NavigatieGebruikersloginZoeken |
Dringend bijkomen
Ingediend door SpizzyBe op Zon, 04/04/2010 - 11:06.
Hallo, ik ben 1m88 en weeg 68 kg. BMI van 19. Dus te weinig. Ik train al 2 jaar, 2 keer in een week en 2 keer voetbaltraining. Maar ik wil dringend bijkomen. Daarom wil ik graag weten wat je van mijn voedingsschema vindt. 's morgens: 10u30 12u 15u30 18u00 20u00 Zon, 04/04/2010 - 11:06
|
nieuw schema
Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010
is dit al beter?
's morgens
3 eieren:240 kcal/3.0g Kh/13.5g eiwit./20g vet
banaan: 86kcal/18.8g Kh/1.2g eiwit./ 0.2g vet
appel: 54kcal/12.0g Kh/ 0.4g eiwit./ 0.0g vet
10u30
100g zalm: 200kcal/0.0g Kh/ 25.0g eiwit./11.2g vet
100g brinta: 325kcal/65g Kh/ 11g eiwit./2.1g vet
of
(100g pasta: 358kcal/75g Kh/12g eiwit./ 1.1g vet)
12u30
3 boterhammen (bruin): 256kcal/45.6g Kh/7.0g eiwit./ 3.7g vet
60 gr kippewit: 62kcal/0.9g Kh/ 12.3g eiwit./ 1.17g vet
Of paardenfilet
15u30
100g zalm: 200kcal/0.0g Kh/ 25.0g eiwit./11.2g vet
50g walnoten: 338kcal/6.1g Kh/7.2g eiwit./ 31.3g vet
18u00
Warm eten: 400 -500 kcal
20u00
500gr kwark: 355 kcal/17.7g Kh/ 65g eiwit./ 2.5g vet
Over de hele dag drink ik:
1.5 l halfvolle melk: 690kcal/72g Kh/ 49.5g eiwit./ 23.25g vet
2l water
TOTAAL:
3256kcal/ 315.8g KH/ 217.2g Eiwitten/ 106.62 g vet
Dat zijn ZEER veel kcal
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Dat zijn ZEER veel kcal hoor! MT traint nu al zeer lang, denk ik, en eet nu nog maar 6000 kcal per dag (zal niet veel schelen). Ik zou je BMR eens berekenen (google het eens) en *1,55 wat je uitkomt (activiteitsfactor). Je zal rond de 2800 - 2900 uitkomen en dan er 200 - 300 kcal erbovenop doen om bij te komen. Vetten zijn extreem, extreem hoog (neem 110 - 120). KH moet omhoog en eiwitten gelijk of ook omhoog, speel er wat mee
Je zit wel erg hoog in
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Je zit wel erg hoog in vetten, aankomen zal je zeker en vast.
Vetmassa zal het ook wel groot gedeelte zijn.
1 opmerking nog, eet je struisvogeleieren? 3eieren is normaal een 240-250kcal.
Mijn BMR is 1802 klopt dit
Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010
Mijn BMR is 1802 klopt dit wel? Ik ben 1.88 m en 67 kg en 18 jaar .
Vermenigvuldigen met 1,55 en
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Vermenigvuldigen met 1,55 en zeg eens wat je uitkomt
De BMR die je nu hebt is als je totaal niks anders doet dan zitten op je stoel 
2793.1. En wat moet ik nu
Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010
2793.1. En wat moet ik nu doen
200 - 300 kcal erbij tellen
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
200 - 300 kcal erbij tellen voor als je gaat bulken. Ga je morgen wegen op nuchtere maag en weeg je volgende week dinsdag nog eens op nuchtere maag. Kijk hoeveel je bent bijgekomen en doe dat *4 voor je gewichtstoename op maandbasis. Is het teveel? Minderen! Te weinig? Hoger gaan in kcal
Wat is dan veel en wat is
Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010
Wat is dan veel en wat is dan weinig?
Hoeveel Kh en eiwitten moet ik dagelijks binnen hebben?
Grtz
dat is ,je onderhoud, dus
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
dat is ,je onderhoud, dus als je zoveel eet, blijf je ongeveer op dit gewicht.
Tel daar 300kcal bij, om aan te komen
je zal dus ongeveer 3100 Kcal per dag moeten eten. eiwitten moeten ongeveer 2x zoveel gram zijn als je weegt in Kg ( bv 55kg= 110g..) maar dat wist je waarschijnlijk al!
Edit; iemand was me voor
No pain-No gain !
Quote: dat is ,je onderhoud, dus
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
2x je lichaamsgewicht in kg is het onderhoud, sommigen nemen 2,5 - 3g om veilig te spelen. Het is nooit handig om een tekort in eiwitten te hebben
@Spizzy: je zou 1 - 2kg per maand bijkomen. Bereken het in jaartotaal want je zal zo'n 1 jaar moeten bulken (of misschien korter).
bedankt, maar nu exact
Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010
bedankt, maar nu exact hoeveel gram eiwitten en KH moet ik dagelijks hebben?
