Ik vraag mij af of dit een beter schema is? als er iets fout in staat of iets wat beter kan of een betere oefening, zou het tof zijn als je mij daar in corrigeert. in ben 15j en ik weeg 60 kg. ik train op combinatie, omdat dat het best mijn thaiboks ondersteunt.
dit is mijn weekschema :

Maandag : thaiboks

Dinsdag : rug : - wide-grip chin-ups 4sets ( 12,10,8,6 )
- neck pull-downs 4sets ( 12,10,8,6 )
- bent-over-rows ( op een machine )4sets ( 12,10,8,6 )
- body lifts 4sets ( 12,12,12,12 )

triceps : - pressdown 4sets ( 12,10,8,6 )
- one-arm-overhead dumbell extensions 4sets ( 12,10,8,6 )
- parallel dips 4sets ( 12,10,8,6 )

biceps : - barbell curl 4sets ( 12,10,8,6 )
- incline curl 4sets ( 12,10,8,6 )
- chin-ups 4sets ( 12,10,8,6 )

buik : - crunch 4sets ( 50,50,50,50 )
- bicycles 4sets ( 25/25,25/25,25/25,25/25 )
- one-leg-straight raises 4sets ( 20,20,20,20 )
woensdag : zwemmen

donderdag: thaiboks

vrijdag : bovenbenen : - ( voor benen en kuiten zal ik vrijdag eens gaan trainen en dan
- zal de trainer van daar zeggen welke oefeningen ik het best
- zou doen en op welke machine's, het zullen wel 4 sets zijn per
- oefening en dan iedere keer 12,10,8,6 reps zijn in het
zwaarste dat ik kan dragen in die rep ,bvb in 8 reps 40 kg. )
ik zal vrijdag de oefeningen in hetzelfde schema zetten.

kuiten : -
-
-

schouders : - front raise 4sets ( 12,10,8,6 )
- lateral raise 4sets ( 12,10,8,6 )
- military press 4sets ( 12,10,8,6 )

borst : - incline benchpress 4sets ( 12,10,8,6 )
- barbell pullover 4sets ( 12,10,8,6 )
- dumbell pullover 4sets ( 12,10,8,6 )
- peck deck 4sets ( 12,10,8,6 )

zaterdag : thaiboks

zondag : strandlopen

In de reps, doe ik iedere keer het zwaarste wat ik kan dragen in die rep ( bvb in 12 reps 35 kg ) per set laat ik wel ca. 1.5 min rust.

alvast bedankt.