lever = toestel

Indeling is verre van optimaal en volgorde kan ook beter.
Dag 1: rug - borst - schouders
Dag 2: zit de volgorde wel goed.

Vooral compounds en minder oefeningen als je deze indeling maakt.

ik ben eigenlijk begonnen met schema van gym zelf maar vond het beetje te weinig en heb er dan gewoon van elke groep een oefening bij gedaan om zwaarder te maken

dus eigenlijk andere indeling
dag 1:
rug:
Rear Pulldown (cable) 3x12
Seated Row 3x12
Bent-over pullover 3x12
shrug (dumbbell) 3x12

borst:
Bench Press 3x12
Chest Press (Lever) 3x12
fly 3x12
Bench Press (dumbbell)3x12

schouders:
Shoulder Press (Lever)3x12
Shoulder Raises (dumbbell) 3x12
Military Press 3x12
Behind Neck Press 3x12

dag 2:
benen:
squat (dumbbell) 3x12
Seated Leg Curl 3x12
Deadlift 3x12
lunge (dumbbell) 3x12

Biceps:
Curl (dumbbell) 3x12
Preacher Curl (cable) 3x12
Concentration Curl (Dumbbell) 3x12

Triceps:
One Arm Triceps Extension 3x12
Pushdown 3x12
Triceps Extension (dumbbell) 3x12

voorarmen:
Wrist Curl (dumbbell) 3x15
Reverse Wrist Curl (dumbbell) 3x15

of moet ik het best verdelen over 3 dagen

en minder reps en meer sets of is zo goed

en elke dag een rustdag tussen of wel om de 2 dagen 1 dag rust tussen

bedankt

ja dat weet ik wel hoor
maar bedoel ook meer verwisseling

ik wil beetje tussenin kracht en massa

gaat dat dan ook eerst 1maand massa en maand erna kracht

geef mij dan maar massa

hoelang doe je over dit schema? ik tel 12 oefeningen..veel teveel, halveer je aantal oefeningen, behoud de effectiefste, bv, squat en deadlift houd je voor benen lunge en seated leg curl er uit bijvoorbeeld. voor sets en reps 3x10 voor massa. Hebben ze daar geen barbell? lolz

Inderdaad. Maar ik weet wel wie er gaat winnen bij een wedstrijd Strongman

Ja, zoals HIT. Lijkt meer op de training van een gewichtheffer dan van een bodybuilder.

En daarvoor moet je een keuze maken, net zoals ik voorgesteld heb aan de TS

dus ik kan 1 maand voor massa trainen(5x10) en dan 1 maand kracht(5x5)
en van alles verminderen in oefeningen
rug 4
borst 3
schouders 3
benen 4
biceps 3
triceps 3
voorarmen 2
en welke raden jullie mij aan van oefeningen
deadlift, squat en Bench Press zeker
en mijn traings dagen ga ik ook veranderen van 2dagen trainen en 1dag rust

Kracht is 3x5 zodat je goed veel gewicht kunt nemen om eens lekker te knallen

De scheidingslijn tussen bodybuilder en powerlifter is niet zo heel groot. Genoeg jongens die zwaar serieus bezig zijn met bodybuilding, maar trainingen hebben waar de meeste van hier nog iets wat van kunnen leren. Hoeveel je tilt bij de grote 3, weegt daar ook zwaar. En er zijn maar weinig jongens die serieus bezig zijn, en zich krampachtig vasthouden aan een x aantal herhalingen. Als er al een bepaald aantal herhalingen is, is het een x aantal RM. Ik zie jullie nog steeds krampachtig vasthouden aan een x aantal herhalingen, wat toch al aardig achterhaald is.
En in tegenstelling tot hier, hebben de meesten geen standaard schema. Het is niet dat ze allemaal een rippetoe of een standaard split schema doen. Juist daar is het verder kijken vaak veel meer aanwezig dan op dit forum. Denk aan doggycrap, push/pull schema;s, enz.
Voor een powerlifter zal een vetpercentage niet uitmaken, het beinvloed zijn prestaties niet. Voor een bodybuilder wel. In je cut ga je niet vooruit, eerder achteruit. Ik weet niet hoor, maar voor een forum wat zo min mogelijk met bodybuiling temaken wil hebben, zijn hier wel erg veel jongens die af en toe cutten. Dat hoort bij bodybuilding. Neemt niet weg dat er genoeg stongmen mannen zijn met een dusdanig laag vetpercentage dat het me sterk lijkt dat ze nooit zijn wezen cutten. En en dat daar ook duidelijk wel as gebruikt wordt.

Hoe dan ook, kracht en massa gaan best met elkaar samen. Massa winnen en vet verliezen gaat niet samen, tenzij je een beginner bent.
En bodybuilders kunnen wat van powerlifters leren, maar andersom net zo.

Juist dan is je voeding belangrijk. Is je voeding bagger en gebruik je as, dan zal je spiermassa snel dalen, en hou je alleen vetmassa over. Zo droog staan op zon gewicht kán gewoon niet natuurlijk, maar dat neemt niet weg dat hij verdomd zwaar zal moeten trainen, en supernetjes eten, wil hij dit behouden.

Ik kan alleen maar aanleunen bij patricia haar post.

Jeeuhj!
*Doet een vreugde dansje*