Dag 1:
Doe eerst benen. Als je het beste resultaat uit je training wil halen neem je best eerst de grootste (= belangrijkste) spiergroep onder handen.
Waarom squat je 2x? Ik denk niet dat die 2de reeks squats veel nut heeft als je kracht wil winnen.
Probeer ook gewoon alle sets even zwaar te doen.

Dag 2:
Hier maak je weer dezelfde fout. Je begint met een kleine spiergroep en werkt zo verder naar een steeds grotere spiergroep. Dat doe je best net andersom.
Bij deadlift kan je het best wel aanpakken zoals je het bij je andere oefeningen doet. In 5 sets opbouwen naar 1 set waar je echt alles geeft. In 1 set dood gaan is dat dan. Heerlijk!!!

Bij de rug doe je misschien best eerst de chin-ups. Als je 5 reps kan is dat voldoende. Riem om doen en er gewicht aan hangen. Uit persoonlijke ervaring weet ik dat je daar lekker sterk van wordt.

Dag 3:
2 oefeningen biceps en 3 triceps?
Waarom zoveel aandacht aan zo kleine spiergroepen?
Een hele training besteden aan die 2 spiergroepen is niet echt zinvol lijkt me.

2x squat hebben ze me eens wijsgemaakt omdat je met explosief uit te halen ook kracht bijwint en zo dus zwaarder gewicht omhoog krijgt door explosief uit te halen of is dat onzin?
Laatste dag is bicep, tricep en een all round van elke spier voor nog eens een kleine prikkel te geven.

@ hardrocker:
Ik heb in het begin kracht gedaan met zeer basic schema,
bij elke spiergroep maar 1 oefening en daar ben ik noggal goed in gegroeid, maar zit tegenwoordig vast met mijn training, probeer ook meer te eten maar in de tussentijd ben ik ook weer naar massa aan het gaan aangezien het nog eens lekker aanvoelt niet uitgeput te zijn maar nog is opgepompt te voelen

De bedoeling is meer om afgelijnt te zijn maar ik d8 het is mss beter dat ik ook kracht win in het begin en mss zo harder kan trainen voor massa na een tijdje, dat verklaard ook mijn eerst zin naar je toe
Maar om je vraag te beantwoorden vind ik kracht wel belangrijk en wel een must, maar wil daarbij ook afgelijnt zijn en met kracht duurt dat volgens mij wel een tijdje langer?

ik zal btw eens kijken naar die schema's, alvast bedankt

ik vraag me wel af of SS schema nog veel nut heeft bij mij ik doe nu n goeie 6 maand al basis kracht:

benchpress, press, squat, dealift

en voor warmup
chin ups
dips
en nog een onderbeenoefening, weet niet meteen de naam moet papier kijken lol weet enkel hoe ik hem doe schema is zo routine geworden dat je hem kent maar de namen niet meer

als 80kgx3 benchpress mijn eindstation is ga ik colablikjes heffen (geintje met jou naam) nee dat zou het eindstation toch nog niet mogen zijn?
ben 1,76 weeg 83kg. ik zit inderdaad vast maarheb ook nog paar andere probs,
als ik het zo bekijk van SS bestaat deze ook door basics, Squat, bench, press, deadlift, meeste oefeningen zijn compounds als ik het goed heb en sticky's gelezen heb
dus je groeit wel in allerlij zaken maar vraag mij ook af of spierontwikkeling ook optimaal is overall, dus ik heb het ook over armspieren, oke deze worden ook zwaar belast maar dit is wel anders
dan de doordeweekse curl.?

ik wil niemand lastig maken, als ik het bij het verkeerde eind heb vertel me het gewoon, ik ga wat mijn logische redenering af

zal hem wrs wel in de voeding zitten al vind ik het wel bizar aangezien ik toch noggal veel vreet, ook wel ongezondere dingen.

Als je BOR goed doet en je pull-ups doe je goed dan train je je biceps al erg zwaar hoor.
Ik doe 1 oefening biceps in de week en vind dat eigenlijk al veel.
Je mag eens naar mijn biceps komen kijken. (nee ik post geen foto)

De meeste mensen die zoveel aandacht aan biceps besteden hebben na een jaartje een stel bollen die compleet uit verhouding zijn met de rest van hun lichaam.
en dan blijven ze nog biceps trainen omdat hun armen niet dik lijken. Maar ze vergeten dat een stel force triceps het zicht van dikke armen des te meer versterkt. Gelukkig besteed je ook aandacht aan triceps. Alleen een beetje veel t.o.v. de rest van je spiergroepen.

