Bij spierpijn is beweging juist goed, zolang jij je maar aan de 48 uur rust per spiergroep houdt. Beweging zorgt ervoor dat de afvoer van afvalstoffen (oa melkzuur) hoger is, en de toevoer van voedingsstoffen hoger is. Plus beweging is licht pijnstillend.

Spierpijn (en stijfheid) is beschadiging in het bindweefsel rondom je spier, niet in je spier zelf.

De pomp wordt grotendeels bepaald door je koolhydraatinname, dus nee, die is niet belangrijk.

Cola vervangen door melk zou beter zijn

Lees de stickies eens. Je trainingsschema kan tig keer beter, en waarschijnlijk je voeding ook. Tijdens de training sloop je letterlijk jezelf. Door rust en goede voeding herstel je en boek je vooruitgang.

Leg uit.

Leg eens uit wat daar goed aan is.

En de toegevoegde waarde van spierherstel hiervan is?

Dus na 2-3 uur zijn de eiwitten uit je lichaam op? Als je maag leeg is, zijn je eiwitten op?

Nogmaals, wat is de toegevoegde waarde van patat?

Je zou ook eens een keer begrijpend kunnen lezen, ipv overal de crap te posten. Er wordt iets gepost over cortisol. Zijn post klopte helemaal, dat ter duidelijkheid. Maar zonder te weten hoe het zit, post jij het alweer ergens anders. Heel apart dat je hiet zit, en niet op DBB.
Maargoed, bewijs voor de verandering eens een keer het tegendeel, door hiet wel een (juist) antwoord op te geven

om de 2-3 uur eten heeft gwn met het feit te maken da u spijsvertering beter zal zijn en mss nog andere dings maar ik doe het daarvoor

Begrijpend lezen en de wetenschappelijke uitleg heeft niets met elkaar temaken. Als het voor jou niet duidelijk is, dan kan je daar ook om vragen. Veel beter dan verkrampt (al dan niet mislukt) dingen over te nemen.
Onder andere MT kan je stapels met wetenschappelijke uitleg geven, iets wat haast niet te missen is.

Gokje. Jouw reden waarom patat goed is, is een gokje? Waarom geef je advies, als je niet eens weet wáárom je het geeft? Ongeacht of het advies nu goed of slecht is, iets domweg overnemen maar niet weten waarom is niet slim.

Om de 2/3 uur is idd grotendeels omdat het makkelijker is. Waarom geef je dat als advies voor spierherstel, als dat er niet mee temaken heeft?

Voor alle duidelijkheid: de tip van om de 2,5 tot 3 uur te eten, is op dit forum in eerste instantie afkomstig uit het boek 'Burn the Fat, Feed the Muscle' van Tom Venuto. Venuto argumenteert dat dit ongeveer de tijd is dat je lichaam een maaltijd als eiwitbron kan gebruiken. Meer bepaald: nadat de maaltijd gegeten is en in zekere mate verteerd, komen er aminozuren - afkomstig van die maaltijd - in de bloedsomloop (en kunnen dus gebruikt worden voor weefselopbouw). Na die door Venuto gestelde periode van 2,5 tot 3 uur, zou de maaltijd geheel verteerd zijn en komen er geen nieuwe aminozuren (afkomstig van de maaltijd) in de bloedsomloop terecht. Op dat moment ben je dus je externe eiwitbron kwijt en de enige manier om aan eiwitten (beter gezegd: vrije aminozuren) te komen, bestaat uit de afbraak van bestaand weefsel in je lichaam.

Mijn persoonlijke bedenkingen daarbij zijn de volgende:
- de duur van die vertering is nogal afhankelijk van de aard van de maaltijd. Een maaltijd bestaande uit enkel whey-eiwitten zal veel sneller verteerd zijn dan een zwaar avondmaal;
- dit idee houdt geen rekening met het moment waarop de opname van aminozuren in de bloedbaan van start gaat. Bij vloeibare voeding zal dit veel sneller gebeuren dan bij zwaar verteerbare vaste voeding;
- het is niet rampzalig als je gedurende een relatief korte tijd (bvb. een uur lang) geen externe eiwitbron hebt (tenzij kort na de training). De reden om deze '3-uur regel' toch vrij strikt te volgen, heeft ook te maken met andere, meer praktische overwegingen, zoals versnelling van het metabolisme en het gemakkelijker consumeren van grotere hoeveelheden.

Er zijn nog andere parameters. Zo wordt bijvoorbeeld aangeraden op high-carb days (toch wanneer je aan het cutten bent) regelmatiger te eten (neem: om de 2 uur), teneinde een meer constant insulineniveau aan te houden. Tenminste, als je het heel goed wilt doen. Maar het is belangrijk te beseffen dat dit soort fine-tuning relatief weinig toegevoegde waarde heeft t.o.v. de extra moeite die je erin steekt. Belangrijk is dat je regelmatig eet, de juiste dingen eet, de juiste dingen op de juiste momenten eet en je genoeg eet. Ongeveer...

En, Patricia, bedankt voor het vertrouwen dat je stelt in mijn (wetenschappelijke?) uitleg. Dat wordt geapprecieerd.