Dus ik kan volgende spiergroepen het beste combineren:

borst/biceps
rug/triceps
schouders/benen

Ivm voeding: ik heb vandaag voor de eerste maal 100g brinta + 0.5l melk + 2 scheppen whey gemixt.
Mag ik dit gaan herleiden naar 50g brinta + 0.4l melk + 2scheppen whey om zo nog een degelijke maaltijd binnen te hebben.

Ik heb er vanmorgen whey in gegooid, de pot die ik nu nog staan heb is meer gebaseerd op eiwitten dan op KH's.

Ik denk wel dat ik dit schema ga kunnen volhouden, enkel ga ik de brinta en melk 's morgens een beetje reduceren en mss nog een boterham bij eten.

Nu ben ik daarstraks naar de winkel geweest, kip met pasta gaan halen en was zo eens de waarden aan het vergelijken van volkoren pasta en gewone.
Ik dacht zo dat volkoren pasta meer KH bevatte tegenover de gewone? Maar dat bleek juist het omgekeerde te zijn.

Ah oke dus van volkoren producten heeft je lichaam langer geniet

Is het dan slecht dat je sneller terug honger krijgt wanneer je zoekt bij te komen HAHA

Valt witte rijst en pasta dan ook onder complexe KH?

Zou brinta makkelijker binnenschuiven mocht het warm zijn?

Dus witte rijst en pasta zijn dus niet goed? Of zijn ze toch beter dan niks?

pfff 200g brinta ik mag er niet aan denken, percies spauw

Ik denk in de toekomst te opteren voor babyvoeding

Dan ga ik maar eens in de volkoren pasta's schieten al heb ik sterke vermoedens dat deze iets minder lekker zal zijn.

Ik heb dus deze morgen 100g brinta (afgewogen) gemengd met 35g whey + 0.5l melk en dat was een zware brei hoor. Ik heb het wel gemixt, zou dit er iets mee te maken kunnen hebben?
Ik ga morgen eens proberen met 50g brinta en 0.4l melk + 2 scheppen whey, als dit te vloeibaar is doe ik er nog 25g bij

Moest ik de brinta nu niet binnen krijgen 's ochtends is het dan een oplossing om 2 scheppen wheight gainer + 0.5l melk en een glas appelsiensap te nuttigen? En dan na mijn training (later op de dag) de brinta binnen te schuiven?

En mij zeker niet mis verstaan, ik ben zeer dankbaar voor je advies. Ik heb er al veel uit geleerd

Fish: in de ochtend is je glycoleen-voorraad door een deel van zijn voorraad heen. Dat wil je eerst bijvullen, dat doe je met koolhydraten. Doe je dat met snelle koolhydraten (dus suikers), dan heb je die in een kwartiertje weer bijgevuld.
Daarna wil je eiwitten binnen krijgen. De opnametijd van snelle eiwitten (whey dus) is ongeveer een half uurtje, bij langzame eiwitten duurt het langer.
Neem je eiwitten als je glycoleenvoorraad nog niet vol is, dan gaat een deel van je eiwitten naar je glycoleen voorraad. Je wil juist dat ze naar de spier gaan, zeker omdat koolhydraten lekkerder en makkelijker binnen te krijgen zijn.

Om een lang verhaal kort te maken: met je eerste maaltijd wil je puur koolhydraten én eiwitten. Neem je snelle eiwitten (alleen whey) dan neem je ook snelle koolhydraten. Neem je langzame eiwitten (alles uit voeding), dan maakt het niet zoveel uit.
Vetten heb je niet nodig bij je 1e maaltijd, die vertragen de opname van eiwitten alleen maar. Neemt niet weg dat goede vetten wel belangrijk zijn, en niet onderschat moeten worden

Mijn ontbijt zijn 2 stukken fruit (banaan en/of appel)
en nadien de brinta whey en melk.
Dus eerst de snelle suikers uit mijn fruit en vervolgens langzame kh + snelle eiwitten.

