NavigatieGebruikersloginZoeken |
voeding.
Ingediend door frank23 op Zon, 13/06/2010 - 21:58.
hallo mensen, zon 6 maanden geleden ben ik begonnen met trainen, nu inmiddels ondekt dat de dumbell trainingen zoals curl etc niet heel veel nut hebben. heb nog geen bankje of rekje, dus de bench press doe ik nog niet. doe redelijk wat oefeningen voor ( benen,rug,schouders,armen) de buik spieren gaan automatisch mee(ben niet dik en heb een snelle verbranding) ben 1.86 en weeg 70 kg, dus ben niet dik haha nu inmiddels wil ik het wat serieuser aanpakken en wil ik me ook wat meer gaan richten op het eten, mijn de vraag wat kunnen jullie mij aanraden. dit is hoe mijn dag er uit ziet. 7.15 - 2 sneeden bruinbrood met kaas en 2 glazen melk. 's avonds eet ik niet vast. dit schema is niks wat ik gebazeerd heb op het trainen,maar gewoon zoals het de laatste 10 jaar al gaat haha. voorals nog denk ik dat ik veel te kort eiwitten binnenkrijg, en bijvoorbeeld hagelslag heeft natuurlijk niks te maken met eiwitten maar vind ik gewoon lekker. 's avonds om 10.30 ga ik meestal trainen,vooral omdat ik voor die tijd aan het werk ben in mijn schuur. bijkomt is dat ik vis,kip en ei niet lekker vind dus dit eet ik nooit,dit is wel een probleem want hier zitten veel eiwitten in,maar wellicht zijn er nog zat andere optie's wie kan en wil mij is wat inspireren en adviseren? Zon, 13/06/2010 - 21:58
|
Ik ben nu wel niet zo'n
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 29 Mei 2010
Ik ben nu wel niet zo'n groenten man, vandaag heb ik wel wat komkommer, veel geraspte wortelen en sla gegeten.
Gisteren was het spinzaie stoemp
Maar ga er wel meer op letten dat ik dagelijks wat groenten binnenspeel.
Ik heb ook wel eens dagen
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik heb ook wel eens dagen dat ik minder groenten eet hoor.
Ik volg geen vast schema, kan ik me toch nooit aan houden, alle dagen hetzelfde
eten nee dank u
Ik hou van afwisseling in mijn voeding, zo hou ik het ook vol uiteraard.
voeding.
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 30 Dec 2009
ik heb even wat uurtjes zitten zoeken op i net,
en de volgende basis gevonden..
- direct na het trainen, dextrose ( dat is dus druivensuiker als ik het goed heb)
om snel het spiersuiker spiegel aan te vullen.
-in mijn geval omdat ik laad train en vrij kort erop ga slapen,zon half uur na de dextrose trage eiwitten.
waarschijnlijk kwark.
-als ik wakker word, snelle eiwitten en snelle koolhydraten,
-en dan gedurende de dag gewoon met complexe eiwitten en koolhydraten.
hier zou ik gewoon een goed voedingsschema moeten vinden,met alle soorten voedingsmiddelen.
(fruit/groente/brood/vlees etc..)
is het gene wat ik nu neer gezet heb een beetje correct voor een goede basis?
Direct na training moet je
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 29 Mei 2010
Direct na training moet je dus dextrose (snelle suikers = enkelvoudige Koolhydraten) binnenspelen (ikzelf neem 0.6g x eigen lichaamsgewicht) Dextrose is inderdaad druivensuiker, het beste is dat je dit koopt in poedervorm en niet in tabletten (veel goedkoper)
Ook zou je na de training snelle eiwitten moeten nemen.
Een uur voor de training best een maaltijd nuttigen met complexe KH's en voldoende eiwitten. Voor je gaat slapen, idd een hoeveelheid kwark nuttigen voor de trage eiwitten (caseïne) ze verkopen deze ook in shake vorm wanneer je eens even wil afwisselen of geen kwark meer kan zien
Wanneer je wakker wordt als eerste wil je enkelvoudige KH's binnenkrijgen (fruit, fruitsap), daarna snelle eiwitten en complexe KH's (brinta, havermout dit geeft je lager een verzadigd gevoel)
Gedurende de dag idd complexe KH's en snelle eiwitten ( normaal om de 2 à 3uur zo'n 30g)
Ik ben nu ook geen super expert maar dit is wat ik onderandere vernomen heb door zelfstudie en aanwijzingen van de geroutineerde hier op het forum.
Frank; na de training neem
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Frank; na de training neem je ook snelle eiwitten. Dextrose kan je gewoon in je shake mikken. Als je zakken druivensuiker koopt, is dat goedkoper dan wanneer je die dure tabletjes gaat halen.
Het wisselen van snelle/langzame eiwitten overdag heeft weinig nut, tenzij je boven de 35 jaar bent (maargoed, dan zit je ook met meer zaken, zoals het afnemen van het vrije testosteron).
Alle eiwitten uit voeding zijn langzaam. Voor het slapen gaan wil je langzame eiwitten, zonder koolhydraten. Vetten zijn wel een goede toevoeging. Naast kwark kan je dus ook kiezen voor vis, vlees, eieren, ect. Melk bevat veel melksuikers waardoor je die beter overdag kan nemen.
Whey is het enige snelle eiwit, en van de langzame eiwitten zijn de eiwitten uit eieren het snelste.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: Frank; na de training neem
Niet Actief
Punten: 65
Aangesloten: 17 Jun 2010
Bevat kwark niet ongeveer evenveel lactose als melk? Aangezien melk het hoofdingrediënt is van kwark veronderstel ik van wel...?
“Our greatest glory is not in never falling, but in rising every time we fall.”
- Confucius
Per 100 gram bevat melk iets
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Per 100 gram bevat melk iets meer melksuiker. Maar in melk zit veel meer vocht, waardoor de verhouding wat hoger ligt.
Melk bevat meer lactose dan eiwitten, magere kwark bevat veel meer eiwitten dan lactose. Kwarksoorten met de hoogste aantal eiwitten zijn ook vaak de hele droge soorten magere kwark. Vocht vertekent het gewoon.
De halfvolle en volle soorten kwark, zijn gewoon waardeloos qua voedingswaarden.
Neemt niet weg dat ik bv vis een beter alternatief vindt dan kwark, maar er zijn maar weinig mensen die dat savonds nog willen eten.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
een paar weken verder, maar
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 30 Dec 2009
een paar weken verder, maar nog niet heel veel wijzer,haha
van de week een eigen huisie gekocht,en moet helaas de tijd daar in steken.
maar elk nadeel heeft zon voordeel,er zit een grote schuur bij.
daar kan ik straks mooi een power rack maken en dan kan ik als het huis klaar is,vol aan de slag met de goede voeding en een knap trainings schema.
als halfvolle en volle
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
als halfvolle en volle soorten kwark waardeloos zijn qua voedingswaarden welke soorten kwark heb je dan nog?
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Magere ?
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Magere ?
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Natuurlijk gaan zulke dingen
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Natuurlijk gaan zulke dingen voor op info op zoeken
Rij je eigenlijk nog altijd race's op circuit?
nu vooral info opzoeken over
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 30 Dec 2009
nu vooral info opzoeken over isoleren/verwarming/elektro etc haha..
racen is momenteel ook stopgezet zon 3 weken geleden is de cilinderwand van mijn motor door de midden gescheurd ( overbelasting).
dit was een goede reden om voorlopig even te stoppen, alle sponsoren zijn ingelicht.
en het team krijgt pause,op naar volgend seizoen..