Wat zoek je in een multivitamine? Aangezien je alles uit voeding kan halen. Jouw voeding, levensstijl, seizoen, weerstand, geslacht en leeftijd bepalen wat je nodig hebt.

Ik eet amper rood vlees, en zure appels zelden. Wanneer ik een paar dagen flauw en moe wordt, weet ik gewoon dat ik weer een ijzertekort heb. Dan neem ik dat.

Sommige vitamines zijn wateroplosbaar, zoals vitamine C. Dan kan je er niet teveel van krijgen, het overschot verlaat je lichaam via je urine. Van vetoplosbare vitamines kan je wel teveel krijgen omdat je lichaam die kan opslaan, een teveel is net zo erg als een tekort. Soms erger.

Wanneer het je teveel moeite is om het uit te zoeken, staan er op internet wel simpele testjes. Let wel, sommige testjes zijn té simpel en daardoor nog te kort door de bocht. Kijk eens waar je dingen uithaalt, en waar het goed voor is. Aan bepaalde dingen zal je helemaal geen behoefte hebben, zeker niet nu het weer weer beter wordt (en je weerstand vanzelf al vooruit gaat).

De B vitamines zitten vooral in volkorenbrood, eieren en vlees. Iets wat je ongetwijfeld genoeg binnen krijgt.

Van vitamine C en spierherstel zijn trouwens veel dubbele onderzoeken. Kijk maar eens op ergogenics.

Ik heb zelf ook nog een potje multi vit staan van de tijd dat ik TAD deed, mijn voeding was op die moment minder gevarieerd en daarom leek het me wel interessant.
Nu gebruik ik die vitamiën niet meer, omdat er voldoende variatie in zit.
Wie weet in mijn komende cut dat ik ze terug nuttig (al zal mijn volgende cut, niet via TAD gebeuren).

van A tot Zink?

In de multivitamines zijn de hoeveelheden erg laag. Je betaalt vrij veel geld voor weinig vitaminen.

@Patricia: als je van vetoplosbare vitamine minder binnenkrijgt dan je verbruikt, krijg je even goed een tekort. Zolang er geen overschot is, kan je ze niet opslaan. En ik ben er niet van overtuigd dat je voldoende binnenkrijgt via je voeding, zeker niet voor mensen die hun lichaam gebruiken als wij.
Zoals ik al eerder vermeld heb, heeft Bill Starr hier veel over geschreven in 'The Strongest Shall Survive'. Hij heeft de ADH van West-Europa en de VS vergeleken met die voor Russische atleten en kwam tot de conclusie dat het verschil enorm was. En tenzij de Russische wetenschappers er destijds kilometers naast zaten (wat twijfelachtig is, gezien de legendarische successen van Russische atleten in de krachtsporten), zijn 'onze' ADH schromelijk onderschat.

Nu is het niet gemakkelijk om een ADH-schatting te maken voor micronutriënten. En intoxicatie is uiteraard ook niet gewenst. Maar voor mij is het vrij duidelijk dat wel allemaal wellicht met tekorten zitten, wat volgens mij zeker niet beter is dan intoxicatie. En dan hebben we het nog niet over wateroplosbare vitaminen.

En wat de kwaliteit van vitaminensupps betreft (opneembaarheid e.d.), dat ben ik met je eens. Dat is nog één van de redenen waarom ik denk dat het interessanter is naar de apotheker te gaan.

Geen garantie, maar er zijn in mijn ervaring twee zaken die algemeen beter zijn bij de apotheker:
- de hoeveelheden zijn niet alleen groter, maar de verhoudingen ook vaker acceptabel. Bovendien weet je als klant dat de prijs vrij hoog is (wat meestal verre van onredelijk is gezien de relatieve hoeveelheden per portie), zodat dure vitaminen (zoals E) minder gemakkelijk weggelaten worden om de prijs te drukken (iets dat in supermarktsupps gemakkelijker voorkomt).
- Goedkope producten bevatten gemakkelijker uitsluitend de artificiële vorm van de vitamine, terwijl het in mijn ervaring bij duurdere producten meestal een mix is van natuurlijk en artificieel.

Ik heb onlangs een vit. C supplement van de colruyt (70 porties met 180mg vit. C) vergeleken met één van de apotheker (30 porties van 1000mg + een zink). Die van de apotheker kostte ongeveer 2,5 keer zoveel, als ik me niet vergis... maar je hebt wel meer dan dubbel zoveel vit. C...
Niet dat ik verder een voorstander ben van 1000mg vit. C per portie. Ik betwijfel of je zoveel tegelijkertijd kan gebruiken, dus een deel zal sowieso verloren gaan. Beter is dan twee pillen van 500mg te gebruiken, indien zulke sterke doseringen gewenst zijn.
180mg is trouwens de ADH voor vit. C in onze contreien.

@Mt; je blijft er maar vanuit gaan dat je een standaard aantal nodig hebt. Niets is minder waar; Overige factoren bepalen wat je wel/niet nodig hebt. Russische atleten; natuurlijk hebben die totaal andere dingen nodig dan ons. Jij denkt toch niet serieus dat jij hetzelfde nodig hebt? Los van dat jouw leven, jouw training, jouw weerstand en jouw geslacht totaal anders is, is onze voeding ook totaal anders. Het zal me ook niet verbazen als zelfs de tsjernobyl ramp nog een rol speelt, aangezien zelfs de 'veilige' grond dusdanig vervuild is. Destijds kon je in Nederland zelfs beter geen landbouwgroente eten, en vandaag de dag worden er nog steeds misvormde kindjes geboren door die ramp. Denk niet dat het iets is om te onderschatten. Den in Rusland worden ook totaal andere dingen geaccepteerd en gedoogd, ook dingen die hier al lang verboden zijn. Ook zal armoede een rol spelen op de sportprestaties, waardoor het normaal is om wat verder te gaan.

Ben het met Lietchi eens, een apotheek zal net zo goed kiezen voor het product waar die de meeste winst op behaald. Weet niet hoe het in België zit, maar in Nederland is het uitgebreid in het nieuws geweeest.

@Patricia: onze behoefte zal niet kunnen tippen aan die van (Russische) elitelifters. Maar ze zal wel veel hóger liggen dan die van de gemiddelde mens. Ik vind het dan logisch na te denken over waarden tussen de officiële ADH en de veel hogere waarden voor elitelifters.

Ok. Maar hoe kan je je behoefte kennen?

En hoe weet je of je een tekort hebt? Anders dan van alles zoveel innemen dat je zeker geen tekort kán hebben...?

Dat is inderdaad Vit B12.

Injecties, of via sublinguale tabletten (heel wat minder pijnlijk).

Maar wat het inschatten van tekorten betreft, de symptomen zijn vaak niet zo eenduidig...

Kan best zijn.

Weet je, voor ik me hier een harde mening over ga vormen, ga ik het eerst eens proberen. En aangezien het nog een hele tijd zal duren voor ik dat echt ga kunnen proberen, sluit ik me voorlopig bij je aan.

Niet gevreesd. We zullen ongetwijfeld weldra een andere onderlinge onenigheid ontdekken.