Lees eens de beginnerssticky (vanboven bij beginners). Al die cardio zal inderdaad je spiermassa afbreken. Post eens dat schema van de fitness dieje kreeg, waarschijnlijkis het de grootste brol die er bestaat!

Rippetoe zegt nochtans de workout te beperken in tijd tot 1u15 en 1u30
1u30 kan perfect maar 2u is erover.

Allemaal al bedankt voor de antwoorden. De beginners sticky heb ik inderdaad gelezen.

Ik hardloop ongeveer 10km gemiddeld per keer en wielrennen zo'n 40 kilometer per keer. Ik wil het leger in waardoor ik ook mijn conditie op pijl moet houden. Wielrennen en hardlopen wil ik dus blijven doen, ik zou dit kunnen verminderen naar allebei 1x in de week en het Fitnessen opschroeven naar 3x in de week om toch zo een overwicht te krijgen in krachttraining.

Voeding weet ik zo en zo dat ik te weinig drink en eet. Maar wat zijn jullie adviezen? Meer boterhammen of fruit? Meer tussendoortjes en wat dan wel niet precies?

Om even terug te komen op mijn fitness schema (toestellen zijn daar van technogym en heb die benaming hieronder weergegeven), even uit mijn hoofd:

Roeien (5min)
Leg curl 3 sets van 15 reps 1-0-1
Leg extension 3 sets van 15 reps 1-0-1
Leg press 3 sets van 15 reps 1-0-1
Pulley 3 sets van 15 reps 1-0-1
Lower back 3 sets van 15 reps 1-0-1
Upper back 3 sets van 15 reps 1-0-1
Chest press 3 sets van 15 reps 1-0-1
Peck Deck 3 sets van 15 reps 1-0-1
Shoulder press 3 sets van 15 reps 1-0-1
Seated Shoulder Presses (dumbell oefening) 3 sets van 15 reps 1-0-1
Decline Seated Bicep Curls (dumbell oefening) 3 sets van 15 reps 1-0-1
Rotary Torso 3 sets van 15 reps 1-0-1
Easy chin dip 3 sets van 15 reps 1-0-1
Push ups

Over het algemeen de toesteloefeningen op 20kilo en de dumbell oefeningen op 8 kilo. (beginner hea)

Thuis heb ik dan nog dumbels liggen en daar doe ik soms wat oefeningen voor mezelf.

Is dit een goed streven:
Maandag: Fitnessen volgens schema in fitnesscentrum
Dinsdag: Rust
Woensdag: Fitnessen volgens schema in fitnesscentrum
Donderdag: Hardlopen (+/- 10km)
Vrijdag: Fitnessen thuis met dumbells
Zaterdag: Rust
Zondag: Wielrennen (+/- 40km)

Zo ja, dan heb ik alleen nog een goed schema nodig als bovenstaand schema, die ik nu gebruik, onzin is.

Alvast bedankt voor reacties.

altijd maar weer dat ss, is er echt niets anders?

Imo is dat nog altijd het beste beginnerschema

Heb je een voorbeeld daarvan? Ik ken enkel Rippetoe Novice, Advanced Novice en Texas Method en schema's die je zelf samenstelt

Stronglifts 5x5 is ook nog een alternatief beginnersschema...

Eerst beginnerssticky lezen, en daarna dat schema van jouw wegsmijten, en vervangen door eentje zonder van die onnozele toestellen, en alleen maar compound oefeningen, want meer heb je in het begin eigenlijk niet nodig, dan ervaar je wat deze sport eigenlijk is.
Edit: dus enkel losse oefening (lichaamsgewicht, dumbells of barbells), starting strengt is zoals al gezegd een ideal voorbeeld