (kcal) Eiwitten Koolhydraten Vetten

Is dit allemaal voldoende voor het beginnen met SS schema. Dit is echt veel meer dan ik normaal at.

Waar moet ik nou eigenlijk precies op letten bij voeding voor het SS schema? Hoe meer kcal hoe beter? Hoe meer eiwitten hoe beter? Hoe meer koolhydraten hoe beter? Kan iemand mij dat vertellen of een handige link geven?

Alvast bedankt mensen,

Q-Hawk

Ipv van die ontbijtkoek (zal dus een koffiekoek zijn?) kun je makkelijk een potje vullen met tonijn uit blik of makreel of gerookte zalm. Lijkt me beter (ben gen specialist, verre van) en qua plaats bereiding niet moeilijker.