Maandag -> Borst , Biceps

borst: Schuin bankdrukken , plat bankdrukken afwisselend met toestel.
Fly's , en zo met de koort de 2 armen voorover leunend kruisen ;; ( weet de naam ni drekt:p )

Biceps : Hammer Curl, barbell curl , met losse halters op schuinbankje of met barbell
Aan de powerstation met koort omhoogtrekken

Dinsdag -> Schouders , Benen

Schouders: Front raise , upright rows , lateral raises

Benen : Benchpress en paar andere toestel oefeingen + kuiten met gewichten

Donderdag -> Rug , Triceps

Rug : Pull downs , Single arm rows afwisselend op een toestel. Close grip cable rows

Triceps : Dippen ( afwisselend op bankje of toestel met gewichten ), Pressdowns op de powerstation , lying curls , en lying dumbell extensions

Voila das men schemake

Train ongeveer 2 jaar nu en heb redelijk al wat bijgekomen.
Vooral goede vorming in de borst merk ik . mits paar opmerkingen..

De vraag is men boven borstspieren zijn gigantish tegenover men onder borstspieren.. Doe ik dus wat mis omdat ze precies niet groeien?? raar maja

En dan men armen vooral men biceps merk ook wel dattik lange biceps heb , ze zijn redelijk maar verwacht meer mss foutje in oefeningen?