Ik tracht wel te letten op de hoeveelheid water dat ik consumeer per dag, vandaag zal het zoiets rond de liter en half gezeten hebben. Te weinig? Ik heb bij mijn volkorenbroodje + kippenwit + groenten ook nog een tas soep gegeten, telt dit ook mee als vocht (water)?

water vult je maag toch ook ga ik dan wel voldoende kunnen eten als ik per dag 3liter water moet gaan drinken?

Oke ik zal er rekening mee houden

Ik heb mij juist 2 uur even bezig gehouden om mijn totale kcal, eiwitten, KH's en vetten te berekenen

Resultaat: 4746.5 kcal E: 338.4g K: 439.27g V: 175.7g

Ik vind het vrij veel maar denk wel dat het grosso modo klopt.
Als ik eens wat tijd heb zal ik de volledige uiteenzetting even posten.

Netjes, zoveel! Maar je kan het ook opbouwen he. Gewoon iedere week bv 500 kcal omhoog. Ineens zoveel omhoog is haast niet te doen

Idd. Er zitten zo achterlijk veel nadelen aan het kuren, en je gaat zo snel de fout in.

Wat ik uit voorgaande repley's kan afleiden heb je het water nodig om de eiwitten af te breken, in melk zitten ook eiwitten dus ik denk dat je beter opteert voor water.

Ik ben dit schema nu van woensdag aan het volgen en ik krijg het allemaal binnen gespeeld, we zullen zien wat resultaat het geeft, als ik 's avonds op de weegschaal ga staan word ik toch al wat vrolijk

Ff nog wat aanpassen aan het schema en dan post ik het er zullen ongeveer een 100kcal moeten afgetrokken worden, ik had 100g brood ( 6sneetjes van klein brood) genomen, maar ik ga gaan voor 80g, die 100kcals gaan het nu ook niet maken

1 liter water per 1000kcal pfffffff dat wordt drinken geblazen!

4liter water moet ik niet eens moeite voor doen, het is een gewoonte van een 1.5 - 2liter fles in de buurt te hebben staan en dan neem je er automatisch slokken van.

Melk is uiteraard ook goed, melk bestaat grotendeels uit water.
Maar 4000kcal en dan nog eens 4liter melk liever jij als ik

Stevige maaltijd voor je gaat slapen

Dat wc bezoek is idem ditto hier
Ik weeg meestal ook een kilo lichter dan hehe

Ik heb nog nooit zoveel gegeten voor het slapen gaan, ok je lichaam krijgt uren geen voeding binnen en is in een modus waar de spieren herstellen, maar je bent ook niet erg actief als je slaapt

Mijn laatste maaltijd zit gewoonlijk tussen de 200 en 500kcal.
Valt te zien in welke fase ik zit, bulk - cut.
Bij 200Kcal is het nightproteine met water.
500kcal is 500gr kwark en een handvol amandelen, zeker geen 100gr.

Mss kan je wat nootjes bij je voorlaatste maaltijd eten? of wat beter verdelen.

En een week alles ophouden is ook niet gezond hoor, op vakantie heb ik daar wel eens last van en dat is ook niet alles.
Trouwens je wil die kilo's wel vertaald zien in iets anders

Alleen maar netjes dat je zo lekker veel voor het slapen naar binnen krijgt! Super.
Voeding ziet er netjes uit. Beetje hoog in koolhydraten, maar daar kan je later altijd nog op bezuinigen als dat beter uitkomt. Geen probleem dus.

Wij hebben niets aan plantaardige eiwitten. Je zou ze kunnen meetellen (misschien als controle voor jezelf, met al het telwerk?), maar plantaardige en dierlijke eiwitten apart houden, geeft een opbjectief beeld.

Verder: hardstikke netjes zo! Omdat je alles zo netjes uitgerekend hebt, heb je een veel beter idee wat er wel/niet in voeding zit. Op dagen wanneer het bv onmogelijk is om aan je voeding te houden, zal het makkelijker zijn om een beter alternatief te kiezen.

Ik denk dat je wel iets meer dan 50gram plantaardige eiwitten binnen krijgt. Alleen je pasta salade is al 50 gram, al kan het natuurlijk ook zijn dat het incl vlees is. Ik weet niet wat je eet.