zijn standaard formules
zoals je zelf al ondekt hebt niet betrouwbaar.
je zou voor goed te zijn je moeten laten uitmeten bij iemand voor:
%vet
%vocht
%vet vrije massa
en op basis van dit je bereking maken.

eigenlijk beetje onbegonnen werk vind ik aangezien dit wel iedere twee weken redelijk kan varieren.
tenzij je telkens opnieuw laat meten.

mss een gemiddelde pakken van wat je uitrekent

ben ook niet zo op de hoogte van die formules enzo, ik geef je gewoon mijn mening erover.

er zullen wel mensen zijn die er meer over weten

je begint met dit:

66 + (gewicht_in_kg x 13,7) + (lengte_in_cm x 5) - (leeftijd_in_jaren x 6,

ik weet niet waar je die waardes gehaald hebt om mee te vermenigvuldigen, zwaar trainen en minder zwaar trainen.

de kcal dat je uitkomt, zijn de kcal die je verbruikt, moest je niets doen.
dus die factor waarmee je x doet(activiteiten factor), hangt af van het soort werk dat je doet en het aantal keren dat je gaat trainen.

ikzelf werk 6/7 , een 50tal uren per week en sta amper stil en ik train 3x per week.

mij werd dan ook aangeraden om x 1.55 te doen. neem nu dat je uitkomt op een verbruik van 2000kcal dan is dat al 1000kcal per dag meer, als je naar school gaat en gwn neer zit in feite, en je gaat in de avond naar de gym, moet je toch al rekenen dat je een serieuze workout moet doen om dan ook daadwerkelijk 800-1000kcal te verbranden.
opwarming, cooldown, dag van de benen. dan kom ik daar wel zeker aan.

gewoon ff goed nadenken, kdenk dat rybeara maal 1.3 doet (zittend werk en 3-5x trainen zonder cardio)

edit: owja bijna vergeten, het aantal kcal dat je uitkomt is dus op onderhoud eten (als je dit aanhoud, blijf je zelfde gewicht) dus 500kcal verminderen om te cutten(of 500kcal extra cardio doen) en 500kcal (of meer) is om te bulken.

Ik ga 3 maal in de week trainen en kwa werk is het niet vrij intensief, ik ben momenteel reachtuckchauffeur en start in oktober aan mijn opleiding tot politie inspecteur.

Ik denk inderdaad ook dat de toekomst zal moeten uitwijzen of ik op voldoende kcal zit

Als ik de formule uitreken kom ik op 1758kcal x 1.3 (om even een beeld te krijgen) = 2285kcal is dit niet bijzonder weinig???

Ja ik heb er toch een dik jaar en half over gedaan, herkansing nodig gehad op de psychologische proef en dat vertaalt zich in een jaar wachten! Normaal gezien mag je rekenen zonder herkansing een 6 tot 8maanden.

Jij zal aan zo'n hoog kcal zitten doordat je zwaarder bent zeker?

Mag ik dan bij die 2285kcal van mij nog 500kcal bijtellen om safe te zitten?
Dan eet ik 100g noten meer dat is zo'n 450kcal

kben ook reachtucker, voordeel van die job is dat je rustig de tijd hebt om te herstellen

Daar ga ik zelf ook eens mee testen in mijn komende bulk, ik ga eens mindere in vetten en mijn (complexe) kh opvoeren.
Zien hoe ik daar op reageer.

De producten die ik eet bevatten nogthans niet zodanig veel kh. (producten die ik eet voor andere doeleinde).
Het enige wat vooral wat kh bevat zijn mijn zuivelproducten (waar ik niet veelvuldig gebruik van maak)
Ik wil mijn porties rijst - pasta - brinta gaan verhogen en wat gaan mindere in mijn vetten (die ik haal uit vis noten eierdooiers en olijfolie)

Ik zat in de bulk toch makkelijk op 25-30% uit vet van mijn totaal.

Maar het kan in principe nooit kwaad om je vetten wat op te drijven?
Het gaat jou enkel wat vetter maken of heeft dit geen invloed?