in je bench rack kun je toch ook squatten? je bent een beginner, en dus zal je niet echt hoge gewichten gebruiken die 'gevaarlijk' zijn.
als je toch voor kracht wil gaan, zou je beter het SS schema volgen, geen beter kracht schema voor beginners,en je zal ook massa aankomen en in meerdere mate als je goed gaat eten

--> Starting strength:
A:
3*5 squat
3*5 bench press
1*5 deadlift
B:
3*5 squat
3*5 press
5*3 power clean (of eventueel 3*5 bent-over row)
Week 1:
MA: A
WOE: B
VRIJ: A
ZO:B
Week 2:
DI: A
DO: B
ZA:A
Opwarming: 10*lege barbell (20kg ong bij 50mm barbell), 5*50%, 5*75%, 3*85%
en dan 3*5 werkgewicht.
Let zeker ook op je eten, massa die je 'wint' komt van ergens. Je moet dus (veel meer dan) genoeg eten opdat je zou bijkomen.

Dan zou ik gewoon altijd maandag woensdag zaterdag trainen.

dus ene week a maandag b woensdag a zaterdag
week 2 b maandag a woensdag b zaterdag
etc.

Waarom kan je niet trainen?

Wat is geen tijd? En zeg niet je favoriete tv serie -.- Kijk je moet het zelf weten, maar ik mis zélden een training en ik train elke 2 dagen.

Voeding > Training in zekere mate. Je weegt 55kg voor 1m70, ik zou zeggen: eet je koelkast leeg

nu dat ik met een barbell ben beginnen trainen, let ik wel veel meer op mijn voeding. ik heb geen voedingsschema maar ik probeer zo gezond mogelijk te eten. hopelijk kom ik hierdoor wat bij de komende maanden.

wel slaatjes eten bedoelde ik niet echt, vroeger dronk ik bijna nooit melk, nu 1a2 liter per dag. vroeger at ik nooit noten of eiwitrijke dingen, nu veel meer.
dat bedoelde ik met gezonde dingen.

ik heb al veel topics doornomen in de afdeling voeding, en daar heb ik al wat ideeën opgedaan, maar ik ga niet met een voedingsschema beginnen

Mooi dat je mijn raad hebt onthouden, je mag uiteraard wel fruit eten na je training maar het is niet optimaal Er zijn betere suikerbronnen die je kan nuttigen op dat moment.

Naar de TS, voeding is inderdaad erg belangrijk, zonder goede voedingstoffen zal je resultaat behoorlijk minder zijn.

topic starter

Dextrose (0,4g per VVM dacht'k) en een soort eiwitten: vis/kip/whey. Ikzelf train 1,5 uur na een maaltijd, ik heb gelezen dat dat een goede tijd is, 1 - 1,5 uur na een maaltijd. En als de training klaar is is het tijd voor mijn makreel dus da's zeer handig

Als je graag een korte training doet, met een oefening of 3-4, moet je wel niet afkomen met isolates, dan moeten dit compounds zijn, je doet gewoonweg 3 oefeningen waarbij je biceps traint en 1 voor je rug. Smijt dus alle isolates er uit en vervang ze door compounds, of doe meer oefeningen dan 3.

Decline zou ik zeker en vast niet doen, incline is goed omdat je het bovenste deel van je borst niet echt keihard aanspreekt met een flat bench, met incline dus wel, maar decline doet echt niets dat je met flat niet even goed kunt doen.
Het is wel een leuke oefening omdat je er meestal een hoger gewicht mee kunt (omdat je ROM kleiner is), maar daar blijft het dan ook bij.

Verder heb ik even nagedacht over een mogelijke oplossing om wel te kunnen squatten, het is heel simpel, koop een squatrek of powercage. 2e hands vindt je vaak zeer degelijk en heel wat goedkoper material.

dan is 4g dus extreem weinig, maar de maatstaf die jij gebruikt, is van dextrojuice, waar per gram meer in zit dan enkel dextrose (bv taurine)

ik zal er eens naar kijken, enig idee waar ik het kan kopen?

ok, zouden ze nog open zijn