Hartelijk bedankt maar ik weet de exacte waarden niet van hoeveel ik moet binnenkrijgen op een dag.

Mvg

Wanneer jij je vetpercentage weet, is het vaak betrouwbaarder dan de standaard 2900. Vetpercentage, gewicht, dagelijkse bezigheden spelen ook mee, en die kan je makkelijk uitrekenen. Je stofwisseling is lastiger om uit te rekenen, daarvoor moet je je lichaam kennen.
http://voedingsbehoefte.nl/index.php (links onder navigatie staat calculator)
Vind je het geen ramp als je meer in vet aankomt, dan zou ik het gewoon ruim aanhouden

Lees mijn vorige post eens grondig: als je spiermassa wilt aanzetten moet je bulken (meer eten boven je onderhoud) en zo'n 200 - 500 kcal erboven moeten eten. De weegschaal zal je per week vertellen hoeveel je bijkomt. Spiermassa gaat altijd gepaard met vetmassa maar vet is er 10x zo gemakkelijk af te krijgen dan spier te winnen. Vet wordt NOOIT in spieren omgezet!

Zou je de volgende keer geen blok willen schrijven, maar allineas, dat leest een pak vlotter, en waarschijnlijk beginnen de meesten hier niet aan.

Verder enkele comments:
- 2* trainen per week ik te weinig, min 3 (minimum is niet persee slecht, met een full body schema is 3 - 4 ook de max)
- Sups hoeven niet persee weg, zolang het gewoon weightgainers zijn, verspil je je geld er niet echt aan, maar mammoth is wel eerder een suikerbom, er is dus beter stuff op de markt, bv complex carb gainer van xxlnutrition
- voor Buell be: dextrose zijn ook sups, waarom mag dat dan wel en weightgainers niet?
- Je ontbijt lijkt mij zeer goed en gevarierd, met uitzondering van die mammoth dan, maar die kan je vervangen door een betere gainer, of gewoon brinta? Maar alles zit er in, snelle carbs, vetten, eiwitten, complexe carbs. Voor te gainen is dit een zeer goed ontbijt
- Zoogdieren drinken wel enkel melk van hun eigen soort (van je mama dus ), en niet hun hele leven, melk is goed voor simpele extra kcal, maar er zijn betere mogelijkheden.

Persoonlijk vind ik dit een goed schema, met uitzondering van het brood (wat ik zelf niet eet), de mammoth (das dus brol) en het tekort aan groenten. Zet er eens de kcal, eiwitten, vetten en koolhydraten bij, dan kunnen we beter oordelen. Maar als je bij elke maaltijd wat bijdoet zal je wel massa bijkomen.

Wat kan ik dan allemaal vervangen door brood?

Mvg

ik vind nu niet dat die zoveel brood eet... 6 sneetjes daags is toch niet zoveel? en als die goed dik belegt zijn met vlees lijkt me dit niet zo slecht toch? en sinds hij die mammoth toch al heeft staan kan die hem evengoed in zijn schema bij zetten he, in plaats van laten wegrotten:p

Weightgainers worden meestal gebruikt ter vervaning van een maaltijd, niet als toevoeging, en de meeste weightgainers (de goeie), bestaan gewoon uit haver en andere natuurlijke producten, iets wat men in de jaren 40/50 ook al had en gebruikte. Nu is het gewoon al op voorhand gemaakt, en in een pot gestoken. Wat brinta in het ontbijt zou een goede vervanging zijn, dat is ook natuurlijk. Zelf gebruik ik deze producten ook niet, omdat ik de voorkeur geef aan een volwaardige & gevarieerde maaltijd, maar als je geen tijd hebt om altijd van alles in een te flanzen is het echt niet slecht.

Boterhammen met hesp of kaas zijn zoizo niet beter dan weightgainer, want daar zit pas veel rommel in (tonnen zout, witte bloem, ...)

Waarom zou je s'avonds trage koolhydraten willen binnenwerken? Die kan je beter s'ochtends nuttigen.

Hoe ga je zoutloos eten als je gewoon bent constant dingen te eten met zout: kaas, hesp, brood, zalm (hangt natuurlijk af of ie gebakken of gerookt is). Boterham met kaas is gewoon omdat dat simpel is, je hoeft niets te kopen of te maken, hetzelfde kan gezegt worden van een weightgainer, alleen is dit meestal wel beter (je kan er desnoods een stuk vlees bijdoen, of een scoop whey)

Toen was er oorlog. Zoveel luxe was er toen niet. Bedoel je niet de '80? De tijd dat kracht en spiermassa populair werd?

Tijdens de oorlog schransten ze wat ze maar konden vinden. Ook waren ze niet vies van mijnbouw en hard werken waardoor ze geen schrik hadden van véél te eten waardoor ze automatisch spiermassa aanzetten. Hoe vaak zeggen ze wel niet: "Vroeger, toen ik jong was, was ik zo sterk als XXX"

@Spizzy: wat is je doel? Kracht of massa? Voor kracht => Starting Strength van Mark Rippetoe. Als je traint, dag erna rusten etc. Waarom kan je maar 2x per week trainen? Als je er zelf iets aan kan doen, is er geen reden meer om niet te trainen.

@Matt: zoutloos eten? Brood vervangen door rijst. Beleg vervangen door paardenfilet of andere vlees- en vissoorten. Keuze zat!

Ik zit nog met mijn voetbaltrainingen ook en ik ga nog naar school.

Mvg

hahah, dit kan ik zomaar niet doen ik zal wel proberen om 3 keer.

Mvg

Je bent nu toch niet serieus een tijd van bloembollen eten, omdat ze anders dood gingen van de honger, met tegenwoordig aan het vergelijken?!
En tijd waarin ze wel in de mijnbouw moesten werken, omdat ze anders de kans op bonnen voor eten misliepen?!
De jaren '30 was er zware crisis, grote armoede. Juist daardoor pakte ze ieder werk aan; een uitkering bestond niet. Had je geen geld, had je gewoon geen eten. Dan ging niet alleen jij dood, maar ook je gezin. De oorlog die daarna uitbrak, maakte het er ook niet luxer op.

Maar prima, als jij een tijd van overleven wilt vergelijken met hoe snel je spiermassa aanzet, moet jij dat weten. Het is alleen erg apart hoe je regelmatig de gekste dingen door elkaar haalt.

Sorry, ik heb de tijd wat ongelukkig uitgekozen. Laten we het verzetten naar '60 en '70

@Spizzy: thuiskomen (17u), naar sportschool rijden (17u30), trainen (18u30), thuiskomen en douchen (19u00), gaan voetballen (19u30). Perfect toch? Maak je huiswerk gewoon een dag vroeger