Ik ben bang dat ik te veel eet en dat het overige kcal op mijn buik gaat terechtkomen. Ik informeer en informeer me maar en pas dat toe (zoals 20g dextrose, 5 glazen melk ipv 4 per dag,...)terwijl ik lichtere gewichten til dan anderen. Is dat erg?

Standaard te weinig (of verkeerd) eten = lagere stofwisseling = aankomen van minder eten.

Je kan niet zo simpel zeggen dat je meer verbrand bij een ander gewicht. Voorbeelden zoals in hoeverre je lichaam het gewend is, je voeding, je stofwisseling, de omgeving, zullen ook allemaal een rol spelen.

Ik sprak over cardio, grote term en tabata behoort in die groep.

Maak je niet druk het aantal vrouwen wat valt op een ziekelijk droge sixpack ligt lager dan je zou verwachten. (al staat sommige mensen het gewoon echt bruut)

Massa

Wie zegt dat je 1,5liter melk na elkaar moet drinken, je kan dit verspreiden over de dag.
Probeer al eens toe te werken naar 6maaltijden op een dag, indien dit nog niet het geval is.

Wnn bulken of cutten is persoonlijke keuze, door te bulken en stevig te trainen zet je massa aan (spier + vetmassa),
ofwel blijf je bulken tot je van jezelf vind dat je vetmassa aan de hoge kant ligt.
Of je kan een doel plaatsen, bv bulken tot je aan gewicht X zit om dan te gaan cutten en je vet eraf te halen.

Hou ook in het achterhoofd dat cutten makkelijker gaat indien je meer spiermassa hebt.

Ik sprak in mijn eerste post toch over 2 mannieren van cutten, met en zonder cardio.
Wat cardio betreft ben ik ook voorstander van korte krachtige sessies (tabata - hiit) al vermoed ik dat een goede mix van zowat alles nog het ideaalste is, kwestie van gewenning voor je lichaam.

Ik ga niet zeggen dat je 1,5l melk in één of twee teugen moet ledigen (je kan het inderdaad wat meer spreiden), maar als je dat niet kán, zal je je maag (e.d.) nog wat moeten trainen eer je voldoende kan eten om goed bij te komen. Maar wees gerust: in een paar weken kan je daarin veel progressie maken.

Neem je maar 300 gram kwark? Gewoon een hele bak leegeten.
Vis is prima. Maar als je bulkt, waarom dan magere tonijn? Neem lekker makreel of zalm! En een beetje creatief met kip, paard of anders rund kan ook geen kwaad.

Reken eens uit wát er in je voeding zit. Hoeveel dierlijke eiwitten (melk, vlees), hoeveel plantaardige, hoeveel snelle en langzame koolhydraten, hoeveel vetten, ect. Zolang je dat niet weet zit je jezelf gek te maken met niets.

Je wilt toch aankomen?

Wrom ga je dan niet naar een gym?
Dat het niet past, heb ik nog nooit gehoord. Ik kan heeeeuuulll veeuuull onder mn bed kwijt (schoenen collectie, kerstspullen, kattenspullen, en niemand die t ziet)

@ Patricia, waarom tonijn voor de cut en vettere vis in de bulk? Ik nuttig ze in beide gevallen, wel rekening houdende met de verhoudingen uiteraard. Vette vas kan toch perfect in de cut, al zal je minder grote porties hebben natuurlijk.

@buell, 67kg kan voor jouw al een mooi doel zijn om mee van start te gaan. Zoveel is dat nu ook weer niet, mijn trainingspartner weegt zoveel en is nog iets kleiner dan jij. Hij mag zeker nog een stuk breder worden.

Ik zou eigenlijk is een foto's moeten maken van hoe ik mijn power cleans en presses moet doen in mijn kot in Leuven (barbell past exact tussen zetel en kast, naar voor of achter leunen is ook onmogelijk, een beheerste techniek is dus verplicht ). Pas als je minder plaats hebt als dat, kun je niet meer trainen (of buiten natuurlijk)

Omdat hij met kcal, eiwitten en vetten waarschijnlijk nog een groot tekort heeft. Omdat hij moeite heeft om genoeg binnen te krijgen, lijken me rijkere producten simpeler.
De vetten heb je in de cut alsnog nodig, maar je zegt het zelf al; het moet allemaal wel net ff passen.

als je deftig thuis wil trainen zal je toch een squat cage, of at least een rek moeten kopen, en 150Kg aan gewichten en een barbell anders denk ik dat je beter naar een gym gaat

En hoeveel glazen melk drink jij per dag, en hoeveel gram kwark? Ik ben heel geïnteresseerd in die punten