Als je gewicht verliest ipv bijkomt wil het zeggen dat je te weinig eet.
Ben je wel zeker dat je voldoende binnen krijgt?

'soms' te vermageren in drie maanden? in gewicht bedoel je dan?
als dit zo is dan eet je gwn niet goed genoeg of regelmatig genoeg... je moet niet bang zijn van wat vet dat gaat wel terug weggetraint worden hoor. gwn goed en veel eten

En hoelang gebruikt je hetzelfde trainings-schema? Op moment dat je 3 maanden hetzelfde schema gebruikt zal je lichaam eraan gewend raken om dezelfde training to ondergaan. Ik adviseer je om de 6/8 weken een ander schema te gebruiken. MAAR zet deze 3 oefeningen zeker in je schema : Deadlift, Bench Press, SQUAT. Lees ook de artikelen door, daar staat ook aanvullende informatie. En veel eten, bereken even hoeveel kcal je dagelijks nodig hebt en hou je daar ook aan. Dan ga je vanzelf groeien.

Naar bodybuilding toe is een 8weken wel een richtlijn om eens van schema te veranderen hoor, al is dat bij mij vaak ook wel iets langer.
Voldoende prikkeling is belangrijk.
.

Gewicht vergelijken doe je inderdaad best minsten van week tot week en steeds op hetzelfde moment bv
telkens maandag morgend op nuchtere maag.

Er is terug verandering te merken, ik kreeg niet genoeg binnen daarom ik dacht te vermageren.
Nu ben ik terug goed aan het eten. Helpt Protifar eigenlijk voor bij te komen?

Dit m'n voedingschema ;

Voedingsschema :

8.00u :
o 80g Havermout met 300ml melk + Banaan. (20g eiwitten, 70g koolhydraten )
o Aminozuren ( vloeibaar 10ml )

10.00u :
o 4 Snede bruin brood met kipfilet ( ongeveer 12 eiwitten )
o Water drinken

12.00 :
o Pasta ( Spaghetti, macaroni.. )
o Of Eieren met 6 Snede bruin brood met kipfilet, paardefilet, kalkoenfilet (+/- 20 g eiwitten )
o Twee glazen fruitsap, of water

15.00u :
o Blikje tonijn of makreel en wat kruiden ( +/- 30g Eiwitten )
o Water drinken

17.00u :
o Avondeten, wat er klaargemaakt wordt ( 3x per week pasta )

20.00u :
o Na fitness ; Fruit ( Appel, banaan.. )

____________________________________________________________________________

Trainingsschema ;

Dag 1 : Borst, schouders en triceps

Borst :

- Bench Press : 4 Sets van 12, 10, 8, 8
- Incline Dumbell Press : 4 Sets van 12, 10, 8 , 8
- Fly’s : 4 Sets van 12, 10, 8, 8

Schouders :

- Dumbbell press : 4 sets van 12, 10, 8, 8
- Upright barbell row : 3 sets 10, 8, 8
- Lateral raises : 3 sets 10, 10, 10
- Shrugs : 3 sets 10, 8, 8

Triceps :

- Small Grip Bench Press : 4 Sets van 12 , 10, 8, 8
- Parallel Dips : 4 Sets van 12, 10, 8, 8
- Triceps pushdown : 4 Sets van 12, 10, 8, 8

Dag 2 : Rug en biceps

Rug :

- Deadlift : 15, 10, 8, 8
- Cable Row : 4 Sets van 12, 10, 8, 8
- Front Pulldown : 4 Sets van 12, 10, 8, 8
- Dumbell Row : 4 Sets van 12, 10, 8, 8

Biceps :

- Alternate dumbell curl : 4 Sets van 12, 10, 8, 8
- Drag Curl : 4 Sets van 12, 10, 8, 8
- Barbell Curl : 4 Sets van 12, 10, 8, 8

Dag 3 :Benen :

- Squat : 3 Sets van 12
- Leg press : 3 sets van 12
- Stiflegged Deadlift : 4 Sets van 12
- Standing Calves Raise : 4 Sets van 12

Groetjes

Uit havermout haal je ook al eiwitten? Dan kan het met dat beetje melk snel op 20 komen. Maar alsnog, te weinig eiwitten..
Trainingsschema is ook niet ideaal.

300ml melk bevat trouwens geen 20gr eiwitten, en indien wel, waar haal jij je melk

Trainings schema gaat dag 1 en 2 erg pompen worden om het af te krijgen.
De indeling vind ik wel aardig al mag er op zijn minst wel een bicep oefening af.

Dit is mijn nieuw schema, is dit beter?

Dag 1 :

Borst en Biceps :

Borst :

Bench press : 12-10-8-6
Cable crossover : 12-10-8-6
Dumbell Press : 12-10-8-6

Biceps :

Drag curl : 12-10-8-6
Barbell curl : 12-10-8-6
Dumbell curl : 12-10-8-6

Dag 2 :

Rug en Triceps :

Rug :

Cable Row : 12-10-8-6
Front Pulldown : 12-10-8-6
Dumbell Row : 12-10-8-6

Triceps :

Parallel Dips : 12-10-8-6
Triceps pushdown : 12-10-8-6
Triceps pushdown ( paardestaart ) : 12-10-8-6

Dag 3 :

Benen en Schouders :

Benen :

Leg press : 4 sets van 15
Standing calves raise : 4 sets van 15
Squat : 4 sets van 15

Schouders :

Dumbbell press : 12-10-8-6
Upright barbell row : 12-10-8-6
Lateral raises : 12-10-8-6

Ik zal bij biceps Barbell Curl laten vallen,
Heb jij nog een goede oefening voor triceps, benen en rug?
Die echt resultaat boeken

Alvast bedankt, Mats

Wat is je doel nu dan? Want bij je beginpost lijkt je doel kracht te zijn. Maar al die ladingen curls zijn nutteloos voor kracht. Al zijn ze voor massa ook nutteloos, veel te veel.

Je verliest alleen gewicht als je minder eet dan je verbruikt. Of, als je veeeeeel te laag in je eiwitten zit.