Ik zou 1 a 2 oefeningen triceps per week doen en 1 biceps. De rest train je lekker met schouders, borst en rug bij. Daar worden die 2 spiergroepen goed bij belast.

Ik zou niet durven beweren dat je stagneert door te weinig voeding of slechte voeding. Ik train namelijk beter nu ik iets minder eet. Ik voelde me de hele dag ongemakkelijk door de hoeveelheden voeding die ik tot me nam. Dat bevordert de recuperatie ook niet echt. Te is te en dat verschilt van persoon tot persoon.
De grootste winst die ik nu boek komt door een verbetering van mijn nachtrust. Je hebt echt geen idee wat dat aan kracht-winst geeft.

Probeer dus eens na te gaan hoe je nachtrust is en hoe goed je je voeding verwerkt. Natuurlijk moet die voeding ook mooi in evenwicht zijn.

Kijk maar eens naar t fototopic bij 'Spierbal X'; doet volges mij sinds september '09 aan SS

van die bench press( en als je evolueert komt er nog de dips bij) zal je een mooie torso krijgen, geloof mij( meer dan met fly'z en andere zever). en als je als assist voor de press ook een pull ups uitvoert zullen die biceps wel groeien.

die pull ups zullen ook voor een mooie bovenrug zorgen, en de deadlift zal van je onderrug een scheepskabel maken.

SS traind elke spiergroep, en wat voornamer, de grote spiergroepen krijgen meer aandacht dan de klijnere, die ook groein bij minder aandacht, net omdat ze klijner zijn.

hij bedoeld dat je dips in dag 1 kan steken als assistence na je deadlift dan
en pull ups bij dag 2 na je powercleans

en press is staand ja

opwarmen doe je met je eerste oefening dus squat, 10xlege bar/5x 50%werkgewicht/3x 70%/1x80% en dan beginnen je 3x5 sets met je totaal werkgewicht

-benchpress warm ik ook op maar niet zo zwaar als bij squat (3 sets meestal)

-deadlift warm ik niet meer op, sinds rug en benen genoeg opgewarmd zijn van squat

-press warm ik terug op zoals ik doe bij benchpress

-powercleans warm ik meestal ook niet meer op

ik weet niet of ik je dit zo mag aanraden maar ik doe het allessinds zo

Hele nette basis als je net begint

ben net met dit schema begonnen, heb al 7 maand training achter de rug, waarvan 2 maand massa, rest kracht met ongeveer dezelfde oefeningen, wrs daarom dat dit goed verloopt,
dacht dat ik noggal laag zat met gewichten

@ rybeara
Dat is mooi 15kg winst op 2 maand
ben is benieuwd at ik haal

dus met jou woorden versta ik ook als je je intake (eetgewoonte) opvoert maak je ook meer kracht aan dan dat je een normaal voedsel volgt?
maar ik heb al genoeg vetmassa (is nog niet gemeten maar zie je ook wel in mijn foto's) dus is dat voor mij niet echt een goed idee?

k doe kracht omdat ik het belangrijk vind maar mijn doel ik ook massa, wil gewoon sterker zijn om dan wat zwaarder massa te trainen,
kwa bulken, cutten ben ik nog leek in, heb me al is in voeding gedeelte gestort maar kom er niet zo uit, mss nog maar is herlezen.

update,

Squat: 5x 95kg
press: 5x 55kg
power clean: 5x 50, 3x 60

ik merk wel dat ik niet meer een 100% gecontroleerde houding aanneem om dat gewicht omhoog te krijgen, bv bij press ga ik wat achteruit leunen voor mijn gewicht omhoog te krijgen wat nog relatief simpel gaat als ik dat doe en ook heb ik bij press het idee dat ik mijn buikspieren gewoon niet gebruik, bij powerclean trek ik ook geen rechte lijn van beneden naar boven. erg? moet ik fgewicht verlagen om juiste houding te houden?

door naar achteren te leunen heb ik mijn rug geblesserd-> 2 maand out.

NIET DOEN . HOU DIE CORE TEN ALLER TIJDEN RECHT!!!!!!!!!!!!!