ik maak me zorgen in de bench press

star star
Niet Actief
Punten: 116
Aangesloten: 07 Jan 2010
Ingediend door steve h op Don, 22/07/2010 - 23:04.

hallo ik train nu 2 maand en men deadlift staat op 130kg max 1 keer en squat op 110kg 1keer

maar men bench staat max op 70kg dat vind ik veel te laag
het is echt mijn probleem oefening kan iemand me helpe ?

ALVAST bedankt




Dat is netjes in verhouding

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Dat is netjes in verhouding met je andere stats.
Het is wel niet interessant om na 2maand al te gaan maxen.



Agree met Rybeara. Dat is

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Agree met Rybeara. Dat is gewoon mooi in verhouding.
Om je bench press sterker te maken, moet je gewoon algemeen sterker worden. Dus ook in squat en deadlift. Gewoon doortrainen dus.



ik had is 1 keer max ge

star star
Niet Actief
Punten: 116
Aangesloten: 07 Jan 2010

ik had is 1 keer max ge probeert was niet echt de bedoeling

maar zijn de vorderinge goed voor 2 maand te traine weeg nu 75kilo in begin 70



Persoonlijk vind ik dat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Persoonlijk vind ik dat redelijk indrukwekkend na 2 maand.



zauw dat er op kunne wijze

star star
Niet Actief
Punten: 116
Aangesloten: 07 Jan 2010

zauw dat er op kunne wijze dat ik talent heb ?



Quote: zauw dat er op kunne wijze

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
steve h schreef:
zauw dat er op kunne wijze dat ik talent heb ?

mogelijks, laten we eens kijken waar je over een half jaar staat Eye-wink

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Tja, na 2 maanden kan je dat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Tja, na 2 maanden kan je dat idd nog niet zeggen.
Blijven trainen zou ik zeggen. Als je progressie op dit elan door gaat ziet het er zeer netjes uit.



ik ben heel ge motiveert ik

star star
Niet Actief
Punten: 116
Aangesloten: 07 Jan 2010

ik ben heel ge motiveert ik ben er heel de dag me bezig traine filmpjes kijk artikels leze ^^



Quote: ik had is 1 keer max ge

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
steve h schreef:
ik had is 1 keer max ge probeert was niet echt de bedoeling

Hoe doe je zoiets dan per ongeluk?

--


Carpe diem



kijk ik wauw verhoge met de

star star
Niet Actief
Punten: 116
Aangesloten: 07 Jan 2010

kijk ik wauw verhoge met de deadlift naar 130 toen bleek dat ik hem maar 1 keer kon dus weet ik dat is men max
bij de squat kan ik 8 keer 100 dus gok ik dat me max 110 is
en bij de bench had ik het gewoon getest ^^



Je kwam van 1x5x125kg

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007

Je kwam van 1x5x125kg deadlift en kon maar 1x130kg?

--


Carpe diem



nee van 120 moest ik naar

star star
Niet Actief
Punten: 116
Aangesloten: 07 Jan 2010

nee van 120 moest ik naar 125 gaan maar door reken foutje vn trainings partner was het 130 ^^



Dan moet je 't in het

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Dan moet je 't in het vervolg zelf tellen he. Eye-wink



jha twas van jha doe jij

star star
Niet Actief
Punten: 116
Aangesloten: 07 Jan 2010

jha twas van jha doe jij maar effe kga effe rap naar de wc enja



En bench is dan 1 keer 70kg

star star star
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 29 Mei 2010

En bench is dan 1 keer 70kg dat ik het goed begrijp?

Ik vind het totaal niet verstandig dat je na 2 maanden je max gaat testen, zowel voor deadlift, bench als voor squat.
Probeer eerst met je powerlifts 10 - 12 reps, wanneer dit geen probleem geeft dan mag je gaan verzwaren.

Onthoud dat na 2 maanden je gewrichten deze zware trainingen nog niet echt kunnen appreciëren.
Ik wil je alleen maar behouden voor eventuele blessures. Voor de rest doe je uw zin er natuurlijk mee Smiling



ik denk niet dat hij massa

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

ik denk niet dat hij massa gericht trained dus hij heeft geen nood aan 10-12 reps...

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Voor kracht kan je idd met

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Voor kracht kan je idd met 5reps beginnen. Geen enkel probleem.



Maar dat zijn

star star star
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 29 Mei 2010

Maar dat zijn veronderstellingen, ik wacht zijn antwoord af over het doel dat hij wil bereiken. Smiling



Als je niet te zwaar begint

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Als je niet te zwaar begint mag je direct na je eerste training beginnen verzwaren. Je moet goed opwarmen en niet onmiddellijk willen verdubbelen.Maar je hoeft echt niet eerst 10 weken aan 10 of 15 reps te trainen met lichte gewichten. Dat is nergens voor nodig.
Gewoon met een verstandig gewicht beginnen en je opwarming heel goed verzorgen.
In het begin oefen je toch vooral de beweging en ga je niet tegen je max aan trainen.



Ik heb het in een vorig

star star star
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 29 Mei 2010

Ik heb het in een vorig topic ook al gepost, ik bench 3x12x70kg, dus zo licht is dit nu ook weer niet, mijn max zal wel een stukje hoger liggen dat ga je mij niet horen zeggen en zoals je zelf al aanhaald vind ik het belangrijk om mijn oefening zo goed mogelijk uit te voeren.
Ik kan u hierbij wel zeggen dat mijn 12de rep aan 70kg even zwaar zal zijn als 1 keer je max te pressen. Smiling



Ik heb nog nooit mijn max

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Ik heb nog nooit mijn max gebenched. Maar mijn kracht is wel veel toegenomen. Ik heb ook nooit setjes van 15 reps gedaan. De langste sets die ik ooit gebenched heb waren er van 7 reps. Normaal altijd 5 reps.

Als je voor massa gaat kan je 12 reps doen maar puur voor kracht lijkt het me absoluut niet van doen. Of je laatste rep nu aanvoelt als de enige rep bij een 1RM poging, hij zal niet zo zwaar zijn. En dat is het verschil. Er is een zeer groot verschil tussen hoe iets aanvoelt en het effect er van.
Je kan een set van 100 reps willen doen en failen op de 99ste rep. Ja dan voelt die 99ste even zwaar aan als failen op je 1RM poging, maar je maximale kracht zal er niet mee toenemen. Ook je spiermassa zal niet toenemen. En toch voelde die 99ste rep even zwaar aan als jouw 12de rep moest je failen.



Oke daar kan ik u in volgen

star star star
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 29 Mei 2010

Oke daar kan ik u in volgen en mijn doel is ook om massa te gainen, meer kracht gaat hier ook samen met gepaard gaan maar niet het maximale dat ik uit mijn lichaam kan halen natuurlijk omdat ik daarvoor een ander doel beoog.

Meer reps zijn mijn inziens ook bevorderend voor je conditie en uithouding.