Meer gewicht ni persé denk ik, maar meer setjes en misschien een oefening meer doen...

extra setjes kan
aparte dag of meer tijd geven wordt ook veel gedaan
2 dagen per week is ook mogelijk

sommige mensen zien dat elke spiergroep 2 maal per week trainen super goed bij hun werkt terwijl anderen zelf kracht verliezen als ze dit doen. je zal het zelf wat moeten uitzoeken. ik houdt het bij 1 maal per week en voel me er goed bij

Zijn er nog zo'n spieren die sneller recupereren en dus meer kunnen getraind worden?

Hoe weet je dat dan of een spier snel of traag recupereert? Voel je dat zelf?

Hm, ik heb een tijd (toen ik nog niet beter wist) elke dag KT fullbody gedaan. Nooit last gehad van minder gewicht aankunnen. Maar 't lijkt me nogal weinig waarschijnlijk dat ik genoeg recupereerde...

Is stijfheid anders een manier om te weten hoe snel een spier recupereert? Bij sommige spieren ben'k na elke training stijf, maar m'n buikspieren willen maar niet stijf zijn...

'k Vind't gewoon vreemd dat die buikspieren zo weinig stijf zijn. 'k Heb eens een halfuur buikspieroefeningen gedaan met een instructrice, kostte me bloed, zweet en tranen (nou ja, figuurlijk dan ) en de volgende dag geen greintje stijfheid. Als'k zoiets zou doen met benen zou ik de volgende dag kreupel zijn... Ik meen mij te herinneren ergens gelezen te hebben dat buikspieren ook snel recupereren, misschien een verband? Ik wil niet suggereren dat de graad van stijfheid op een bepaald moment een indicatie is van gerecupereerd/niet gerecupereerd. Maar misschien een verband tussen de algemene tendens van weinig stijf te worden en de algemene recupsnelheid van die spieren?

Ben jij eigenlijk snel stijf in je buikspieren? Of ken je "trucjes" om stijve buikspieren te hebben?

de supraspinatus is een zgn. CUFF spier, het is een spier die gerekend wordt tot de rotator-cuff musculatuur die de schouderkop coordineert ten opzichte van het schouderblad.
de cuff-spieren kun je niet met zware gewichten versterken, wanneer je een te grote intensiteit geeft nemen de grote schouderspieren het over, met name de deltoideus en de trapezius.
omdat deze groep verantwoordelijk is voor coordinatieve functies is RM verhogende KT niet geindiceerd.
de rotator-cuff is een groep die het opperarmbeen exoroteert, naar buiten draait maar de supraspinatus doet met name de abductie.

trainen van de cuff:
uitgangshouding is staande en je neemt een betrekkelijk laag gewicht in je handen, niet meer dan 3 kilo. dit gewicht omhoog brengen in een zeer trage beweging. hoe meer je de beweging vertraagt en gedetailleerd uitvoert, hoe meer de uitwerking op de supra. wanneer je brute kracht gebruikt wordt de supra uitgeschakeld en wordt de beweging gedaan door de grote spieren. wanneer je merkt dat de tonus van de trapezius en de deltoideus toenemen moet je minder gewicht gebruiken. daarbij moet het schouderblad gefixeerd blijven dus mogen de armen niet verder dan horizontale positie.

wees voorzichtig met kortstondig zwaar belasten, de supra loopt onder het schouderdak door, een nauwe ruimte tussen humerus en acromion, het bot waar de deltoideus aanhecht. wanneer de spier of zijn peeschede geirriteerd raken kan je langdurig geblesseerd raken.

voor info:
http://www.sgcvisser.nl/Schouderinstabiliteit.htm