Fitness? Bedoel je daarmee van die belachelijke toestellen en cardio?
Ik zou ten eerste eerder een krachtschema gaan gebruiken, dus geen fitness meer maar powertraining (daar win je wel gewicht mee). Starting strengt lijkt me wel goed, er zitten ook power cleans in, wat goed is voor explosiviteit. Verder weet ik hier niet zoveel van, maar ben het wel al tegengekomen op het forum, ik zal dus even zoeken, en dan mijn post aanpassen.
Gevonden: http://www.bstrong.net/node/5574
Zou je verder je titel willen aanpassen, mogelijk er iets bij zetten van sprongkracht, want ik denk dat er nog wel wat intressante reacties gaan komen, dan vindt ik dit topic later makkelijker terug.

zeker, ik zoek en leer al geruime tijd over plyometriek..ik was van plan veel 'box jumps te gaan doen' i.c.m vele squat oefeningen en eventueel deadlifts/benchpress.
Ik heb alleen geen idee hoe ik zelf een effectief schema op zou kunnen stellen(ja ik heb het beginnersstickie geleze )

Wat Mark zegt: vooraleer je je aan plyometrische training waagt, is een basiskrachtniveau vereist. En dat mag je heel ernstig nemen. Ik zou zeggen: een squat-1RM (niet letterlijk! Beginners zouden hun 1RM niet mogen testen) van ongeveer 1,5*BW...

fitness apparaten voor sprongkracht? Ik zou gewoon niet naar dit advies luisteren

ja ik heb er van gehoord, als het echt zo goed is en jij zou het kunnen regelen voor mij zou het geweldig zijn, als dit zo is kan ik wel wekelijkse resultaten posten

oké top

ik heb air alert terug, wie het wil, stuur even een pm met je email adress, dan mail ik het door
al 3 mails verzonden lol

Tuurlijk gaat dat wel met fitnesstoestellen!
Leg press, leg extensions, ...
explosief, dus de gewichten zo wegduwen dat ze het contact verliezen...
Toestellen horen er zeker ook bij!

Springen is veel kracht uit kunnen oefenen in een fractie van een seconde + techniek en balans. Beide heb je niet bij het trainen met machines. Trainen met gewichten + veel springen is de boodschap

Ik ken het schema niet, maar massas reps zal ook uithouding met zich meebrengen, niet onbelangrijk ter ondersteuning van een andere sport. Dus het zou perfect kunnen

Waarom zou je niet veel kracht op korte tijd kunnen uitoefenen met machines?
Je zegt ook dat je techniek en balans niet hebt met machines. Dat is maar gedeeltelijk waar.
80% van de mensen in een fitness kunnen zelfs een oefening op een machine niet correct uitvoeren omdat ze hun romp, heupen, knieën niet kunnen stabiliseren.
Dus voordat je squatjumps met gewichten in de nek begint uit te voeren, zorg je beter eerst voor een basisniveau op de toestellen.

Ik ben het met jullie beiden oneens:
1) toestellen bepalen de beweging voor jou en leren je dus niet de beweging zelf correct te sturen. Bij een beweging komt het er niet alleen op neer kracht uit te oefenen, maar ook om deze kracht correct te timen en in de juiste verhoudingen door de spieren te laten doorgeven. Als een toestel een deel daarvan van je overneemt, zal je niet in staat zijn de bij het toestel 'horende' vrije beweging correct uit te voeren met de gebruikte training load.
Voorbeeld: leg press. Je gebruikt dezelfde spieren (in de benen) als in de squat in ongeveer dezelfde verhouding. Toch is de squat een goede oefening om je sprong- en loopkracht te verbeteren en is de leg press veel minder geschikt. Voor je benen is de leg press beweging namelijk equivalent met die in squats en springen/lopen. Maar bij die laatste twee komt er ook nog een rompbeweging kijken die in specifieke verhouding moet zijn met de beweging in de benen. Als de beweging van de romp en de benen niet correct simultaan uitgevoerd worden, zal je in een vrij situatie (squat, sprong, ...) je evenwicht - en daardoor kracht/snelheid - verliezen, terwijl evenwicht geen consideratie is bij de leg press.
Dit geldt voor beweging in het algemeen, maar nog veel sterker voor snelle/explosieve bewegingen. Niet alleen maakt de hogere snelheid de coördinatie moeilijker, maar een fout (die tot evenwichtsverlies leidt) wordt sneller erger gemaakt aan hogere snelheden.

2) als een ongetrainde of minder ervaren atleet zijn/haar explosiviteit wilt verbeteren, is het het sterker maken van de beweging prioriteit. Dit om diverse redenen:
- niet-doorbloede structuren (pezen en gewrichten) zijn de spanningen die bij de explosieve beweging horen niet gewoon. Diezelfde spanningen kunnen opgewekt worden door (tragere) krachttraining (met een correcte keuze van de oefeningen) en leiden aldus tot een trainingseffect (adaptatie), maar zonder het ongecontroleerde aspect van die snelle bewegingen (die een veel hogere blessurerisico inhouden);
- F=m.a oftewel: a=F/m. In woorden: de versnelling van een lichaam is evenredig met de kracht die erop uitgeoefend wordt. Hoe meer kracht je kan uitoefenen, hoe explosiever je wordt. Tot op bepaalde hoogte, want die kracht voldoende efficiënt gebruiken bij hogere contractiesnelheden vergt specifieke training aan hogere snelheden (en is i.m.o. enkel van toepassing voor meer gevorderde atleten met een gedegen krachtbasis).
Ik zou daarom nooit iemand aanraden jump squats (laat staan belaste jump squats) te doen voordat deze persoon een vrij sterk squat heeft.

Ik volg helemaal, alleen zie ik niet wat er zo belastend is aan bw jumpsquats, veel minder belastend zelfs dan gewoon squaten.
Jump squat is toch een vertical jump, iedereen kan toch wel springen.
Tenzij de persoon zwaar overwicht vertoont of knieproblemen heeft. Maar in deze situaties zal die persoon toch niet trainen om sprongkracht te verbeteren.

Ik sluit me wel volledig aan dat squats interessant zijn om sprongkracht te verbeteren.

De mannier van trainen hier gaat toch niet op voor mensen die jaren niets van sport gedaan hebben.
Zoals de ts een basketbalspeler, die hebben toch al voldoende gesprongen, ik vind BW jumpsquats verre van zwaar
ook niet voor in met KT begon. Ik deed ze zelfs vaak op voetbaltraining, assisentie voor sprongkracht in kopbalduels.