Idd, moeite doen is niet verbonden, google is your friend

Huh? Rare vraag...

Een shake is water of melk (meestal toch) met een of andere supplement in. Dat kan weight gainer zijn, whey, creatine, andere exotische dingen,... Tenzij je goed bent in het zelf maken van poedertjes, maak je dat niet zelf.
Dan heb je ook de homemade "shakes" van bv melk + eieren + fruit + kwark (ik zeg maar wat). Je doet er in wat je nodig hebt en waar je geen zin in hebt om het te eten maar liever wilt drinken. Even in de blender en klaar.

Elke shake heeft een andere samenstelling van voedingsstoffen. Je moet geen shake pakken omdat "shakes goed zijn" ofzo. Je moet het als aanvulling nemen van bv proteïnes of andere zaken. Dat neem je dan in een uitgebalanceerd voedingsschema, niet er zomaar even bij omdat het stoer is.

er zijn 125955 soorten shakes zie allemaal anders zijn. Ik zal morgen beginnen om ze voor je uit te typen. Ga anders eens even zoeken op internet of in de winkel?

aanvulling als variatie en wat meer eiwitten binnen te hebben.
ik ben vooral geintresseert in shakes zonder suplementen erin.
ben 15 jaar en ik zie me ouders gaan egt niet die suplementen betalen

is het niet beter je litershake te spreiden over de dag?
zo bv ogtend-500ml
na training-500ml

of per maaltyd 200 ml?
maar 'als ik alles in 1 keer' opdrink wanneer drink ik die dan het beste?

eieren zou ik het liefst uit men shake hebben, lijkt me ook niet smakelijk, heb al 2 eieren als ontbijt. en kwark neem ik al voor eiwitten s'nagts.
ik zou tussen de middag en 16u een shake kunnen nemen ( bv 200g kwark+ fruit+ (2)scheppen roomijs+ 0.3l melk (of meer)
dan zou myn voedingsschema er zo uitzien (voor een schooldag)

water: 2liter/dag of meer

-ontbijt: 2eieren + 2 tassen melk + 2 boterhammen extra belegd
-10u: 75g tonijn + fruit
-middag: 4 boterhammen extra belegd
-tussendoor : shake
-16u: 75 g tonijn + 1 tas melk
-avondeten
-zo'n half uur, uur voor slapen 300g kwark + 2 tassen melk

is dit schema goed? in het weekend kan ik meer varieren met pasta en rijst..

gewigt: 60-63 kg
leeftij: 15jaar in mei 16 jaar
lengte: 1m77.5
geslacht:man

wat akn er beter misschien?, welke voedingsstoffen meer eten?zo ja in welke mate?

Slechte voeding en een goede shake is nutteloos. Goede voeding zonder een shake kan wel veel nut hebben. Je voeding is belangrijker dan zon shake.

Jouw voeding moet aansluiten op je behoeftes. Hoeveel heeft je lichaam nodig? Wat is je doel? Wat zit er in je huidige voeding?
Als je voeding matig is, dan blijft het matig. Ook met een shake.

En ijs met een beetje kwark noem ik geen shake. Das gewoon een lekkere junk maaltijd met meer suikers dan eiwitten. Niets mis mee, maar het moet gewoon in je behoeftes passen.

Patricia wat zeg je hier

Ik vind je tweede opsomming van de percentages beter dan het eerste. (alhoewel ik 5% vet te weinig vind en kh iets minder mag).
Ok het gaat hier over 100Kcal, maar als je dit doortrekt heb je een baggerschema hoor

het hangt er toch gewoon compleet vanaf wat je uit de shake wilt halen.

Ik zie het nut niet van tafelsuikers. IJs zit vol tafelsuikers, ik zie daarin geen meerwaarde tegenover anders snoepgoed en suikerwerk. IJs, slagroom, chocolade, vla, allemaal melkproducten met meer suikers dan eiwitten of goede vetten. Ik zie dat simpelweg niet als een fatsoenlijke maaltijd of als shake.

Ik zo ook niet weten wat er mis is met een isolaat shake op de juiste momenten. Tenzij je niet van spiermassa houdt, en liever vetmassa kweekt. Of wanneer je totaal geen doorzettingsvermogen hebt, en je alleen de hele makkelijke manier wilt om jezelf voor de gek te houden.

Andere golflengte, niet begrijpend lezen, noem het hoe je wilt. Niet zeldzaam hier.

Roomijs is melk met suiker. Veel kcal, eiwitten... nuttig voor iemand die veel moet bijkomen. Niet nuttig voor iemand die niet veel moet bijkomen en zeer schadelijk voor iemand die lichaamsvet verliezen wil.

Eiwitten bieden de basis voor hypertrofie. Vet biedt een basis voor onder andere hormonale aanpassingen.
De aanwezigheid van een grote hoeveelheid lichaamsvet stimuleert hypertrofie. Bij afwezigheid van een grote hoeveelheid lichaamsvet, kan je a) anabole steroïden nemen of b) koolhydraten gebruiken om algemeen een hoger insulinegehalte te hebben, wat eiwitsynthese stimuleert.
Of je kan dat allemaal niet doen en traag of niet spiermassa winnen.

En nogmaals, als je jong, van het mannelijke geslacht en gezond bent en HARD traint, zal je niet dik worden van zoveel te eten. Ok, je buikspieren zullen verhuld worden onder een vetlaagje en je spierdefinitie zal algemeen afnemen, terwijl je maximaal spiermassa wint. Als je die tijdelijke, kleine verandering niet over hebt om veel sterker te worden en veel spiermassa te winnen, dan is sterk en gespierd zijn misschien niets voor jou.

Iedereen die mager is wordt ecto genoemt, terwijl het grootste gedeelte geen ecto is, maar gewoon te lui is om normaal te eten.
En noem eens een reden waarom structureel junk food eten normaal zou zijn? Omdat iemand te lui is om normaal te eten? De toegevoegde reden boven gezonde producten die is er niet, hoe graag mensen het ook willen geloven.

Als je laag in je vet zit, dan moet je maar junk maaltijden nemen en as gebruiken? Het moet hier niet gekker worden. Bstrong is gewoon te kansloos voor woorden aan het worden, als 'beheerders' met dit soort opmerkingen komen. Dit lijkt me niet eens meer de moeite om serieus op in te gaan, wat een zielige bedoeling. Met as win je hooguit vetmassa als je voeding zo beroerd is, en dan hebben we het nog niet eens over alle gezondheid risico's, waarvan impotent raken en abcesvorming maar een onschuldig iets is.