Mvg
2 - 3g*je lichaams gewicht
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
2 - 3g*je lichaams gewicht in kg. 105 - 120g vetten zijn goed en de rest KH.
Mijn Kh en eiwitten zijn dan
Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010
Mijn Kh en eiwitten zijn dan toch goed? juist te veel vetten en kcal toch?
Mvg
1103kcal voor 125g spek?
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
1103kcal voor 125g spek?
Zeker dat dat juist is? Dan zou het voor bijna 100% uit vet moeten bestaan (125g puur vet geeft 1125kcal).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ik heb het even opgezocht in
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ik heb het even opgezocht in voedingswaardentabel
en spek (varken) is inderdaad 1103 voor 125gram
en dan heb je nog ander spek die maar 329 Kcal per 100gram is
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Varkensspek is de spekband
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Varkensspek is de spekband éh, dat is puur vet
Ik denk niet dat dat hetgene is dat je wil eten.
Die 329Kcal is speklap zonder zwoerd.
Het spek dat ik bakte in mijn TAD periode was iets van een +- 500kcal per 100gr.
Dat waren spekblokjes. Als het voorverpakt spek is kijk eens op de verpakking.
125gr spek + 3 eieren + 15ml
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
125gr spek + 3 eieren + 15ml olijfolie (voor in te bakken) geeft je de volgende waarde:
1022Kcal
E 34gr
K 0gr
V 98gr
KEV verhouding van 0 - 13 - 87
Pittig ontbijt, met veel te veel vet in voor mij.
In mijn ontbijt zit zo goed als geen vet.
controleer eens of je KEV
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
controleer eens of je KEV overal wel correct is, want de eerste maaltijd waar ik naar keek leek mij al fout: 60 gr kippewit: 63kcal/0.3g Kh/ 0.0g eiwit./ 1.2g vet
0g eiwit in 60g kip? No way
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Quote: controleer eens of je KEV
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Ik denk ook niet dat er in 1,2g vet en 0,3g KH 63kcal zit
http://www.voedingswaardetabe
Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?g=125&id=869
dat staat op die link dat spek 1103 kcal is
grtz
Quote: http://www.voedingswaardetabe
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Dat is puur vet, werd al gezegd
Het is geen kip dat ik eet
Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010
Het is geen kip dat ik eet maar kippewit dat zijn zo'n schelletjes
en de energiewaarden staan wel degelijk op de verpakking
grtz
Kijk eens beter: dat staat
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Kijk eens beter: dat staat per schelletje. Op de achterkant staat er per 100g
oohh die kippenwit heb ik
Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010
oohh die kippenwit heb ik toch gemist het is kcal62/0.9Kh/12.3eiwit./1.17vet:p
grtz
idd buell be thaha
Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010
idd buell be
thaha
buell be, mag ik mijn schema
Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010
buell be, mag ik mijn schema nog eens plaatsen om te zien wat jullie er nu van vinden?
dat is de bedoeling ja tot
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
dat is de bedoeling ja
tot je een deftig schema hebt
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
voedingschema
Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010
's morgens
3 eieren:240 kcal/3.0g Kh/13.5g eiwit./20g vet
banaan: 86kcal/18.8g Kh/1.2g eiwit./ 0.2g vet
appel: 54kcal/12.0g Kh/ 0.4g eiwit./ 0.0g vet
10u30
100g zalm: 200kcal/0.0g Kh/ 25.0g eiwit./11.2g vet
100g brinta: 325kcal/65g Kh/ 11g eiwit./2.1g vet
of
(100g pasta: 358kcal/75g Kh/12g eiwit./ 1.1g vet)
12u30
3 boterhammen (bruin): 256kcal/45.6g Kh/7.0g eiwit./ 3.7g vet
60 gr kippewit: 62kcal/0.9g Kh/ 12.3g eiwit./ 1.17g vet
Of paardenfilet
15u30
100g zalm: 200kcal/0.0g Kh/ 25.0g eiwit./11.2g vet
50g walnoten: 338kcal/6.1g Kh/7.2g eiwit./ 31.3g vet
18u00
Warm eten: 400 -500 kcal
20u00
500gr kwark: 355 kcal/17.7g Kh/ 65g eiwit./ 2.5g vet
Over de hele dag drink ik:
1.5 l halfvolle melk: 690kcal/72g Kh/ 49.5g eiwit./ 23.25g vet
2l water
TOTAAL:
3256kcal/ 315.8g KH/ 217.2g Eiwitten/ 106.62 g vet
Je kcal kloppen, KH is goed,
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Je kcal kloppen, KH is goed, eiwitten en vetten ook
Schema ziet er niet mis uit, imo. Alleen ik kom voor 1500 ml melk 750 kcal uit en hij 690 kcal. Allebei halfvolle melk. Wie is juist 
Jij zal wel gelijk hebben
Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010
Jij zal wel gelijk hebben
Bedankt
Mvg