NavigatieGebruikersloginZoeken |
Basketbal - Dunk!
Ingediend door AirXL op Zon, 14/02/2010 - 14:28.
Hallo Ik zou graag wat hoger kunnen springen zodat ik kan dunken. Ik heb op internet gelezen dat ik vooral de quadriceps, hamstrings, gluteals en calves train. Ik heb geen fitness abonnement, maar heb een vriend met een squat rack en heb nog een jaar gesquat dus kan de techniek nog. Verder heb ik gelezen dat 'Lateral jump', 'bow jump' en 'squat jump' ook zouden helpen. Kan iemand me nog andere oefeningen aanraden of me vertellen dat die jump oefeningen totaal niet helpen? Mvg, Zon, 14/02/2010 - 14:28
|
Zeer zware squats en
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Zeer zware squats en plyometrics will do the trick.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Bedankt voor de zeer snelle
Niet Actief
Punten: 102
Aangesloten: 06 Jul 2009
Bedankt voor de zeer snelle respons ^^
Maar zijn 'Lateral jump', 'bow jump' en 'squat jump' plyometrics?
En zijn alle plyometrics goed om hoger te springen?
Mvg
Heavy Duty!
Plyometrics zijn explosieve
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Plyometrics zijn explosieve oefeningen. Die dingen zijn wel explosief... maar niet zo zwaar. Voor sprongkracht zou ik eerder aan power cleans denken. Die kan je altijd verzwaren en is dé oefening om explosiever te worden. En explosiviteit zal voor een groot deel je vertical jump bepalen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik heb hier het één en
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik heb hier het één en ander over gelezen en de conclusie was vooral dat naarmate je squat 1RM stijgt, je vertical jump stijgt.
Ook belangrijk: je vertical is sterk genetisch bepaald. Heel veel verbetering valt daar meestal niet in te verwachten (hoewel 10cm me zeker overkomelijk lijkt). Maar nogmaals, een sterke squat lijkt me prioritair. En voor alle duidelijkheid: ik heb het over full squats.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Ik heb hier het één en
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Dat is ook iets wat vaak wordt aangedragen in discussies over het nut van weinig/veel herhalingen.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!