Met het ontbijt zou je er voor kunnen kiezen om voorlopig je brinta te laten vallen, die kan je altijd later nog toevoegen. Dan naast je sinaasappelsap een stuk fruit ofzo. Je eiwitten zijn snel die je in de ochtend neemt, dus heb je ook meer behoefte aan snelle suikers.
Hou je de brinta, dan zou ik de whey later op de dag nemen. Dan met het ontbijt langzamere eiwitten.

Iedere 2-3 uur eten, is verwaarloosbaar. Zo heel veel maakt het niet uit. Maar als jij 4 maaltijden in 1 maaltijd naar binnen wilt krijgen, is dat haast onmogelijk. Deels daarom eet je iedere 2-3 uur, om in totaal meer binnen te krijgen.
Er zijn maar 3 maaltijden aan tijd gebonden: je eerste, je laatste en de maaltijd na de training.

Wat je eet maakt weinig uit, als je maar aan redelijk aan je KEV komt. Hoe meer jij je lichaam en de voedingswaarden kent, hoe makkelijker keuzes zijn.

Je hebt na het stappen alsnog langzame eiwitten gehad voordat je ging slapen. Hoe laat je dan gaat slapen, maakt weinig uit. Hardstikke netjes dat je geen alcohol gedronken hebt!
1x in de week kan je prima een junk-dag houden. Dan is het makkelijker om vol te houden, en jebepaalt zelf hoe dramatisch je junkt.

Ja de alcohol laten was idd wel moeilijk, maar de dag erna heb ik er toch de vruchten van geplukt

Nu het probleem stelde zich zo dat ik rond 2u de trage eiwitten heb genomen, maar dat ik tegen een uur of 10 's ochtends maar wakker ben geworden. Dit wil zeggen dat in theorie mijn lichaam 1 à 2uur zonder bouwstenen heeft gezeten, hoe erg is dit?

Dus bij men ontbijt zou ik mijn brinta kunnen laten vallen? Ga ik dan niet sneller terug honger hebben?
Ik merk wel als ik bepaalde zaken eet zoals bv; 170g vis + 100g brood dat na 2en half uur mijn maag al terug begint te grollen. Op de moment dat mijn maaltijd op is ben ik wel voldaan. Hoe erg is het hongergevoel voor je lichaam, of het aftakelen van je spieren?

Ik las in voorgaande post dat ik naast de sinaasappelsap ook nog best een stuk fruit eet als ik de brinta laat vallen.
De whey mag ik dan behouden (snelle eiwitten) maar hoelang blijven die snelle eiwitten dan werken en hoe geraak ik in mijn ontbijt dan aan mijn complexe kh's of mag ik deze pas nuttigen bij mijn maaltijd na het ontbijt dan?

Ff opsomming van wat er in de pastasalade zit, vandaag nog gemaakt :

Normaal:

Pasta: 70g / 246kcal E: 8.4 K: 45.5 V: 1.8
Kip: 125g / 196kcal E: 37.5 K: 0 V: 5
Paprika: 60g / 16kcal E: 0.6 K: 2.7 V: 0
wortels: 100g / 33kcal E: 1 K: 5.2 V: 0.2
Mayo: 15g / 111kcal E: 0.3 K: 0.4 V: 12.3
Sla: 80g / 9kcal E: 1 K: 0.8 V: 0.2

TOTAAL: 611kcal E: 48.8 K: 54.6 V: 19.5

Die van vandaag zag er iets anders uit: 100g pasta, 160g kip, 140g wortels, 60g paprika maar dan wel geen sla.
Dus de eiwitten en kh's zijn wat opgevoerd en zal ook automatisch de kcal's hoger liggen.

Ik heb vandaag ipv de brinta een stuk fruit gegeten en ik moet zeggen dat het wel veel vlotter binnen ging.
Eerst een glas sinaasappelsap, daarna een appel gevolgd door 0.4l melk met 2 scheppen whey. Mag ik dit blijven aanhouden als ontbijt?

6 of 7 maakt allemaal niet zoveel uit, als je het maar mooi verspreid en aan je kcal komt
Bij mij schommelt het tussen de 5 en 8 maaltijden.

Je voeding weer wat omhoog gooien kan ook geen kwaad.
Je spiermassa is omhoog gegaan, waardoor je meer kcal verbruikt. En je stofwisseling is omhoog gegaan, waardoor je meer verbruikt.

Potje haring, pakje gerookte zalm, brinta / havermout + whey, noten, keuze zat éh