k ben van plan een x aantal maanden op massa te trainen vanaf nu, het SS schema begint me wat tegen te steken, ik zit er al veel te lang op!
heb nood aan wat verandering! heb nu al een kleine basiskracht opgebouwd. na de X aantal maanden op dit massa schema getrained te hebben zal ik misschien nog terug keren naar SS. maar nu moet ik even verandering hebben.

ik zag eens een schema die ryb poste, en ik heb die overgenomen en de oefeningen die ik niet kan doen wegens geen toestellen vervangen. ik heb het overgenomen omdat het me een zeer leuk schema lijkt om eens een goeie tijd mee te trainen, en omdat ik elke spiergroep ook 2x per week aanpak. zoals bij ryb heb ik dan ook 2xA en 2xB zodat ik nog iets meer variatie krijg en meer prikkeling dus. woensdag geen squat omdat ik anders 3x per week 3*8 zou squatten en dat is wat teveel

Workout A
-squat 3*8 (woensdag niet)
-benchpress 3*8
-incl DB press 3*8
-press 3*8
-upright row 3*8
-dips 3*8

Workout B
-squat 3*8 (woensdag niet)
-deadlift 1*8
-DB row 3*8
-pull ups(smal) 3*8
-DB curl 3*8
-dragon flags 3*8

Workout A
-squat 3*8 (woensdag niet)
-incl benchpress 3*8
-fly's 3*8
-press 3*8
-Bent over raise 3*8
-skullcrushers 3*8

Workout B
-squat 3*8 (woensdag niet)
-Bor 3*8
-pull ups(breed) 3*8
-BB curl 3*8
-DB shrugs 3*8
-calve raises 3*10