Ok.
Ik ben me nog wat meer aan het inlezen wat betreft voeding en dergelijke. Hier thuis heb ik niet veel meer liggen als wat halters en een bokszak. Ook een springtouw ligt hier.

*6x per dag eten: ontbijt - tussendoor - middag - tussendoor - avond - 1 uur voor het slapengaan. Bij het ontbijt eet je fruit voor het aanvullen van je glucose-peil (anders vult je lichaam dat doodleuk met eiwitten en dat wil je niet), eieren (snelste van de snelle eiwitten die er zijn), brinta,...

*In de middag eet je wat de pot schaft. Als tussendoor kan je kiezen uit tonijn/makreel/kip met (zilvervlies)rijst en groenten/zalm/weiting/koolvis/kabeljauw/... Als avondmaal wat boterhammen met goed dik beleg en 1 uur voor het slapengaan een halve kg magere kwark. Voor spiermassa bij te kweken moet je boven je onderhoud eten.

*Doe zo weinig mogelijk cardio (lopen, fietsen) want dat brengt je testosteron-peil naar de zak.

*Na je training chocomelk (niet 1 glas maar een halve l ofzo, ik weet het niet precies want ik neem altijd dextrose (= druivensuiker) na m'n training). "Je bent een zoogdier, en zoogdieren drinken melk" ~ Mark Rippetoe: drink dus melk!

*Vergeet ook niet om per dag 2 - 2,5l water naar binnen te gieten. Water bevordert spierherstel: het is als de benzine voor een auto.

Eten = vast, benzine = vloeibaar en water ook Ik bezie eten meer als je garagist: rijdt je wagen niet zo goed (op training ofzo) moet je meer eten om het weer rendabel te maken

Lang leve de rijke fantasie

Bedankt. Dat GOMAD heb ik al eens gezien ja, vandaag al eens geprobeerd en zit toch nu al aan een liter chocomelk en een liter volle melk. Toch denk ik niet dat ik aan de 4l ga geraken, lijkt me wat veel elke dag.

Dat starting strenght schema, kan je dat normaal gezien in elke gym volgen of moet ik er één speciaal gaan uitzoeken ?

Gewoon beginnersticky lezen, staan al je antwoorden in

Hey,

Na een week info te zitten zoeken ben ik toch van plan om thuis een kleine home gym te maken. Doch, hiervoor is er eigenlijk vrij weinig budget. Ik wil graag het SS schema volgen. Ik heb wat rondgezogd voor materiaal en ik zag bv in de Decathlon een bankje, met mogenlijkheid om Bench press te doen: http://www.decathlon.be/NL/bm-160-72198731/. Een baar en gewichten heb ik al thuis liggen, kan nog altijd gaan bijhalen natuurlijk, kost niet zo veel. Dan was ik aan het zien voor een squatreck, maar die lijken me nogal duur voor wat ze zijn. Is er geen andere mogelijkheid, bijvoorbeeld, de haltersteun van hen bench press bankje gebruiken ? Verder heb ik ook al de mogelijkeheid om chin ups en dips te doen.

Ps: de links die in de artikels van de beginnersstickies worden gegeven kan ik niet opendoen. Ik kan er niet op drukken...Nog iemand dit probleem ?

Hmm ja, misschien toch dan voor wat beter materiaal gaan dan. Is het verstandig om meteen zo'n "powerrack" te kopen of toch alles apart ? Wil het zo goedkoop mogelijk houden...

Nope, wou gewoon een goedkoop bankje voor te bench pressen. Zo, bedankt voor de hulp, ga er toch nog eens over nadenken om toch niet dat bankje te kopen en eventueel een squatrek erbij. Wat zijn zowat de goekoopste squatreks ?

Ook als je niet weet of je deze sport wil blijven doen ? Ik denk, als ik zoiets aanschaf en ik zit een jaar verder en ik wil het nog steeds blijven verderdoen en wil ik meer progressie maken, dan kan ik nog altijd een poweerrack aanschaffen. Tegen dan heb ik ook al wat bijeengespaard natuurlijk. Correct me if I'm wrong.

+1
Kan je best zoizo doen, omdat je daar het eerste jaar toch meer leert dan thuis (jammer genoeg ook foute dingen)

je introductie is vrijwel hetzelfde wat ik heb meegemaakt