geen supplementen, stel een mooi eetschema op

zeg eens wat je nu eet (uren erbij zetten)

Dus als ik dit goed leest eet je tot 12.00h alleen maar een paar stuks fruit

12.00h brood (hoeveel?)

17.00h maaltijd

en daarna rond 20.00h fruit en 1 boterham??

Is ook geen wonderdat je niet aankomt. Je lichaam krijgt tussen 20.00h en 12.00h (16uur) zo goed als geen calorien binnen. Maw je bent s'nachts zo catabool als de pest.

En ik kan zo niet echt zien hoeveel calorien je binnen krijgt, maar tensij je het het over een heel brood oid heb zal het niet echt veel zijn

Eiwit zal ook erg laag zijn? (ik weet niet waar je je brood mee belegd)

Begin eerst eens met uit te rekenen hoeveel calorien je eigenlijk nodig heb.

Begin met een calorierijk ontbijd (of dit een maaltijd is of een shake doet er niet zo veel toe, als je maar behoorlijk wat binnen krijg)

eet om 10.00h niet alleen fruit, maar ook eiwit

neem voor je naar bed gaat eiwit

Maak je trouwens gebruik van pre- en postworkout voeding ??

ben nu 6kg op 2 maand bijgekomen en zie men blokjes nog heel heel erg duidelijk dus ben zeker dat er niet zoveel vet bijzit.

denk dat iedereen buiten enkele uitzonderingen die je zelden vindt kan bijkomen.

Stixx, jij eet nu nog minder dan ik vroeger at (zat toen denk ik aan de 1500-2000 kcal), nu is mijn streefdoel 4000 kcal. Als je echt heel hard wil bijkomen (ik had complexen met men gewicht) dan zal je er verschrikkelijk veel voor moeten doen om een gebalanceerde voeding aan te houden. 60% van je resultaat of meer wordt bepaald door je voeding.

Voorbeeld van eetschema dat IMOA beter is

7u:

100gr brinte met magere melk (moet je opbouwen want het zal vrij veel voor je zijn)
eventueel banaan

10 u:

3-4 sneetjes brood met kipfilet of eventueel pindakaas als je toch in de bulk zit

12 u:

4 sneetjes brood met kipfilet of eventueel pindakaas
250 ml platte kaas

17 u:

gewoon eetmaal: praat wel met de kok (als je niet zelf kookt) over wat je wil breiken en wat goed is voor je. Velen denken dat dit eetmaal gezond is terwijl het het niet is.

Pro workout:

80gr havermout waar je eventueel wat zaadjes en dergerlijke in kegelt + magere melk

Post workout:

500 ml kwark/platte kaas
eventueel nog paar sneetjes brood

dit is een voorbeeld. zoals je ziet veel meer dan jij nu eet....

Ok, bedankt voor de replies!

Ik zie in wa ik verkeerd doe, en ik ga een deftig voedingsplan opmaken. De calorieën die ik dagelijks zou moeten binnen krijgen zijn 2500 KCal.

Ik ga voor te beginnen voor de 2500Kcal gaan. ik denk dat dit al zwaar genoeg zal zijn

56 gram eiwitten / maaltijd
28 gram koolhydraten / maaltijd
9gr vet / maaltijd
419 Kcal / maaltijd

6 maaltijden / dag

Is het eigenlijk een probleem als je over de grens gaat van aantal koolhydraten / maaltijd? Brinta bevat er redelijk veel van (74gr / 100gr).

blikje tonijn eten is ook goed
in 100gr zitten zo rond 25gr proteinen

Misschien kan je die website hier eventjes vermelden?

Het is een "Snoopyaans" gegeven dat een gemiddeld volwassen persoon ongeveer 24 Kcal per kg lichaamsgewicht nodig heeft om in zijn dagelijkse voedselvoorziening te voldoen en op gewicht te blijven. Eet u meer dan nuttigt u meer calorieën dan uw lichaam nodig heeft en neemt uw lichaamsgewicht toe, eet u minder calorieën... juist ja.
Het enige wat u dus moet doen is een klein rekensommetje maken ( uw lichaamsgewicht maal 24 ) en van dit getal ongeveer 300 Kcal aftrekken ( niet nodig indien u vrij intensieve arbeid verricht ) om gewicht te verliezen. Klinkt te eenvoudig om waar te zijn en toch, het werkt !!!

klopt al niet joh, in de goeie berekening (als je wilt zoek ik ze wel eff) is leeftijd en geslacht ook meegeteld. zo heeft een man meer kcal dan een vrouw nodig en iem van 16 (zoals ik) meer dan iem van 50j

iemand vraagt tips om af te vallen; antwoord

Ja, meisje, goede moed. Ga maar geregeld chatten met collega's en lotgenoten. Veel water drinken; veel soep drinken; tanden veel poetsen; spannende kleding aandoen bij het eten; ... 2005 een nieuw jaar .... Een Gelukkig en Gezond 2005 toegewenst. Kris10

spannende kledij? was da voor belachelijke shit

ge moet u ni excusere ze vindt het gewoon bullshit dat zon dingen online staan, idd wel goed voor de voedingwaardes

www.fitday.com.. accountje maken en je kan (per dag als je wil) alles bijhouden wat je gegeten hebt ingedeeld in vetten/koolhydraten/proteinen. Calorieën tellen is onmisbaar als je ook maar denkt aan afvallen/bijkomen.