Doe die vuilzak maar uit, voor niets goed, alleen wat meer vochtverlies, wat nadien moet aangevuld worden.
Dat kleine beetje energie dat je lichaam ermee zal verbruiken om je lichaam min of meer op temperatuur te
houden is te verwaarlozen.

Je zou na elke training nog eventjes kunnen gaan lopen.
Of cardio inlassen op een rustdag, maar dan zal je wel een 30-45min moeten lopen.
Ook zou ik aanraden om wat te wisselen van cardiovormen, zo blijft het je lichaam prikkelen.
Doe iets wat je graag doet, dat hou je het langst vol.

rennen met een vuilnizak aan is alleen goed als je gewogen moet worden voor een wedstrijd. Ik zie het verband niet tussen het verliezen van vocht en vet verbranden. Hoe meer vocht je verliest hoe zwakker je wordt. Waarom zou je dat willen?

Met hardlopen zoals jij doet kweek je enkel weerstand. Je gaat geen vet verbranden. Je leert je lichaam enkel aan om tegen verzuring te kunnen. Je zal ook niet minder verzuren, je kan er gewoon beter tegen.

Vet verbrand je door aan lage intensitiet langere duur te trainen. Je kan dat doen door na je krachttraining even snel een proteïne-shake te drinken (best zo weinig mogelijk KH) en dan een half uurtje aan een heel laag tempo te lopen/fietsen/zwemmen ...
Je hartslag zal wat dalen en gemiddeld niet al te hoog liggen (omdat je tussen je sets ook rust). Zo zet je je metabolisme aan om vet te verbranden en bescherm je je spieren door de eiwitten die je lichaam eerst gaat vragen te voorzien met de shake (best iets met snelle eiwitten dus). Omdat je weinig KH binnen neemt en je aan lage intensitiet beweegt gaat je lichaam vet gebruiken als brandstof.

Je zou ook op je rustdagen 30min tot een uurtje kunnen gaan joggen aan een traag tempo.

Persoonlijk vind ik het leukste om veel minder KH in te nemen en gewoon keihard te gaan trainen. Zo ben ik nog het makkelijkste van wat vet af geraakt en ben ik een stuk sterker geworden.

Een betere basisconditie is altijd wel positief.
Je zal er b.v. sneller door recupereren, zowel tussen 2 sets als tussen 2 trainingen.

Als je daarmee vetmassa zou verliezen, zou het bij de sauna helemaal feest zijn. Bij de sauna verlies je ook alleen vocht, geen vet.
Je hebt thermogene vetverbranders, zoals bv caffeine. Denk dat mensen daardoor denken dat je van warmte ook wel vet kan verliezen.

ik eet ongeveer anderhalf tot 2 uur voor de training een lading eiwitten en koolhydraten.
dan een halfuur voor de training een whey-shake(met melk) dan 45-70 min trainen.
na de training +- 35 gram dextrose.

moet ik dus voortaan die dextrose laten en dan weer een wheyshake nemen? en dan 30min hardlopen?

maar omdat ik nu geen dextrose naar mn training neem, zal die wheyshake grotendeels gebruikt worden voor energie. en zal ik dus spieren verbranden met hardlopen lijkt me?

En bij HIIT niet niet? Dan mag je eten zoveel je wil?

Ik weet niet wat je gemist hebt maar ik zeg er duidelijk bij dat je dan wel eerst eiwitten moet consumeren eer je er aan begint.

Die naverbranding is enkel van nut als je al een hele goeie basisconditie hebt. Als die niet goed is kom je helemaal niet in een toestand dat je vet gaat verbranden na of tijdens HIIT. En dan stelt die naverbranding niks voor t.o.v. de vetverbranding tijdens een midellange of lange duurtraining.
En dat heb ík niet uitgevonden maar ik heb dat maar van een sportarts die aan de universitiet van Antwerpen werkt. Maar wat weten die er meer van dan Patricia?

ik persoolijk vind cardio na de training mss beter, je gaat vlugger in 'vetverbrandingsmodus' geraken.

gwn 3x in de week na je training. begin met 15min. + 2min. iedere training tot ik aan 45 min zit.

zo doe ik dat, heeft wel effect voor mij mits goed dieet.

ik ga overschakelen naar burpees op de hit ma,ier als ik +- 1.5 bw squat zit, dan zou me fisiek het moeten toelaten.
maar daar ben ik nog lang niet.

"5 sets of 10 burpees with 30sec rest in between. Always try to beat your previous time. Build up to 10 sets of 10 burpees, then to 100 burpees in a row"

dit staat er op de site van stronglift.

Doorgaans vind ik dat die mannen van de vuilkar er toch ni echt scherp en droog uitzien,hetgeen nog maar eens bevestigt dat lopen met vuilzakken geen nut heeft!!!

haha scherp ja

Dus zo ongeveer? Ik betwijfel het, eerlijk gezegd.

Ja ma,da's dus wel gene vuilnisman he!
Da's eerder ne verhuizer...lift en vrachtwagen inclusief!!!

Ben er zeker van dat die ni gaat lopen met vuilniszak...eerder met ne volledige container!